Dieta pentru femeile gravide meniul (3 termen). Nutritie Sarcina de saptamana

Sarcina - o viață foarte important, interesant, responsabil și în același timp, o femeie frumoasa lui. A deveni o mama, o femeie pentru totdeauna, „Alăturați-vă Club Maternitatea“ și nu o dată va aminti cum era cu ea. Sarcina, indiferent de ceea ce este într-un rând, întotdeauna în străinătate. Viața „la“ apariția copilului, și cu ea. Îngrijirea mamei copilului trebuie să fie la primul semn al sarcinii. Și în timp ce ei sunt cu copilul una, toate deciziile și acțiunile sale ar trebui să fie îndreptate spre beneficiul ambelor. Mai multe plimbare în aer curat, restul, gândiți-vă la lucruri plăcute, pentru a evita situațiile de stres și, desigur, să mănânce în mod corespunzător. Din puterea mamei viitoare a fatului depinde de dezvoltare, fluxul de livrare și în continuare starea de sănătate a copilului.

Câteva cuvinte despre cele mai importante

Audierea un cuvânt drag, „va avea un copil,“ femeia începe să alimenteze cunoștințele în domeniul sarcinii și al nașterii. Binecuvântarea este acum informații suficiente și scoate în evidență sunt cunoscute pentru fiecare fată.

Dacă nu iau în considerare caracteristicile individuale, durata sarcinii este de 9 luni. Acest termen medical este împărțit în trei trimestre.

Desigur, susțin că unele dintre trimestrelor este mai importantă decât altele stupide. Pentru dezvoltarea completă a fătului, nașterea normală și starea copilului, iar mama este de o importanță capitală în fiecare moment al sarcinii.

Deci, în primul trimestru, fatul este format, și până la sfârșitul perioadei începe deja să se miște (deși femeia încă nu se simte acest lucru în mod clar). În al doilea trimestru copilul se dezvolta in mod activ toate organele interne. Copilul este deja în mișcare de bine, el aude inima mamei, și vocile părinților. In ultimul trimestru copilul este complet format, toate organele, inclusiv creierul, ochii, chiar și unghiile. Cel mai lung se dezvolta in plamani pentru copii. În al treilea trimestru capul copilului este oglindită în jos.

In timpul sarcinii, si este mai bine în avans, o femeie are nevoie să renunțe la obiceiurile proaste: fumatul, alcoolul și alimentația nesănătoasă. Bună nutriție a femeilor gravide - un factor foarte important în dezvoltarea copilului.

Efectul asupra sarcinii nutriție

Despre capriciile gustului și excentricități gravide legendare. Într-adevăr, preferințele gastronomice ale femeilor în timpul sarcinii variază. Uneori, preferințele de gust ale viitoarelor mame cufundat în stare de șoc, în plus, ele sunt atât de nestatornici, că tații viitoare trebuie să aibă răbdare. Acest lucru se datorează eșecului hormonal, un „mecanism de protecție“ special al Mamei Natură și „fad“ în capul unei gravide.

Fructul devine hrana prin sângele mamei, de aceea este foarte important să se asigure că acesta este alimentat. Nu ar trebui să rămânem la un anumit regim alimentar fara atribuirea de specialitate. La fiecare medic vopselele de săptămâna gravide alimentate și de a da recomandări individuale pentru viitoarea maternitate, ghidat analizele ei.

Reguli generale de nutritie pentru femeile insarcinate

Acesta a dezvoltat mult timp o dieta pentru femeile gravide prin trimestru de sarcină, cu feluri de mâncare lor și tehnici de gătit. Dar există o serie de principii, stick la care este recomandat pentru toate femeile gravide:

1. Cel mai important lucru - excluderea alcoolului.
2. Mănâncă mai bine în porțiuni mici, de mai multe ori pe zi (cel puțin 5). Există de dorit să se încet, cu atenție de mestecat, bucurându-se de mâncare.
3. Inainte de a merge la culcare, nu pentru a încărca, este cel mai bine dacă cina (oricare ar fi fost într-un rând) a fost de câteva ore înainte de culcare.
4. Mâncarea nu ar trebui să fie gras, prăjită sau crude. Se acordă prioritate mâncăruri gătite sau aburite.
5. Dieta trebuie să conțină toate elementele esențiale urme, care pot fi găsite în carne, pește, cereale, produse lactate, fructe și legume.
6. Nu ar fi abuzat de zahăr și cofeină.

