PFD ce este și de ce ai nevoie.

Activitățile sportive sunt întotdeauna utile pentru oameni. Mai ales dacă se angajeze cu mintea, pentru a distribui în mod corespunzător sarcina, face un calendar precis. Important este PFD. Ce este - să ne gândim mai detaliat.

pregătire

Trebuie doar să decidă a decis să joace sport serios, sau doar pentru a menține în formă. Din aceasta va depinde de toate încărcătura viitoare. Deci, dacă ați ales prima opțiune, puteți aproape uita de muncă sau la școală. Va trebui să direcționeze toate eforturile pentru a instrui în mod sistematic pentru a crește sarcina și transporta PFD. Ce înseamnă acest lucru? De acum, timpul tau va fi angajat în activități sportive și fizice. Se recomandă să se antreneze de 2 ori pe zi, fără a uita mici antrenamente. Deci, în dimineața puteți jogging și un set de exerciții de întindere. În prima jumătate a zilei va organiza formarea de bază care aveți nevoie, și apoi să se răcească. După 4-5 ore se poate efectua re-formare, dar cu o sarcină redusă.

Noi ne face mai puternici

Chiar dacă vă decideți doar pentru a te menține în formă bună, va fi necesar să se angajeze în GPP. Exerciții care vor face muschii mai elastica, mai greu de a instrui rezistenta si forta. General antrenament fizic, în ciuda numelui, nu este ceva superficial. Lucru este că exercițiile au ca scop dezvoltarea echilibrată a tuturor grupelor musculare și calități fizice, dar pentru fiecare sport ele vor fi ușor diferite. Poti spune multe despre beneficiile APE: întărește organismul dumneavoastră vă permite să obțineți un oarecare succes. Condițional împarte exercițiile în trei grupe, din care vom vorbi.

putere

Aproape toti sportivii (si nu numai), este important de a instrui forța musculară. Acest lucru le permite să fie mai eficiente. Există mai multe exerciții, practică această caracteristică în cadrul OFP. Standardele variază în funcție de vârstă, sex și chiar de descărcare de gestiune. Există 3 exerciții de bază. Pentru băieți - l trăgând în sus pe bara de mare, push-up-uri și pe panouri. Există mai multe modalități de a efectua aceste exerciții pentru a dezvolta mușchii diferitelor complecșilor. Deci, vă puteți prinde cu reversul și mânerul în față, precum și ridicarea picioarelor. standardele normale, fără a lua în considerare vârsta și rang: pull-up-uri - de 6-9 ori, banc de presa de la podea - 20-25 de ori, apăsați pe barele - 3-7 ori. Pentru fete exercițiu sunt ușor diferite, astfel încât au nevoie pentru a efectua banc de presa de la cea mai mică treaptă în jos, concentrându-se, precum și cele mai comune flotari. Standardele sunt dupa cum urmeaza - presa la portic scăzut 10 până la 15 de ori, flotări de la 10 până la 15 ori. Complexul de exerciții pentru ambele sexe este inclus, de asemenea, știri, norma pentru tineri de 40 de ori pe minut, pentru femei - 30.

rezistență

Cel mai bun exercițiu de anduranță, uneori efectua antrenamente individuale, nu inclusiv PRT. Ce este, știi foarte bine - a alerga. Distanța pentru băieți - de la 2 la 3 km pentru femei - 1 km. Această cursă va fi destul de mult, dacă-l însoțească pe o bază de zi cu zi. Dar, rezistenta creste, de asemenea, orice altă activitate fizică, dacă-l pună în aplicare pe deplin și separat. De exemplu, în loc de obișnuitele flotări pentru a face 3 seturi de 20 de ori cu un interval de o jumătate de minut. O astfel de formare este sigur pentru a face muschii bratului sunt mult mai durabile.

viteză

De asemenea, este o caracteristică importantă a corpului, care este o parte integrantă a PFD. Ce este - probabil cu toții, dar cum să-l antreneze? Desigur, este cel mai bine să fie rasă sistematică cu mai multe abordări pentru distanța de 100 m. Accelerația este necesară pentru a lucra de câteva ori. Dacă doriți să obțină rezultate mai semnificative, cel mai bine este de a accelera, în creștere pe un mic deal, sau în zona în care va avea în mod inevitabil rula pe deal. Raportul a fost difuzate la o distanță de 100 de metri este cunoscut de multe de la școală: băieți - nu mai mult de 15 secunde pentru fete - nu mai mult de 17 secunde.

Încă o dată, observăm că toate standardele menționate aici - general, fără a lua în considerare vârsta și realizările în domeniul sportului.