Care afectează în mod pozitiv sănătatea noastră mintală?

Nu este un secret faptul că problemele legate de sistemul de sănătate este foarte complexă. Nu întotdeauna puteți obține asistența necesară.

Situația cea mai dificilă cu îngrijirea sănătății mintale: un apel la un astfel de specialist este încă considerat rușinos același lucru nu este întotdeauna disponibil finanțe. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face dacă vă simțiți că mintea ta suferă. Acestea vă vor ajuta să recâștige confortul psihologic.

Participați la întâlnire

Aproape fiecare oraș există un centru comun, în cazul în care puteți discuta problema. Astfel de grupări nu sunt potrivite pentru toata lumea, cu toate acestea, aceasta poate fi o opțiune bună dacă sunteți în căutarea pentru o soluție la problema. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care se lupta cu dependenta. Cu toate acestea, chiar dacă nu aveți nici o relație, vei fi în continuare fericit, vă va sprijini. Vorbește cu oamenii, arată entuziasmul - nu va fi singur.

Încercați să aibă grijă de ei înșiși

Având grijă de tine - asta mereu vorbesc, dar nu toate decid să o facă. Uneori, aceasta înseamnă să ia o zi liberă și petrece doar o zi la domiciliu, uneori - du-te la cumpărături și răsfățați-vă. Pentru persoanele cu probleme de sanatate mintala a avea grija de tine este incredibil de important. Dacă uitați cu privire la aceasta, impactul unei astfel de situații este extrem de negativă. Încercați întotdeauna să aibă grijă de tine, chiar dacă pare inutilă. Fa-ti timp pentru tine, a face lucruri pe care le aduc plăcere. De exemplu, gatiti o cina frumos, du-te la yoga, să ia o baie cu bule în a doua zi. Toate aceste lucruri mici necesită mult mai puțin efort decât excursii la terapeut.

Gândiți-vă la ritualul de dimineata

Dimineața pot fi cele mai intense momente ale zilei, mai ales daca suferi de depresie sau anxietate. Ușor să se trezească și să se simtă negativ despre tot. Este esențial să se ia în considerare programul de dimineață, care vă va ajuta un shake pic. Gândiți-vă programul în detaliu. Să presupunem că aveți timp pentru tine, poate vrei sa mergi la sala de sport sau pur și simplu o ceașcă de cafea în timp ce citesc ziarul. Fa ceva doar pentru tine, este foarte important pentru sănătatea mintală. Nu contează cât de nesemnificativ este ocupația, ea va beneficia în continuare. În plus, puteți utiliza o atitudine pozitivă - citiți-le în fiecare dimineață. Începeți ziua cu o sarcină pozitivă pentru a merge mai departe în aceeași direcție.

fii recunoscător

Încercați să caute un motiv în lume să fie recunoscători. Viața nu va fi niciodată perfectă, cu toate acestea, trebuie să învețe să se uite la viața din punctul corect. Cultivați recunoștință. Învățați-vă pentru a lucra pe ea - și vei stăpâni această tactică. Creierele noastre tind să se concentreze pe negativ. Putem rezolva această problemă în mod deliberat concentrându-se pe lucrurile pozitive. Studiile au aratat ca recunostinta imbunatateste starea de spirit. Încercați să facă lista de trei lucruri care sunt plăcute pentru tine, pe o bază de zi cu zi. Deci, te antrenezi te pentru a observa și aprecia aspectele pozitive, chiar și în situații dificile. Focus pe bun - l ajută cu adevărat.

