Cum de a învăța să săriți? Cum să sari în baschet

Cum de a învăța să săriți? Fiecare jucător de baschet se întreabă de această întrebare. Vizionând jocul, suntem surprinși: cum puteți sări atât de sus? Se pare că atleții știu să zboare.

Un salt bun este cheia succesului în joc

Creșterea saltului este o problemă importantă pentru orice jucător - fie că este vorba de baschet, handbal sau volei. Un salt înalt oferă multe oportunități: puteți să scăpați de adversar, să faceți o aruncare mai ușoară, să vă apărați când aruncați un adversar, ridicați. Fără îndoială, acesta este un atu în joc, așa că toți băieții vor să știe cum să sară în baschet.

Tipuri de salturi

În primul rând trebuie să înțelegeți conceptele de bază. Într-un joc ca baschetul, este comună distingerea a două tipuri de salturi: de la un picior și de la două. Primul se poate face în timpul executării unui pas dublu, cel de-al doilea se face de obicei dintr-un loc sau dintr-un salt. Se crede că un salt de la un picior este întotdeauna mai mare, deoarece este efectuat după mișcare. Faptul este că prin efectuarea unui salt după un dublu pas, jucătorul transformă astfel energia run-ului în energia saltului. În ceea ce privește saltul de la fața locului, nu puteți săriți pe un picior, dar din două - da. Desigur, un salt chiar și cu două picioare va fi mai mare dacă nu îl faci din loc, ci, ca și în primul caz, cu un salt (transferul energiei deplasării orizontale la cel vertical). Cu toate acestea, fiecare jucător decide pentru sine tipul de aplicație într-un anumit caz sau episod. Trebuie să puteți sări rapid și brusc la înălțimea maximă.

Muschii dezvoltați - un salt bun

Când efectuați saltul, sunt implicați o mulțime de mușchi ai corpului. Acestea sunt împărțite în trei grupe: femural, dorsal și gastrocnemius. Ar trebui să fie puternici, rezistenți, deoarece depinde de ei săritura jucătorului. La întrebarea "Cum să înveți să săriți?" Răspunsul este doar unul: "Dezvoltați mușchii". Pentru a mări saltul, trebuie nu numai să pompi aceste grupuri musculare cu exerciții diferite, ci și să le folosești într-un complex: să practici sarele folosite în joc. Orice jucător este interesat de cum să sară mai sus. Există multe exerciții diferite care vă vor ajuta să măriți saltul.

Injectarea mușchilor și salturile înalte

După cum am menționat mai devreme, pentru un salt bun este necesar nu numai să se efectueze injectarea de mușchi individuali, ci și să se utilizeze toți în același timp. Pentru aceasta, ghemuirea cu o barbell, înclinarea spre spate și pasul în sus pentru viței sunt perfecte. Simularea episoadelor de joc în sala de clasă, care efectuează diferite salturi implică toate grupurile musculare deodată. Acesta poate fi mărit numai dacă există sesiuni de formare continuă. Pentru a obține rezultate bune, trebuie să sari cu toată puterea, ca și cum te-ai apăra de inamic. Salturile rapide adaugă într-adevăr la înălțimea sari. Făcând exerciții pentru a sari mai sus, trebuie să fii atenți la simularea situației jocului (face o mulțime de repetări). Un rezultat bun depinde de dorința jucătorului și de capacitățile corpului său. Numai o pregătire constantă va da un rezultat pozitiv. Principalul lucru este combinarea sarcinilor și a pompelor musculare.

Fără odihnă, nimic nu se va întoarce

Nu trebuie să uităm încă un moment foarte important, și anume restul mușchilor. Aceasta se aplică în primul rând pe suprafața posterioară a tibiei. De obicei, între antrenamente se face o pauză de 1-2 zile, dar uneori nu este suficient. Este nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera. Adesea, acest lucru se datorează faptului că a doua zi ouăle încă mai efectuează anumite activități, de exemplu, mersul pe jos. Prin urmare, pentru ca mușchii să se recupereze, durează un pic mai mult. În absența odihnei ( antrenament constant ), mușchii intră în stadiul de suprasolicitare constantă. Desigur, există plusuri, deoarece descărcarea le mărește rezistența, dar, din păcate, înălțimea saltului nu crește de la asta.

Ce anume? Cum de a învăța să săriți? În primul rând, trebuie să vă planificați antrenamentele și jocurile în mod corect pentru a vă oferi odihna musculară și timp pentru a vă recupera. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să reprogramați complet programul de antrenament pentru întreaga echipă. Toată lumea care dorește să crească înălțimea săritului ar trebui să știe că o săptămână fără încărcături de caviar poate aduce un rezultat foarte bun. Se întâmplă adesea că, după o călătorie în mare, mingea cade din mâini, nu intră în ring, dar ceea ce sare! Muschii se odihnesc si se pregatesc pentru o noua instruire. Crede-mă, merită!

Exerciții pentru salturi mari și nu numai

Trebuie să acordăm credit unor programe speciale menite să crească saltul. Unele oferă să efectueze diverse exerciții, fără a ține seama de caracteristicile individuale ale jucătorului, de grafica de baschet, precum și de înălțimea curentă a saltului. Mai jos sunt câteva exerciții care conțin informații utile despre ceea ce trebuie să faceți pentru a sari mai sus.

În primul rând, înainte de orice formare, trebuie să vă încălzi bine musculatura, ca să spunem așa, să o ajustați pentru o muncă eficientă. Urcarea pe degete este un exercițiu perfect pentru viței. În plus, poate fi realizată în moduri diferite: pe peretele suedez din hol sau pe scări. Cel mai important lucru de observat este ridicarea corpului în detrimentul mușchilor vițelului. Abordările pot fi alternate: pe piciorul drept, pe partea stângă și pe cele două. Va fi suficient pentru o abordare pe picior (pentru o abordare 20 de repetiții).

Un alt exercițiu foarte eficient este ghemuirea cu gantere sau o barbell, adică ar trebui să existe o greutate în plus. De asemenea, poți purta greutăți și chiar în ele să te antrenezi. Ei sunt buni în a ajuta la dezvoltarea dexterității, coordonării și vitezei în joc. Dar utilizarea excesivă a acestora va afecta articulațiile genunchiului și gleznei.

Deci, am aflat că saltul este unul dintre componentele principale ale abilităților individuale ale fiecărui jucător. Pentru ao mări, trebuie să pompiți toți mușchii implicați, dar fiecare separat. În formare, practică tipurile de salturi. Unele programe nu sunt proiectate exact așa cum este necesar, așa că trebuie să se adapteze la propriul model de formare, ținând seama de toate nuanțele. Și, bineînțeles, în orice caz, nu uitați de restul. Respectați toate aceste reguli și întrebarea cum să înveți cum să sari înalt nu va mai deranjează - veți deveni un adevărat maestru.