Cum să luați BCAA? Care este importanța de aminoacizi?

Astăzi, oamenii tind să trăiască un stil de viață sănătos și, în același timp, îmbunătățirea figura lor. Pentru aceasta sunt complexe speciale de exerciții concepute pentru dezvoltarea maximă a tuturor grupelor musculare, și chiar sporturi individuale, cum ar fi culturism.

Culturism ca direcție de sport separată a existat timp de peste 100 de ani, și în acest timp, oamenii de știință au dezvoltat un nou concept de o siluetă perfectă. Sa constatat că exercitarea nu este suficientă, iar pentru a sculpta corpul perfect, încă mai trebuie să mănânce bine, să ia vitamine și aditivi speciali. Vorbind de suplimente, nu ne referim la steroizi, care au fost atât de popular în urmă cu câteva decenii. Este un amino acid - un cuvânt nou în nutriție sport. Deci, vom înțelege ce BCAAs ca a lua acest medicament, și dacă există un rău de aminoacizi.

Ce sunt aminoacizii

Aminoacizi - un blocuri chimice structurale pentru construcții care sunt legate de proteine de formă. O proteină constă în orice organism viu de pe planeta. Literalmente totul în corpul uman - țesuturile musculare, piele, ligamente, plăci de unghii, păr - totul este format din proteine.

De ce, atunci, în nutriția sport s-au concentrat pe aminoacizi, și nu numai albușul? Faptul că există o mulțime de proteine, și nu sunt interschimbabile. Aceste elemente sunt rezultate ale sintezei și rolul materiei prime sunt aminoacizii. Acesta este motivul pentru care acestea din urmă sunt mai importante pentru organism.

Aminoacizii în nutriția sport

sporturi de piață de nutriție oferă acum o mulțime de preparate pentru modelarea figura ideală. Unele dintre ele sunt foarte îndoielnice, alte beneficii nu sunt susținute de nici o cercetare serioasă, alții aduc doar prejudicii. Și ce se poate spune despre primirea de aminoacizi?

Trebuie să spun că interesul pentru acești aditivi au apărut mult timp în urmă, dar numai în ultimii ani, medicina conventionala recunoaste eficacitatea medicamentelor. Culturistii ia arginina, valina, leucina, având ca rezultat îmbunătățirea a înregistrat un număr de indicatori, cum ar fi perioada de recuperare dupa un curs de formare, gradul de saturare cu oxigen din sânge și nivelul de afectare musculara dupa antrenament. Așa că utilizarea unor astfel de aditivi este dovedit, este de a înțelege cum să ia BCAA.

BCAAs

BCAA - un termen generic care se referă la un preparat care constă din trei aminoacizi - leucina, izoleucina și valina. Acesta este cel mai frecvent aminoacid găsit în carne și lapte. Unicitatea lor este că ei absolut nu pot fi sintetizate de către organismul uman și trebuie să provină din alimente. Fiecare dintre elementele complexului BCAA joaca un rol important:

1. valina - o sursă de energie pentru tesutul muscular. Acest element joacă un rol important în producerea de serotonina, astfel încât organismul uman poate face față cu sarcini și combaterea oboselii.

2. Leucina - Acest aminoacid este o componentă foarte importantă pentru formarea și creșterea țesutului muscular. Acesta reglementează și limitează formarea procesului de distrugere de proteine a moleculelor sale.

3. Izoleucină - este unul dintre catalizatorii proceselor musculare. Dezavantajul acestei componente duce la oboseală, letargie, somnolență, reducerea volumului muscular și o scădere a nivelului de zahăr din sânge.

Aceasta vă permite să primiți aminoacizi

Deci, am constatat că aminoacizii sunt BCAA. Cum să luați un supliment, și de ce aceste trei elemente sunt atât de importante în timpul exercițiului?

BCAA-uri - este un asistent indispensabil pentru formare. Acest complex ajută țesutul muscular cu energie hranesc, scapa de tesut adipos in exces si suprima catabolism.

În timp ce luați de aminoacizi joacă un rol important:

- aditivi imediat după antrenament și asigură neutralizare „fereastra“ proteină timpurie (așa numitul organism nevoie acută în proteine care pot fi compensate doar în timpul de admisie rapidă aminoacizi digestibili);

- administrarea de medicamente după formare oferă o recuperare de energie puternică și crește foarte mult productivitatea;

- aminoacizi ora de culcare oferi puterea musculară, de a activa procesele de regenerare si cresterea masei musculare intense.

