Exerciții eficiente pentru genunchi

Când mersul pe jos, pe vine, merge în sus și în jos pe scări, rulare sau în timpul sarcinii principale de sport cade pe articulatiilor genunchiului. Acesta este motivul pentru care exercițiu este atât de important pentru genunchi în viața de zi cu zi a tuturor. Desigur, puteți merge întotdeauna la sala de sport sau de a angaja un antrenor, dar dacă nu aveți suficienți bani, puteți face îmbunătățirea propriei lor.

Consolidarea genunchiului este esențială pentru sportivi, precum și femeile însărcinate, deoarece creșterea în greutate sarcina bruscă suplimentară cade în genunchi. Pe de altă parte, exerciții fizice regulate va ajuta sa scapati de role laterale de grăsime care vor face picioarele mai subțiri. Sunt necesare exerciții pentru genunchi și în boli ale articulațiilor, precum și după traume severe sau imobilizare prelungită a extremităților.

Deci, înainte de a începe de formare trebuie să se încălzească și se întind ligamentele. Pentru a face acest lucru, se află pe podea și se întind picioarele. Pe inhaleze trage ciorapului pe cont propriu, cum expirati, ridicați piciorul și trage ei înșiși șosete. În acest caz, ar trebui să se simtă se întinde sub genunchi.

Exerciții pentru articulația genunchiului cu osteoartrita și alte boli:

• Stai pe un scaun înalt, astfel încât degetele de la picioare abia atinge podeaua. Acum începe să se balanseze piciorul stâng, ridicarea și coborârea acesteia. De îndată ce vă simțiți tensiune în comun, schimba ritmul.
• Acum trebuie să se întindă pe o suprafață dură, îndreptați picioarele. Ridicați piciorul drept deasupra podelei, astfel încât un unghi de aproximativ 30 de grade, și mențineți în această poziție timp de 4 - 5 secunde. Încet mai mici și se repetă pentru piciorul stâng. Încercați să nu îndoiți genunchii.
• Stai în aceeași poziție de pornire, dar ridicați de pe podea cu ambele picioare. Ei comite o mișcare circulară, care se aseamănă cu bicicleta. Începe cu mai multe curbe, crescând treptat numărul lor.
• Acum stau cu fața în jos. Indoiti piciorul stâng, încercând să atingă călcâi la fese. Acum, se repetă cu celălalt picior.
• Ai nevoie să se așeze pe podea și îndreptați picioarele în fața lui. Acum, apuca mâinile în spatele degetele lor și trageți ușor corpul înainte, astfel încât pieptul pentru a pune pe picioare, sau atingeți nasul genunchiului. În același timp, veți simți un pic de durere la nivelul articulațiilor genunchiului.

Exercitii pentru genunchi - eliminarea grăsimii și a mobilității retur:

• Pentru început să devină lângă perete și puneți mâinile în ea. Urca la degetele de la picioare și ridicați piciorul stâng pe podea. Reduce și ridică degetele, în picioare pe un picior. Se repetă de 15 ori și schimba picioarele. În timpul acestui exercițiu este nu numai pentru tulpina genunchi, dar articulația lui Ahile - s-ar putea simți o senzație de arsură.
• Acum, stai cu picioarele mai mult decat latimea umerilor. Pune-ți mâinile pe șolduri. Efectuați 10 - 15 genuflexiuni. Încercați să reducă corpul cât mai scăzut posibil - astfel încât fese au fost sub nivelul genunchilor. La început va fi dificil.
• Stand inalt, umerii nivelat și mâinile la brîu. Trageți piciorul drept ușor în lateral și a pus pe un ciorap. Începe ghemuit. În acest caz, corpul principal al greutatea este pe piciorul stâng și pe partea dreapta si este folosit doar pentru echilibru. Efectuați 15 - 20 genuflexiuni, apoi schimba piciorul.
• Intinde-te pe podea. Alternativ, ridicați picioarele drepte, astfel încât între ele și burta a format un unghi drept - stânga, apoi dreapta. le mai jos la podea, în aceeași ordine. Fa 20-30 repetari.
• Urcă-te pe patru labe, puneți mâinile pe podea. Ridicați stânga, îndoit la genunchi piciorul lateral. Se repetă pentru 20 repetari pentru fiecare picior.

Rețineți că, dacă doriți să obțineți un efect vizibil, exerciții pentru genunchi ar trebui să aibă loc în mod regulat - cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Pentru rezultate excelente, conectați exercițiul cu procedurile de nutriție și de îngrijire corespunzătoare. Apropo, ciclism, înot și jogging-ul sunt, de asemenea, consolida în mod semnificativ articulațiilor genunchiului. Dacă aceste exerciții pe care intenționați să îl utilizați ca un exercițiu terapeutic, mai întâi consultați medicul dumneavoastră.