Cum de a opri un atac de panica cu 5 pasi simpli

Unii oameni sunt departe de a fi cel mai puternic mintea, astfel încât ele pot fi predispuse la atacuri de panică. Dacă cineva într-o anumită ocazie, poate fi un pic nervos și se calmeze, apoi celălalt nervozitatea se poate dezvolta într-un atac de panica. Deci, dacă știți că sunteți predispus la o astfel de condiție, vă amintiți mai bine 5 pași simpli care vă va ajuta să oprească un astfel de atac înainte de a ajunge la maxim.

respira corect

Când ai începe un atac de panică, mintea încetează să controleze modul în care corpul tau foloseste aerul, astfel încât începe să respire corect, ceea ce agravează doar starea dumneavoastră. Începi să respire alăptați exclusiv, și practic inhaleze numai brusc aer. O astfel de respiratie duce doar la deteriorarea de atacuri de panică și a accelera atingerea vârfului critice. Prin urmare, trebuie să ia pe deplin controlul de respirație - respira în abdomen, astfel încât ați ridicat în timpul inspirației nu numai la piept si umeri. inhaleze ca încet, nu dramatic - și nu uitați să respire. În același timp, amintiți-vă că respirația ar trebui să fie chiar mai lent și mai lung decât respirația.

Controlul gândurilor

Când începe o tulburare de atac de panică, de asemenea, vine nu numai respirația ta, dar, de asemenea, gândurile tale. Ei încep să roiască în cap, ceea ce face sa te simti incredibil de stres - de multe ori, este gândurile cele mai teribile și neplăcute care nu au vrut să plece. Desigur, o astfel de stare va provoca panică incredibil, deci trebuie să învețe să controleze gândurile. Pentru a face acest lucru, trebuie să învețe să mediteze cel puțin la un nivel de bază. După meditație - nu este ceva de necrezut, dar numai capacitatea de a închide toate gândurile și să se concentreze pe un singur lucru. Exact ceea ce ai nevoie atunci când un atac de panica. Încercați să scape de toate gândurile pe care le aveți în minte, pentru a alege cea mai bună, care s-ar putea crede - ar putea fi melodia preferată sau ceva abstract. Deci, va fi capabil să depășească atacul de panica, deoarece creierul este liber de gânduri care dau naștere la ea.

Relaxați-vă corpul tau

Chiar și atunci când o persoană este nervos, corpul său a fost complet tensionată. Acum, imaginați-vă ce se întâmplă cu o persoană care se confruntă cu un atac de panica. Deci, dacă sunteți aproape de această stare, ar trebui să se relaxeze cu siguranta, nu numai moral, ci și fizic. Respirați adânc, să ia o poziție confortabilă - și să elibereze tensiunea din muschii, sa se relaxeze și să încerce să le facă nu tensiona de ceva timp. Acest lucru este cel mai bine realizat în paralel cu meditația. Deoarece nu va avea o idee care poate face corpul tensionat din nou, astfel încât efectul va fi mult mai bine.

Ai grijă de mediul

În multe cazuri, anxietate si atacuri de panica pot fi cauzate de nimic din mediul dumneavoastră: mulțimile, mare altitudine, și un zgomot puternic, și așa mai departe. Având în vedere faptul că știți despre problemele sistemului nervos și tendința de a atacurilor de panică, puteți preveni multe dintre ele, în cazul în care vă acordă suficientă atenție împrejurimile lor. Asigurați-vă că sunt înconjurați de numai acele lucruri pe care le aduc un rezultat pozitiv, dacă aveți un duș relaxant - să ia la primul semn al atacului său, dacă vă lumânare calm - le aprinde. De fapt, este mult mai ușor decât ar putea părea - doar mediul înconjurător, să acorde mai multă atenție decât în mod normal.

Cere ajutor

Nu trebuie să caute un medic și să cheme o ambulanță, deoarece un atac de panica in faza incipienta pot fi ușor prevenite prin mijloace interne. Știi deja despre respirație corectă, gânduri și relaxa mușchii corpului. Dar, de asemenea, este foarte bine să fie, în cazul în care va exista un prieten de-al tău care te poate distrage atenția de la problemele tale. Dacă sunteți în măsură să vorbești cu cineva, atacul de panica va avea loc de la sine. Dar trebuie, de asemenea, să facă un efort, pentru că în cursul conversației, va trebui să se concentreze cât mai mult posibil în mod direct la conversație pe ceea ce spune cealaltă persoană, sau gânduri rele vor fi din nou în măsură să umple capul, provocând continuarea unui atac de panică. Astfel, va fi capabil să facă față problemei și pentru a evita o mulțime de situații neplăcute.