Exercițiu terapeutic: exerciții pentru degete, pentru perii

Mâinile noastre sunt de lucru în fiecare zi. Dar acordăm foarte puțină atenție la starea ligamentelor, și la sănătatea pielii lor. Ea se întoarce la noi un sentiment de tensiune constantă în mâini, o criza a articulațiilor, precum și deteriorarea aspectului. Aceste probleme vor ajuta să rezolve exerciții pentru degete, pentru perii (fizioterapie).

Această decizie a apărut probleme, un excelent de prevenire a bolilor articulațiilor și ligamentelor, și copiii ei sunt un mecanism de dezvoltare a abilităților motorii fine, de vorbire, de memorie și de atenție. În reabilitare, în următoarele cazuri folosite exerciții pentru mâini și degete: accident vascular cerebral, leziuni traumatice ale creierului.

Condiții speciale pentru performanța lor nu sunt necesare. Exerciții pentru a consolida mâinile și degetele pentru a face, puteți chiar și stând la masă. Pentru a spori eficacitatea acestora, urmați reguli simple:

• toate complexele face în același ritm în ambele mâini;
• efectua exerciții în mod sistematic și în mod regulat;
• face în timpul zilei câteva repetiții ale complexului;
• Nu-mi tin respiratia, respira liber;
• Concentrați-vă pe fiecare exercițiu, nu fi distras.

călugări tibetani în fiecare dimineață începe cu faptul că exerciții pentru a face mâinile și degetele. Ei au recunoscut metoda lor miraculoase pentru a restabili fluxul de energie este, de asemenea, considerată o sursă de a menține vitalitatea necesară. Numărul mare de celule de pe palme reflexului este confirmarea științifică a acestui fapt.

Eliminarea oboselii

Aceste exerciții pentru degete, la recomandări perii sunt pentru persoanele care lucrează pentru o lungă perioadă de timp pentru o tastatură de calculator sau de a umple manual o mulțime de documente. Mai bine încă de zi cu zi pentru fiecare persoană să desfășoare aceste activități pentru menținerea pielii tinere, precum și menținerea sănătății în comun. Luați în considerare exerciții pentru degete, pentru perii:

1. Educația fizică începe cu acea primă mână comprimată într-un pumn. Ca atare, ei trebuie să se rostogolească fiecare parte de 10 ori.
2. Țineți pumn puternic, persista în această poziție pentru câteva secunde. Relaxează-te brațul tău. Același număr de repetiții.
3. Tensiunea a maximiza peria, apoi de la sine. Face acest lucru cu fiecare mână de 5 ori.
4. Strângeți pumnul încleștat și descleștarea degetele unul câte unul, restul au fost stabilite.
5. Perie pus pe o suprafață dură. ridicați în mod alternativ fiecare deget, iar restul nu sunt luați.

Aceste exerciții ușoare pentru degete, pentru perii sunt excelent de prevenire a bolilor articulațiilor, astfel scuti oboseala.

Exerciții pentru tendoane

Efectuat după cum urmează:

1. Poziția Start: degetele sunt închise, cu palmele deschise. Divorțul în mână ( „rastopyrivat“), în același timp, în mod direct și degetele sunt închise. Trebuie să facem 10 repetari.
2. Poziția Start: degetele sunt închise, cu palmele deschise. Burghiu de filetat depărtarea degetelor alternativ, începând cu degetul mic la index. Toate împreună, încolțește într-o singură mișcare. Tot ce trebuie să 10 repetari.
3. Poziția Start: degetele sunt închise, cu palmele deschise. Închide și degetele de divorț 2 - mijloc și inel, cu indicele se potrivește bine la mijloc, în timp ce inelul pe degetul mic. Ar trebui să fie de 10 repetari.

