LFK Când este osteocondroză

Osteocondroza a devenit un flagel al vieții moderne. Mulți oameni care lucrează sunt forțați să petreacă mult timp într-o singură poezie, de exemplu, stând la monitorul unui computer personal sau al unui laptop. Și aceasta este plină de chondroză a coloanei vertebrale cervicale, dacă nu luați măsuri de protecție. Cum să acționați și ce să faceți pentru a evita durerea? LFK la o osteochondroză pur și simplu te va salva, va elimina durerile și va întări o coloană vertebrală, își va reveni mobilitatea! Puteți face această gimnastică la câteva ore după masă, dar nu înainte de a merge la culcare. Exercitarea trebuie făcută fără probleme și cu acuratețe, acordând atenție reacției corpului dumneavoastră - dacă un exercițiu cauzează o durere severă, este mai bine să nu faceți acest lucru sau să efectuați cât mai exact și mai încet posibil. Înainte de cursuri, trebuie să faceți o încălzire pentru a vă încălzi mușchii, deoarece mușchii reci pot fi ușor răniți.

Complex de terapie de exerciții pentru osteocondroză

1. Întins pe podea pe spate, ridicați-vă și trageți-vă mâinile în picioare, îndoite la genunchi. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Exercitarea ar trebui făcută de zece ori.

2. Poziția de pornire se află pe podea de pe stomac. Picioarele sunt drepte, brațele se îndoaie la coate. Bazându-se pe coate, trebuie să încercați să ridicați torsul în paralel cu podeaua (exercițiul se numește "scânduri"). Umeri, talie, pelvis - pe un singur nivel. Cinci sau opt secunde, stați în bar, faceți două apropieri, apoi întindeți-vă pe podea și relaxați-vă complet.

3. Lie pe spate, picioarele-brațe întinse de-a lungul corpului. În același timp ridicați brațele și picioarele, prindeți genunchii cu mâinile, încercați să vă trageți capul la bazin și să vă mișcați în această poziție înainte și înapoi de zece ori.

4. Un alt exercițiu foarte eficient LFK cu osteochondroză: se află pe spate, picioare drepte, mâini în lateral. La inhalare, coborâți ambele genunchii spre dreapta, țineți-l pentru câteva secunde în această poziție, apoi coborâți picioarele spre stânga. Efectuați de opt ori în fiecare direcție.

5. Stingând pe stomac, mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele împreună. Ridicați-vă capul, umerii și pieptul, în timp ce trageți mâinile înapoi, în această poziție țineți timp de cinci până la opt secunde, apoi culcați și relaxați-vă.

6. Așezați-vă pe antebrațele și șoldurile (pe toate cele patru), lăsați mâna dreaptă și mutați-o într-un cerc înainte, apoi înapoi. Faceți același lucru cu mâna stângă. Apoi, coborâți ușor pelvisul spre dreapta, apoi spre stânga.

Dacă suferiți de osteochondroză cervicală, atunci în acest caz există și un set special de exerciții. Trebuie amintit că pentru tratamentul gâtului trebuie să fie frământat în mod constant. LFK cu osteocondroza cervicală este extrem de simplă:

1. În picioare, întoarceți-vă capul cu puțin efort spre dreapta și spre stânga de cinci ori. Abordările pot fi făcute la fel de mult precum starea de sănătate va permite.

2. La fel se întoarce, dar cu capul în jos.

Dacă sunteți agravată de dureri în partea inferioară a spatelui, atunci exercițiul de terapie cu osteochondroză lombară vă va ajuta să faceți față durerii și să câștigați armonie:

1. Dacă aveți un bar, agățați-l cel puțin un minut. Puteți face mai multe abordări, dar acordați atenție sănătății.

2. Stați drept și faceți pantele de la dreapta la stânga, înainte și înapoi. 10 pante în fiecare direcție.

3. Exercițiul ideal de terapie de exerciții pentru osteocondroză este push-up. El întărește perfect spatele, precum și brațele și pieptul. Faceți zece până la cincisprezece cursuri în mai multe moduri.

Înainte de complexul de bază de exerciții, neapărat încălzirea, puteți atârna pe bar pentru a răspândi coloana vertebrală. Amintiți-vă că prin durere nu puteți practica. Puteți simți un mic disconfort, dar nu durere! Fă-o pe o suprafață tare, fără saltele moi - doar o saltea de gimnastică. Talia nu ar trebui să se îndoaie.

În plus față de exerciții, este foarte util pentru înot, ciclism sau schi cu osteochondroză. Modul activ de viață vă va ajuta să depășiți dificultățile și durerea va scădea.