Oksifenilketonurii, listerioza, si multe alte boli pot fi evitate prin aderarea la dieta dreapta. Multe boli sunt detectate de rezultatele testelor, și vindecarea sau prevenirea acestora, puteți utiliza vitamine (atât naturale, cât și farmaceutice), dar, de asemenea, trebuie să fie atent cu ei. În această perioadă importantă din viața unei femei, cum ar fi sarcina, importanta este totul!

Care ar trebui să fie dieta pentru femeile gravide. 3 trimestru

Meniu gravidă ar trebui să fie echilibrat, util pentru a exclude produsele alimentare, alergeni și, în același timp, să nu fie „supraîncărcat“. În ultimele etape ale multor femei se recomandă să mănânce mai puțin sau pentru a aranja zile de repaus alimentar, deoarece greutatea mamelor și starea fizică a mamelor copil poate complica naștere.

afișajele gravide salata verde cu ulei (cu sau fără umplere). Legumele si fructele sunt, de asemenea, foarte util, mai ales dacă este sezonieră. Cartofi, castraveți, varză, vinete, ardei - ceea ce ai nevoie mama si copilul ei. Tomatele trebuie să mănânce cu precauție, acestea se referă la alergeni.

Produsele lactate ar trebui să fie ales fără aditivi și cu o durată scurtă de viață. Laptele și produsele lactate sunt benefice pentru sistemul digestiv și furnizează calciul necesar pentru făt. Iaurt, chefir, brânză de vaci, brânză și lapte medicul poate solicita o limită în perioada prenatală, pentru că este destul de produse bogate in calorii.

Cerealele sunt foarte importante in dieta, este recomandabil de a găti cereale integrale, mai degrabă decât fulgi. Înainte de gătit, se recomandă să se înmoaie cereala. Apropo, există limitări crupa, sarcina nu este recomandat să mănânce orez alb și grișul.

Ciuperci, în general, nu ar trebui să fie utilizate pentru femeile gravide, în special în ultimele etape.

Trebuie sa bei ori de câte ori doriți. Dacă o femeie are probleme grave cu umflarea, limiteaza-te la fluidul nu este necesar. Puteți bea apă, ceai, sucuri proaspete, lapte. băuturi carbogazoase. și neacceptate Cafeaua este văzută de către medici nu este unic, de aceea este recomandat, în cazul în care nu elimina, limita.

înțelepciunea populară despre puterea femeii gravide spune: „Nu poate fi totul, dar un pic.“ În al treilea trimestru, este „un pic“ este foarte redus. De asemenea, în funcție de lungimea puterii de săptămâni gravidă va varia.

Nutriție Sarcina de săptămâna 3 termeni

O femeie gravidă este important să se ia în considerare câteva subtilități despre hrana lor. Faptul este că, în acest timp minunat o femeie are nevoie pentru a obține cât mai multe elemente utile urme și vitamine, în timp ce nu toate dintre ele au același beneficiu în diferite perioade de sarcină. Prin urmare, medicii au făcut mult timp până dieta pentru femeile gravide 3 trimestru. Meniu viitoare mama depinde de săptămâni de sarcină și a indicațiilor sale individuale.

Calciul este foarte important pentru formarea diferitelor țesuturi ale copilului viitor, astfel încât în al treilea trimestru de sarcină, se recomandă zilnic să mănânce alimente care contin calciu. Dar excesul de calciu poate avea un impact negativ asupra procesului de naștere. Pornind de la 34 de săptămâni necesare pentru a limita viitoarele produse de maternitate care conțin calciu și iod.

Vitamina D pentru absorbția calciului și prevenirea rahitismului copilului. O femeie gravidă trebuie să ne amintim că nu este suficient pur și simplu de a consuma alimente care contin aceasta vitamina, să asimileze nevoie de o plimbare în aer curat, la „economisesc“ soarele.

