Danseaza pentru burtă: pentru începători curs de formare

Belly dance arată foarte bine și variat. Recent, ea este, de asemenea, un fel de sport pentru femei, care, cu toate acestea, nu este lipsit de romantism. Acesta combină minunat stil, frumusețe și senzație.

În timpul acestui dans bine întărește mușchii abdominali, fese si coapse. Acesta este doar cele mai problematice „locuri“, la femeile care sunt predispuse la tesutului adipos din organism. Din păcate, suntem constituite astfel încât corpul nostru este capabil de a acumula cu ușurință kilograme în plus.

burtă de dans pentru incepatori poate stapani orice fată, fată sau femeie. Aceasta este o mișcări foarte frumoase și incendiare de mână și diferite părți ale corpului. Acest dans poate învăța pe cont propriu la domiciliu.

Deci burtă de dans: lecții pentru începători

1. Warm up. În acest stadiu, este foarte important să se pregătească și să se încălzească corpul nostru pentru a efectua frumos și în condiții de siguranță pentru dans burtă. Pentru incepatori, lucrul cel mai important - nu primesc o entorsa sau luxație. Încălzirea se continuă timp de 10 min.
2. Rocker. Această mișcare înainte și înapoi, care a efectuat pelvis. În acest caz, a pus picioarele latimea umerilor, îndoiți mușchii abdominali.
3. Swing ordinare. Picioarele set latimea umerilor. Este necesar să o excursie pe jos în sus coapsa dreaptă și trageți-l în lateral, la fel ca și în stânga și, în același timp, mușchii abdominali relaxat. Efectuarea de 10 ori.
4. Rotația șoldurilor. Picioare - latimea umerilor. Am pus ciorapului dreapta pe, în același timp, de ridicare a coapsei. Întreaga greutate a corpului are loc în piciorul stâng. șold rotație pe dreapta este sensul acelor de ceasornic. Schimbarea piciorul drept pe stânga. Rotiți șoldurile în direcția opusă.
5. Pendulum. În realizarea acestui exercițiu, au dat șoldurile lor la dreapta și la stânga, simulând un pendul. Picioarele tale ar trebui sa fie latimea umerilor, mișcare produc doar solduri.
6. Rotația a bazinului. Mișcările trebuie să fie de așa natură ca hulahup poftă de mâncare. Este necesar să se facă până la 10 rotații. Mișcarea corpului trebuie să fie static.
7. Coborârea corpului în jos. Trebuie să cadă în jos și atinge tocuri. În acest caz, mușchii fesieri puternic tensionate. Rămânem în această poziție pentru câteva secunde. Cu ajutorul mușchilor pelvisului și șoldurile, ridicați corpul la starea sa. Exercitarea repeta de 10 ori.
8. Pe tur. Du-te jos în genunchi, cu brațele încrucișate deasupra capului său. picioarele ar trebui să fie împreună. Pentru a sorbi în sus de mare și du-te în jos la călcâi. Puternic strecurat mușchii fesieri, iar în această poziție este amânată până la 1 min. Efectuați fiecare exercițiu de 10 ori.
9. Cam-uri. Strângeți mâinile în pumni și trageți-le în față. Perii efectua o mișcare circulară, care au implicat doar cu ei.

Lecția „burta de dans pentru începători“ durează aproximativ o oră. Toate elementele sunt realizate într-un ritm calm. Detalii curs profesor și calm a explicat metodologia exercițiului și arată mișcarea. La început, toate elementele sunt realizate pe jos plin, pregătirea pentru clase care încep de la degetele de la picioare, care vor fi utilizate în a doua etapă de formare.

Lecții „dans din buric pentru incepatori“ este format din elemente de dans acel segment de studiu. În continuare, părțile individuale sunt combinate într-o singură mișcare.

Ca urmare, poate fi remarcat faptul că, pentru burtă de dans pentru incepatori implica stretching si de formare musculare, exercitarea, dezvolta un sentiment de ritm, elibereaza de stres psihologic, dă încrederea în sine.