Extinderea și flexie a degetelor în falangele

Exercițiile sunt efectuate după cum urmează:

1. Poziția inițială - degetele îndoite și falangele sunt închise - vârfurile sunt trase temelii. Bend și îndreptați degetele toate în același timp. Exercitarea ar trebui să se facă cât mai repede posibil, simultan și sincron pe ambele mâini.
2. Poziția inițială - sunt închise degetele, palmele deschise. Îndoirea în falangele, fiecare deget, la rândul său - îndoiți a degetului arătător la degetul mic, înapoi înmuia. Pentru acest exercițiu pentru degetele în mâinile de exercitii fizice regulate este necesară pentru a realiza definiția de punere în aplicare. În acest caz, fiecare deget este capabil să funcționeze separat de pensula, în timp ce celelalte degete nu pentru un „pull“.
3. Poziția inițială - degetele îndoite și falangele sunt închise - sfaturi sunt trase la motivele. Fiecare deget îndrepta și îndoiți în mod individual. Este necesar să se realizeze o claritate a tuturor mișcărilor.
4. Poziția Start: degetele sunt îndoite în falangele și sunt închise - sfaturi sunt trase la motivele. Bend și îndreptați degetele în perechi degete Unnamed demonstrative, cu puțin media.

Mișcarea fiecărui deget în mod individual

În general, toate exercițiile aici pentru degete, pentru perii sunt îndreptate spre ea. Problema principală este abilitatea de a muta în afară un pic deget, inelul - cel mai dificil. Ce exerciții pentru degete, pentru perii sunt eficiente pentru testarea punctelor de date? A se vedea mai jos:

1. Poziția Start: țineți mâinile pe verticală în mod liber. Am prezentat o-cu-una degetele perpendiculare palmele.
2. Cu ajutorul acestui exercițiu este dezvoltarea unui grup de degete de mijloc și inel. Este foarte important, deoarece acest buchet este cel mai lent al altor muschi de mana. Acest exercițiu se realizează pe fiecare parte, la rândul său. Poziția inițială - păstrând o mână liberă, și de mijloc și inel degete mișcarea circulară netedă ca o „bicicletă“ - aceeași cale în pedale de torsiune au picioare. În cursul degetelor trebuie să-și exercite pentru a face sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic. Aceasta poate provoca disconfort, este dificil - poate apărea senzație neplăcută cicalitoare în partea din spate a mâinii. Pentru a le reduce, puteți elibera mână pentru a incuietoare încheietura mâinii și ușor muta straturile superioare ale mușchilor și pielii degetelor până la partea din spate.

Relaxarea degete și mâini

Pentru fiecare sesiune de formare, este important să învețe să se relaxeze mușchii. Puteți face acest lucru ori de câte ori este necesar. De acest lucru va beneficia numai. Puteți utiliza următoarele metode:

1. "Shake". Imaginați-vă că mâna - acesta este un adevărat flagel. Se agită mâinile, astfel încât degetele și mâinile „atârnând fără vlagă.“
2. „Săpuneală“. Frecați ferm împotriva fiecare alte arme cum ar fi shampooed sau să le pătate cu ceva, strângând strâns o mână o altă rundă. În acest caz, cu atat mai greu este de a face, relaxarea mai plăcută după efort.
3. Degetele se sprijină în ceva solid și a lovit de mai multe ori de mână, dacă doriți să le deșuruba în direcția opusă. Cel mai important lucru este să nu exagerați, altfel vă puteți întinde pur și simplu ligamentele.

Consolidarea încheieturi și articulațiilor

Suit următoarele exerciții pentru degete, pentru perii. Forța de formare este adesea necesară pentru mulți oameni. În antebraț și mâna omului ar trebui să fie puternic. Vechii greci care au plătit o mulțime de atenție ca o armă de acei ani era imposibil să se aplice, cu mâna slabă. Legendarul Bryus Li este un campion pe puterea de mâini și antebrațe - a umilit mâinile de formare „infernal“, astfel încât acestea au fost în lucrarea sa foarte puternic.