Consumul adecvat de alimente cu fier elimina posibila hipoxie fetală, și promovează, de asemenea, de recuperare timpurie privitor la naștere. Din primele săptămâni de meniu gravidă ar trebui să includă o varietate de alimente care conțin fier, inclusiv carne. Pornind de la 34 de săptămâni gravidă produselor din carne folosesc de preferință tinere de vită sau de pui.

Pentru coagularea normală a sângelui, precum și pentru a îmbunătăți activitatea rinichilor, mama insarcinate ar trebui să mănânce alimente care conțin vitamina K.

Vitamina C ajută la îmbunătățirea statusului mental și imunitatea femeii gravide. Pentru produsele pentru copii cu conținutul său este important ca consolidarea vaselor de sânge. Dar, până la mijlocul celui de al treilea trimestru, trebuie să fie extrem de atent cu aceasta vitamina, deoarece contribuie la dezvoltarea preeclampsiei.

Vitamina E ajută organismul să se pregătească mai bine pentru femei naștere. Începând de la 30 de săptămâni de alimente cu aceasta vitamina ar trebui să completeze nutriție pentru femeile gravide. Meniul femeie trebuie să includă neapărat morcovi, ridichi, castraveți și alte alimente bogate in vitamina E.

Fiecare femeie în mod individual, dar cu aproximativ 32 săptămâni, este necesar să se limiteze consumul de lichide, sau înlocuiți apa din bulion sau ceai verde. Acest lucru va preveni sarcina de umflare. Din același motiv, în 3 trimestru de sarcină de la 35 de săptămâni ar trebui să limiteze sau să renunțe la consumul de sare complet.

sucuri

Nutritionistii din întreaga lume susțin despre beneficiile și pericolele de suc, scalelor își schimbă în mod constant poziția sa. Dar, într-unul și nutriționiștii și medicii de solidaritate - sucurile din dieta femeilor gravide în cantități rezonabile trebuie să fie prezente.

Remarcă importantă: sucurile ar trebui să fie proaspăt stors. Nu sunt ambalate, și legume proaspete sau suc de fructe, beat într-o jumătate de oră după preparare, va fi util pentru mama si copil.

Cel mai bine-cunoscut suc de fructe: rodii, caise, piersici, mere, afine.

Cele mai bune sucuri de legume disponibile: morcov, sfeclă roșie, roșii.

Juice este recomandat să consumați băuturi fără adaos de zahăr, deoarece acestea nu sunt doar utile, ci, de asemenea, foarte gustoase.

Nu este cea mai comună, dar unul dintre cele mai utile - seva de mesteacăn. Un pahar de suc de mesteacan verde - un depozit de vitamine. Dacă o femeie nu este alergic la polen, se seva de mesteacăn în timpul sarcinii va fi cel mai bun remediu ei pentru mai multe boli.

Băut mai multe pahare de suc de mesteacan proaspat o zi, mama insarcinate va uita despre toxicoza, presiune valuri, și edem. Revenind la tema „Dieta pentru gravide 3 trimestru,“ femeile ar trebui să îmbogățească meniul de seva de mesteacăn, deoarece aceasta va contribui la reducerea de greutate și de lactație tinere mame. Pentru femei, gândul de a excesului de greutate devin adesea obsesiv. După ce mama naștere va avea nevoie de timp și efort pentru a restabili sănătatea și figura. Fiecare femeie vrea sa arate frumos, mai ales în noul statut. seva de mesteacan este un asistent excelent pentru femei în rezolvarea acestor probleme.

Este important să ne amintim că seva de mesteacăn în timpul sarcinii ar trebui să fie consumate în cantități rezonabile. „Harvest“ de timp, acest dar natural - o primăvară timpurie.

