Semne Silent că organismul dumneavoastră nu are suficiente vitamine și minerale

Chiar și aceia dintre noi care se străduiesc să mănânce alimente sănătoase și nutritive, se confruntă cu o lipsă de vitamine și substanțe nutritive. Iată câteva semne clare că organismul tău este lipsit de vitamine.

Friabil, unghiile decolorate

Fier - un important și necesar pentru minerale al organismului. Femeile isi pierd mai mult fier din cauza ciclului menstrual, deoarece lipsa acestui element în organism au adesea vegetarieni. Barbatii consuma de obicei mai mult fier decât este necesar.

În cazul în care organismul nu dispune de fier, ea se manifestă în semnele exterioare, cum ar fi cuie, ambele mâini, iar picioarele sunt palide și de multe ori rupe în jos, și palid partea interioară a pleoapelor.

Femeile care nu au ajuns la menopauză, ai nevoie de 18 miligrame de fier pe zi, pentru bărbați - 8 miligrame. Cel mai bun organism percepe fier din surse animale, cum ar fi carnea rosie, peste, carne de pasăre, stridii și alte fructe de mare. Surse vegetale de fier sunt spanac și mazăre dulce. Vitamina C imbunatateste semnificativ absorbtia fierului.

hipertensiune arterială

Această condiție poate indica faptul că organismul nu dispune de deficit de vitamina D. Vitamina D, de multe ori apare în negricios de oameni, negricios și negru. Un cantități suficiente sau crescute ale rezultatelor substanței la o presiune scăzută, și contribuie la lipsa de ameliorare.

Adult, indiferent de sex, 600 UI necesare (unități de acțiune) de vitamina D pe zi. Din păcate, cantități adecvate de acest nutrient este dificil de a obține prin consumul de alimente, deoarece este conținută în câteva produse. Cel mai bine este de a obține suficient de lumina soarelui. Cu toate acestea, în cazul în care acest lucru nu este posibil, este necesar să se mărească aportul în lapte-alimente grăsime, somon, portocale și ciuperci naturale (crescute în condiții naturale).

hipotensiune arterială

Această condiție poate indica o lipsa de vitamina B12. Alte simptome ale lipsei de cobalamina (vitamina B12 grup) este mers inconstant, insuficiență musculară și urinare frecventă.

Orice adult are nevoie de cel puțin 2,4 micrograme de cobalamina pe zi. surse naturale excelente de vitamina B12 sunt următoarele produse: midii, păstrăv, somon, carne de vită, ouă și lapte. În luarea deciziei de a utiliza un suplimente de vitamine si medicamente, cel mai bine este să rămână în comprimatele sublinguale (resorbabile sub limba), deoarece acestea sunt mai bune și mai rapid absorbite de către organism.

crampe musculare

Unul dintre principalii electroliți de sânge - potasiu. lipsa ei în organism duce la faptul că proteina este slab absorbita si masa musculara slab format. Scăderea nivelului de electroliți de potasiu conduce la faptul că, în zona de spasme musculare vițel este adesea simțit.

Cea mai frecventă cauză a lipsei de potasiu în sânge devine pierdere de lichid transpirație intensă, diaree, vărsături, și alte condiții propice pentru deshidratare.

Adult are nevoie de aproximativ cinci mii de miligrame de potasiu pe zi, și cel mai bine este să-l consume cu alimente. Surse bogate de potasiu sunt banane, avocado, nuca de cocos, cartofi și legume.

oboseală crescută

a crescut de oboseala poate fi un simptom al lipsei de vitamina C în organism. În secolul al XVIII-lea, această condiție ar putea fi fatală și a provocat astfel de boli teribile ca scorbut. Astăzi, un astfel de rezultat nu ne amenință, dar deficit de vitamina C se manifestă într-un sistem imunitar slab, oboseala, iritabilitate, si gingiilor, uneori, sangerare si parul uscat. Mai ales predispuse la această condiție fumătorii. Ei au nevoie să consume o treime mai mult decât norma de vitamina C pe zi, pentru a depăși lipsa acesteia. Același lucru este valabil pentru fumători pasivi.

Femeile au nevoie de până la aproximativ 75 de miligrame de vitamina C pe zi, barbati - 90 mg, fumatorii - 125 mg. Cele mai bune surse de vitamina C includ fructe citrice, roșii, kiwi, ananas, spanac, broccoli, pepeni și ardei.

Probleme cu activitatea glandei tiroide

Glanda tiroida secreta hormoni tiroidieni necesare pentru funcționarea eficientă a organismului. De obicei, lipsa acestor hormoni este strâns legată de deficit de iod. Problemele glandei tiroide pot fi detectate doar prin analize de laborator, dar lipsa de iod in organism poate duce la efecte diferite. De exemplu, a redus activitatea cognitivă și cu probleme de memorie, a scăzut de energie, apatie, și scăderea temperaturii corpului poate indica lipsa de hormon tiroidian. Probleme cu activitatea glandei tiroide periculoase mai ales in timpul sarcinii, din cauza lipsei de hormoni poate duce la avort spontan.

Majoritatea adultilor au nevoie de 150 de micrograme de iod pe zi, în timp ce femeile gravide ar trebui să ia 220 micrograme. Iodul este conținut în cele mai multe fructe de mare, produse lactate, precum și apă și sare iodată.

deteriorarea frecventă a țesutului osos

Lipsa de calciu în organism duce la o scădere a masei osoase și face oasele fragile. Condiția poate dezvolta în osteoporoză, duce la o densitate osoasă scăzută, modificări ale metabolismului osos și, prin urmare, la fracturi frecvente.

oase umane ajunge la maxim în 30 de ani, atunci ei încep să slăbească încet și pierd minerale, in special de calciu. Prin urmare, este imperativ ca organismul primeste rata necesară a substanței. Dar asta nu e tot: în plus față de calciu, oasele au nevoie de activitate și de a exercita, de aceea este foarte util pentru a merge la o plimbare, a alerga, face yoga și / sau aerobic.

Adult, 45-50 ani au nevoie de aproximativ o mie de miligrame de calciu pe zi, după această vârstă rata crește la 1.200 de miligrame. Cea mai mare cantitate de calciu este conținută în produsele lactate, în special brânză și lapte, varza, frunze de nap, salata verde, tofu, mazăre verde într-o păstaie și fasole verde. vitamine si suplimente farmaceutice sunt cel mai bine luate cu alimente.

Fisuri pe buze și colțuri ale gurii

Astfel apare uneori o deficienta de vitamina B6. Alte simptome pot fi umflate limbii, depresie și confuzie. Simptomele încep să apară numai atunci când o lipsa de vitamine din organism devine critică. Uneori, o lipsa de vitamina B6 este cauzata de medicamente medicale.

Persoanele sub 50 de ani au nevoie de o medie de un an și jumătate miligrame de aceste componente, în a doua zi, după creșteri de cincizeci de rata de 1,7 miligrame. Alimentele care contin vitamina B6: năut, ton, somon, banane și sos marinara. Cel mai bine este de a trata o lipsa de vitamina B6, cu ajutorul unor medicamente, medicul a ordonat.