Cum putem consuma aminoacizi

Cum să luați BCAA cu alimente, și cât de mult au într-adevăr nevoie pentru corpul nostru? După cum a fost menționat mai devreme, aceste trei aminoacizi găsite în carne, pește și lapte, precum și proteine shake-uri. Media la conținutul corect dieta este BCAA 16-20% din cantitatea totală de proteine ingerate. Adică, oamenii cu o greutate medie, consumă două grame de proteină pură pe kilogram de greutate corporală lor, acesta devine 25-30 de grame de BCAA.

Și cât de mult are nevoie corpul? Răspunsul este destul de simplu - cantitatea minimă de leucina la fiecare masă ar trebui să fie de 2,5 grame. Izoleucina și valina sunt suportate, dar este leucina, și numai în asemenea proporție declanșează sinteza proteinelor. La patru ori mai mare decât doza zilnică de ingestia de alimente ar trebui să fie mai mică de 10 de grame, dar este doar un minim necesar. Când antrenamente serioase și regulate cu „de fier“ o persoană are nevoie de cel puțin 0,3 grame per kilogram de greutate corporală.

Cum să luați capsulele BCAA și tablete

Tabletele și capsulele - este forma cea mai convenabilă de eliberare BCAA. Acest aditiv este produs de mai multe companii, iar fiecare dintre ele determină conținutul de aminoacizi. Există de umplere 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, și așa mai departe. D.

Cum să luați comprimate BCAA și nu pentru a face o greșeală cu doza? Este necesar doar să citiți cu atenție instrucțiunile - pentru fiecare ambalaj indică conținutul de aminoacizi în fiecare capsulă (sau tabletă). Pe baza de sex, și greutatea, puteți calcula doza individuală. Recomandări pentru calcul poate fi, de asemenea, vizualizate în instrucțiunile. De regulă, la un moment dat pentru a lua 4-5 capsule (tablete), frecvența administrării dozelor - de trei ori pe zi.

Cum să luați pulbere BCAA

O altă formă de eliberare - un amestec de pulbere uscată. Cum să luați BCAA sub formă de pulbere?

Când selectați o singură doză de opinii culturism sunt împărțite. Unii cred că 5 grame este suficient pentru o persoană de greutate medie și exercițiile fizice de zi cu zi nu mai mult de o jumătate de oră. Alții recomandă creșterea dozei la 10-12 grame, dar să împartă acest număr de timp înainte și după un antrenament.

Cu toate acestea, cei mai mulți sportivi să ia BCAAs un regim foarte simplu: o linguriță de pulbere de trei ori pe zi. Acest supliment este destul de amar, deci nu este recomandat să se dizolve în orice băutură. Dar trebuie să bei multă aditiv fluid, cel mai bun suc. Acest lucru va asigura livrarea rapidă a aminoacizilor în intestinul subțire, în cazul în care acestea vor fi procesate imediat de către organism. Bea suc urmeaza deoarece fructoza activeaza producerea de insulina, care promovează absorbția aminoacizilor activi.

Există o altă formă de eliberare de BCAA - sub formă de lichid gata. Acesta este cel mai convenabil pentru a primi în mod direct în timpul antrenamentului.

Există vreun rău de a lua aminoacizi

Deci, ne-am dat seama cum să ia BCAA. Rămâne să înțelegem dacă vă poate dăuna organismului, dacă luați aminoacizi. La urma urmei, medicina sportiva este plin cu tot felul de aditivi care promit pierderea in greutate instantanee, creșterea rapidă a masei musculare și o figură ideală pentru perioada minimă. Nu toate medicamentele promovate sunt eficiente, și mulți sunt în măsură să submineze starea de sănătate a persoanei, mai degrabă decât pentru a face puternic și frumos.

Aminoacizii sunt extrase din această serie. Aceste ingrediente naturale obținute prin tratament special de proteine, mai degraba decat medicamente sintetizate chimic. În consecință, prejudiciul de la a lua BCAA-uri nu vor.

Aminoacizii sunt atât de sigur că nu este nevoie într-un fel de a limita durata admiterii lor, adică, fiecare atlet poate lua pe termen nelimitat, fără BCAA rău organismului.

acoperi în unguent

Trebuie să se înțeleagă faptul că aminoacizii nu afectează cauza, dar poate provoca probleme în corpul unei supradoze. De exemplu, excesul valina poate produce halucinații, supradozaj izoleucina determină o acumulare rapidă de acid uric și o cantitate mare de leucina crește nivelul de amoniac. Dar pentru a realiza acest efect, ar trebui să încercați - pentru o perioadă considerabilă de timp pentru a umfla doza de BCAA-uri.

Concluzia scurt: eficienta a confirmat cercetarea medicală BCAA serioasă, dar nu se așteaptă miracole și speranță pentru rezultate imediate. Aminoacizii ajuta de fapt a crea cifra perfectă, dar ajută, dar nu face de lucru pentru tine.