Exerciții cardio între ori. Nisa și de ajutor.

Oamenii moderni cu un interes în sala de fitness și de sănătate, știe cât de eficiente și utile cardio exerciții pentru a menține forma bună. Cu totii visam sa arate bine si sa se simta mare, dar pentru multi acest lucru nu este suficient timp. În plus, și un abonament la sala de sport costă bani. Puteți cumpăra echipamente pentru exerciții cardio pentru acasă, dar exerciții monotone plictisit repede. Asta merită un pas cu pas scump sau banda de alergat, este casa noastră de haine umeraș. În același timp, problemele de formare cardio este rezolvată foarte simplu și absolut gratuit.

Cel mai simplu exerciser cardio - scara obișnuită într-o clădire de birouri sau de casa. O oră de mers pe jos vioi în sus și în jos pe scări pot arde cât mai multe calorii 800. Și aceasta, apropo, strâns masă cu trei feluri de mâncare și desert. Când mersul pe jos în sus pe scări perfect lucrat fesierii mari, spate și partea din față a coapsei. Apropo, Steppere populare mimează mersul pe jos exact pe scări. Deci, este o adevarata lupta excesului de greutate și a celulitei. oferta a crescut de oxigen în sânge permite sa arda grasimi mai eficient. Ai nevoie pentru a începe antrenamentul treptat, în creștere de la o zi la stres zi pe corp.

mersul pe jos - este același ca și antrenament cardio de formare în sala de sport de pe banda de alergare. Cu toate acestea, mersul pe jos în oraș de-a lungul șoselei, noi nu vă sfătuim. Dacă doriți să efectueze formare la o bună utilizare, pentru acest parc podyschu scop sau grădină publică. O oră de mers pe jos arde vioi până la 200 de calorii.

Menține în formă poate fi chiar angajat în cumpărături. Pur și simplu navigați prin magazin un pas rapid și de a folosi scările în loc de lift sau scara rulanta. Două ore de la această plimbare vă va economisi 250 de calorii. Acesta este capabil să fie tratat cu o porție de înghețată.

exerciții cardio biciclete este util mai ales pentru femei. După ciclism , nu numai că elimină celulita, dar , de asemenea , servește ca un excelent de prevenire a venelor varicoase.
De asemenea, a condus mers pe jos - un excelent remediu pentru stres. Și dacă îndrăznești mutați de la mașină la bicicletă, și chiar a salva pe benzina. Ciclism categoric nu este prezentat la persoanele care au probleme comune. O oră plimbare cu bicicleta 330 de calorii arse.

Cel mai simplu exercitiu cardio - este sarind coarda. Ora petrecut la fel de mult ca 500 de calorii. Desigur, mulți nu vor fi în măsură să-și păstreze pe nimeni, dar chiar și un minut alternativ salturi minute de mers liniștit, în locul puteți obține o sarcină decentă. Nu uita înainte de formare pentru a efectua o lumină caldă-up și să termin antrenament exerciții de stretching. Patinaj cu role, jucandu -se cu o placă de Frisbee, volei pe plaja, dans, înot - toate antrenament cardio. Deci, alege ceva care se potrivește gustul tau.

Astăzi, medici și sport instructori au fost de acord că, în lupta împotriva obezității este cea mai eficientă combinație de sarcini de formare cardio și de forță. Dar pentru cei a căror greutate depășește alocat mai mult de 20%, exercitii aerobice este prea mult de încărcare pe inima. Astfel de oameni sunt mai bine să înceapă cu sarcini de putere de scurtă durată.
Sigur, cardio de formare vor beneficia de o persoană sănătoasă, dar toți ar trebui să fie măsura. Doamnelor peste patruzeci de rezistență prea intens sau exercitarea de aerobic nu este afișată. Mai ales în cazul în care, înainte de această vârstă ei nu sunt prea pasionat de sport. Experții recomandă să le combine cu yoga sau Pilates, în formă și flex corp la modă. Desigur, înainte de a începe cursul, nu este de prisos să se supună unui examen medical. La urma urmei, ceea ce este util este de oameni absolut sănătoși, un om care are o problemă poate face mult rău.

Rezultate bune pot fi realizate doar face în mod regulat. Prin urmare, să-și exercite nu obosit, uneori schimba tipul de activitate și alege unul care se potriveste gustul tau.