Forța vitală a naturii sau cât de mult trebuie să bei apă pe zi

Disputele cu privire la cât de mult trebuie să beți apă pe zi pentru fiecare persoană, nu încetează de mai mulți ani, nu numai printre suporterii unui stil de viață sănătos, ci și printre bărbații învățați. Unii dintre ei sunt siguri că trebuie să bea numai atunci când există o sete naturală, în timp ce alții aderă la teoria binecunoscută a "opt pahare". A fost dezvoltat de specialiști americani la mijlocul secolului al XX-lea și a constat în faptul că o persoană sănătoasă are nevoie de 1 ml de apă pe 1 kilocalorie de hrană consumată pentru un regim normal de băut. Rata zilnică a fost de 1900 de calorii în acei ani, așa că a apărut calculul cantității de apă consumată pe zi pentru un adult: 1900 împărțită în 250 ml, care este de aproximativ 8 pahare. Și nutriționiștii din diferite țări, luând această cifră ca bază, nu au fost de acord să includă în această cantitate apă conținută în alimentele consumate de om, precum și în primele feluri de mâncare și băuturi sau să recomande băuturile în formă pură. Și numai la începutul secolului XXI, în 2004, medicina oficială a Statelor Unite a recunoscut standarde: o femeie sănătoasă adultă ar trebui să bea 2,7 litri de apă pe zi și un mascul 3,7 litri. În această cantitate considerabilă de lichide zilnice ar trebui să se includă orice apă conținută în legume și fructe, sucuri, ceai și cafea, lapte, smântână, cocktailuri, primele cursuri și alte surse.

Factorii care afectează consumul

Pe cât de multă apă trebuie consumată pe zi, fiecare persoană trebuie să-și mențină vitalitatea, influențată de mai mulți factori: greutatea corpului, temperatura și umiditatea mediului, cantitatea și calitatea mâncării consumate, activitatea motorului și tipul de muncă efectuată. Spre deosebire de standardul recomandat de OMS: 30-40 ml de lichid la 1 kg de greutate corporală a unei persoane (inclusiv băuturi, decoctări, sucuri), persoanele angajate activ în muncă manuală sau sport ar trebui să restaureze pierdut cu umiditate de transpirație, astfel încât cantitatea necesară de apă pe zi de formare Ei întotdeauna depășesc cu 30-50% cantitatea de umezeală beată în "ieșire". Temperatura ambientală joacă un rol important: cu cât indicii sunt mai înalți, cu atât apa se "evaporează" în timpul respirației și se evaporă din piele. În vara, când termometrul este oprit, medicii sfătuiesc să bea cel puțin 3 litri de apă pe zi. Răspunsul la întrebarea cât de multă apă poate bea pe zi depinde de calitatea și cantitatea de alimente. Persoane slabe japoneze și mediteraneene, care mănâncă fructe de mare și alte alimente sănătoase, un litru de apă pe zi, în timp ce americanii obezi cu hamburgeri, cafea și cola ar trebui să consume cel puțin 2,5 litri.

Pentru femeile gravide, cantitatea și calitatea zilnică a lichidului trebuie determinate de medicul observator. De obicei, prescris cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Volumul de apă consumat pe zi crește cu diabetul zaharat, probleme cu glandele suprarenale, glanda tiroidă și tulburările digestive. Consultarea unui medic despre cât de mult trebuie să bei apă pe zi pentru a compensa pierderea de lichid în fiecare caz trebuie să fie strict individuală!

Ce este necesar să bei apă?

Toată lumea știe faptul că corpul nostru este de două treimi de apă, cu sângele său conține 83%, creierul - 75%, mușchii - 76% și chiar scheletul 22% impregnate cu apă! Dacă o persoană nu bea apă timp îndelungat, atunci toate organele vor începe să sufere de deshidratare, sângele se va îngroșa, iar după 4-5 zile poate apărea un rezultat fatal.

Lipsa de umezeală afectează în mod negativ starea pielii unei persoane - devine fulgi și excesiv de uscată, pe ea apar roșeață și riduri. Hidratatoare: măști, creme, geluri în acest caz nu vor rezolva probleme cosmetice, deoarece pentru ca pielea să radieze tinerețea, trebuie să bei o cantitate suficientă de apă pe zi, deoarece derma noastră primește principala completare din interior.

Cum sa bei apa corect?

Majoritatea nutriționiștilor sunt înclinați să recomande ca pacienții să-și stingă setea pentru mese obișnuite cu apă fără gaz, atunci când doriți să beți. Deși există susținători ai regulii "100 ml pe oră", adică trebuie să păstrați aproape puțină apă, pentru a nu uita să refaceți deficitul de lichid în organism. Dar toți specialiștii în nutriție adecvată sunt înclinați să creadă că este inadmisibilă să bea apă prin forță și este mai bine să îi ajutăm pe corp să facă față setei și în același timp să obții vivacitate și starea de spirit excelentă!