Dormi suficient în fiecare zi

Una dintre cele mai importante modalități de a avea grija de sanatatea lor mintala este o cantitate suficientă de somn, cu toate acestea, este uneori mai ușor să spun decât să facă acest lucru. Conform datelor științifice, fiecare a treia persoană nu este suficient de somn - statistici destul de deprimant. Persoanele care nu dorm suficient pot experimenta o tulburare psihologică, cum ar fi depresia. Dacă suferiți deja de anxietate, va fi deosebit de dificil să se dezvolte somnul lor de sunet. Una dintre modalitățile dovedit a obține o vacanță de calitate este de a renunța la gadget-uri. Pentru pauza de sănătate mintală în utilizarea de dispozitive electronice este foarte util. Opriți televizorul și calculatorul, pus deoparte telefonul timp de cel puțin o oră înainte de culcare. Tehnologia stimula creierul, determinându-l să rămână activ și nu permițându-i să se relaxeze. Refuzul de tehnologie poate încetini ritmul gândurilor și să se pregătească pentru restul. Păstrați o carte sau o revistă de noptieră - aceasta va ajuta să scape, dar nu strică somnul.

găsi sprijin

Este important ca esti inconjurat de cei dragi. de îngrijire a sănătății mintale în mod izolat - este o sarcină foarte dificilă. Chiar și introverții nevoie de sprijin din lumea exterioară, așa că încercați să o găsească. Vorbeste cu oamenii care vă susțin, de a comunica pe un hobby. Dacă vă simțiți că vă pasă de alții, nu va trebui să chinui singurătate.

exercițiu

Nu este vorba despre cum să păstrați figura într-o anumită formă. Activitățile trebuie să aibă grijă de sănătatea mintală. Mișcarea - este cheia succesului. Poti face orice sport care vă place. Activitatea funcționează ca un antidepresiv natural, la fel ca în procesul în care organismul produce endorfine care acționează asupra receptorilor din creier și provoacă sentimente pozitive. Cu cât te simți fizic, cu atât mai confortabil te emoțional.

mânca dreapta

Orice nutritionist vă va spune cât de important este să mănânce un mod echilibrat. substanțe nutritive importante necesare pentru a vă permite să funcționeze în mod normal. Corectă nutriție - fundamentul de auto-ingrijire. Aici principiul este același ca și cu activitatea fizică - mai bine organismul, mai confortabil psihicului. Alimentele bogate in proteine si fibre, va ajuta să dețină rata de zahăr la un nivel stabil. Carbohidrații complecși stimula producerea de serotonina, care controleaza starea de spirit și somn. Dacă sunteți predispus la anxietate, ar trebui să evite anumite alimente: cofeina, alimente cu conținut ridicat de zahăr.

Utilizați resursele de pe rețea

Puteți găsi pe web orice material care vă interesează. Citește bloguri psihoterapeutii specializați în problema care vă interesează. Vă puteți abona la ziare online și rețelele sociale, pentru a asculta podcast-uri și de ceas de caz video.

medita

Meditația poate fi un excelent mod de a găsi concentreze în viață. Este foarte bine să se calmeze. Plus meditație este că o poți face oriunde, în orice moment - doar cinci minute pe zi. practica regulata va aduce rezultate excelente. Sa dovedit ca meditatia calmeaza nervii, reduce reactiile negative la stres, asa ca da-ti cateva minute.

Uita-te pentru o clinică gratuită

Faptul că vă puteți obține ajutor doar pentru bani este un mit. Mulți terapeuți oferă un cost accesibil, în orașele mari, chiar au posibilitatea de a găsi un leac gratuit. De exemplu, un astfel de tratament pot fi disponibile la Universitatea cu facultatea psihologică. Vei lucra cu elevii, dar va avea loc sub supravegherea unui psiholog experimentat. Această metodă are avantajul - ca începători întâlni cu mai puține persoane timp de o săptămână, astfel încât să fie în măsură să acorde mai multă atenție.

Utilizați o abordare holistică

Nu există nici o metodă magică, care va ajuta la a face viața perfectă. Cu toate acestea, dacă atașați un efort global pentru a avea grijă de sănătatea ta mentală, veți observa modul în care îmbunătățește starea dumneavoastră, chiar dacă încet.

Încercarea de a merge mai departe și să nu lase lene să se guverneze, poti face viata mult mai bine. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza oricare dintre metodele descrise mai sus, trebuie doar să încercați și să nu renunțe.