Fructele din dieta mamei insarcinate

Proprietăți utile de fructe au fost mult timp cunoscute, dintre care fiecare conține o varietate de vitamine. Interesant, pentru persoana cea mai utilă pentru acele fructe și legume care cresc în regiune, unde trăiește. Fructe, legume și fructe de pădure trebuie să includă în mod necesar un regim alimentar pentru femeile gravide „3 trimestru.“ Meniu mama insarcinate cu toate acestea, nu este necesar să se suprasarcină chiar și aceste produse utile, deoarece acestea pot provoca alergii in cantitati mari. La primele semne de alergie aportul de fructe ar trebui să fie întrerupt, deoarece suferă nu numai mama, ci și a fătului. În al treilea trimestru, medicii recomanda abandoneze complet fructele exotice. Intern, și chiar mai bine de casă mere, pere, prune, caise, piersici, struguri, persimmons, rodii, grepfrut trebuie să fie prezente în dieta unei femei gravide.

Fructul cel mai util în timpul sarcinii, cei care recolta sezon. În cazul în care perioada de sarcină principală a avut loc în iarna și primăvara, este mai bine să utilizați fructe, legume și fructe de pădure proaspete decât cumpărate uscate sau congelate.

Meniul Carne gravidă

Mananca carne în timpul sarcinii nu este doar important, dar vital. Deoarece numai carne conține proteine animale, care este implicată în formarea oaselor și a mușchilor toddler tesut. În plus, carnea conține suficient fier pentru a menține hemoglobina în norma. Înlocuiți alte produse din carne pentru toate sarcina nu reușesc.

Dar trebuie să ne amintim că este necesar să se acorde prioritate soiuri de conținut scăzut de grăsime de carne: carne de vită, de pui, curcan, iepure sau de rață. Carnea costă o lungă perioadă de timp pentru a găti, tocană sau coace.

Lipsa de carne din dieta este cauza oboselii de sex feminin. Dar, în ultimele etape ale sarcinii, se recomandă pentru a reduce numărul de consumul de carne.

Vesela pentru 3 trimestru de sarcină gravidă

O listă de produse utile, precum și numărul de calorii pasă de orice viitoare mama, chiar si unul care nu a anterior sa limitat la masă. Interesant este ca aceasta dieta in timpul sarcinii - este doar începutul. Dacă postpartum mumie preferă alăptarea, este în așteptare pentru un regim alimentar strict. Dar mai târziu, dar înainte de livrare întrebarea principală care ar trebui să vizeze o femeie - o dieta pentru gravide 3 trimestru de sarcină.

Meniu gravidă în fiecare zi a săptămânii:

zi a săptămânii	mic dejun	prânz	prânz	gustare de după-amiază	cină	A doua cină
Mon.	terci de ovăz	Banana sau fructe uscate	Supa de lumina, carne si piure de cartofi, salata de legume și compot de fructe	Iaurt sau lapte fermentat la cuptor	tocană de carne cu piure de cartofi, salata de fasole și ceai verde	fursecuri
Tues.	Musli cu produse lactate	Sandwich cu brânză și castravete	Supa, tocană de legume, suc	Cheesecakes și ceai verde	Pește și legume fierte, salata, suc sau ceai	biscuit
Miercuri	Branza de vaci, mere sau morcov	Ceaiul verde, un pahar de suc sau iaurt, lapte fermentat la cuptor	Supa, pește cu legume și suc	Sandwich cu jeleu de cacao sau	carne fiarta sau la cuptor, orez, salata verde, branza de vaci, iaurt	Brânză sau fructe
Thurs.	ou fiert, pâine cu unt sau gem, și ceai verde	Iaurt sau fructe	supa de legume, sandwich si suc	brânză de vaci	pilaf dietetice, salata, ceai verde	Ryazhenka
Vineri	terci de lapte	salată de fructe	Friptură de vită, tocană de legume, jeleu	legume	Lazy sarmale, legume salată și ceai	Chefir sau iaurt
Sat.	Branza de vaci cu fructe de padure sau gem	Nuci, stafide sau fructe uscate	Supa, legume coapte, cacao sau ceai	fruct	Sandwich cu somon	Ceai sau fructe
Sun.	prăjituri de brânză cu ceai	Salata de varză Marine	Ureche sau Fishcake cu orez, salata, ceai	brânză de vaci	Supa de dovleac, de pui, la cuptor cu legume	Stafide sau fructe uscate

Lăsați mâncarea aduce plăcere și beneficii ale femeii și copilul.