Prima metodă, care poate fi identificat - push-up-uri cu pumnii. Apoi, puteți începe să facă flotări pe degete, în plus față de apăsați expandor. Acest lucru simplu metode disponibile pe care le poate scuti de dureri în degete și mâini în doar câteva zile. Desigur, posibilitatea ca prima dată când mâinile va durea chiar mai mult. Numai aceasta va fi o durere de natură diferită, legată cu acid lactic eliberat si cresterea masei musculare. Se trece complet prin săptămână de antrenamente regulate.

expandor carpian

Există diferite tipuri - de arcuri și inele de cauciuc. Cauciuc pierde elasticitatea și rupe-a lungul timpului. Cu toate acestea, ele sunt destul de slabe.

Flotări pe degetele de la picioare

Împreună cu pot fi practicate pe degete o versiune mai sofisticată convenționale de push-up-uri, este foarte eficient pentru degetele și corpul. Pentru a face acest lucru aveți nevoie pentru a pune picioarele pe un scaun, stoarcă la același etaj.

Carpian instrument exercitarea giroscopic

Acest dificile funcții „dispozitiv“ uimitor de. A aparut de curand in vanzare, cu dovedit eficient pentru toate ușurința de utilizare. Aceasta este o zonă cu un scripete suficient de grea, dispusă în interior. Acest video este derulată nesimțit ascuțit cu ajutorul dantelă, atunci este necesar să se simtă rotirea inerțială în interiorul sferei, încercând să accelereze și să-l mențină.

Câteva minute de această lucrare poate fi neobișnuiți să înscrie biceps musculare, antebraț și umăr. El nu tren degetele, este foarte eficient pentru antebrat si incheietura mainii. instrument excelent pentru prevenirea sindromului de tunel.

Degetul de fitness și Greg Irwin

Acesta este omul care a inventat degetul de fitness. Greg exercițiu pentru degetele transformat în artă. El joacă un anumit „vederi“ numai cu degetele a două mâini. El a dezvoltat un sistem conceput special pentru chitariști și înregistrate video de formare, el a lansat cartea. Toate acestea sunt, de asemenea, bun pentru dezvoltarea degetelor.

regularitate

Rezumând toate cele de mai sus, observăm din nou că dezvoltarea fiecărui lucru de calificare - o regularitate. Apa poarta departe de piatra. În cazul în care acest lucru este considerat ca fiind de „gol“, ea devine mereu ei. În mod similar, de formare va fi sigur pentru a mări la un rezultat excelent, dar numai dacă o faci în mod regulat. Ia pauze, au o perioadă de odihnă, dar în nici un caz nu renunta, revenind cu o vigoare reînnoită de fiecare dată pentru a obține dorit, întotdeauna face un alt, chiar și un pas mic.

Copii gimnastica

Dezvoltarea copilului de până la 5 ani de mâini ajută modelat din lut sau lut, ridicarea mozaicul, nod de legare, un joc de minge. În același timp, cu studenții din cauza sarcinii grele pe mâini atunci când scrieți trebuie să faci exerciții speciale pentru degete.

1. "Track". Așezați degetul mare al mâinii întâi pe unghie degetul mare în jos mâna a doua pentru a obține cele 2 etape. Apoi, toate vârfurile degetelor puse alternativ pe fiecare parte, mersul pe jos simulând în acest fel.
2. "Cock". Palm blocat în castel. Apăsați palma stângă pe partea din spate dreapta. În această mână trebuie să îndreptați în așa fel încât să imite un pieptene cocoș.
3. "Elephant". indicele nedenumit și degetul mic și mare - picioare de elefant. Trageți degetul ca trunchiul. Vă rugăm să rețineți că elefantul trebuie să meargă încet, pas cu pas alternativ pe fiecare picior.
4. "Centipede". Pune degetele pe marginea mesei. Copleșită, transformându-le într-o a doua margine a mesei.
5. „Aluat“. Mâinile simula frământare. Acest exercițiu dezvoltă perie fină.
6. „Lanterna“. stoarce strâns Fist. Îndreptați palma și degetele muta în afară, le decomprima și stoarce.

Pentru a face aceste exerciții pentru copii de activitate interesantă sau sunete amuzante însoțesc povești.