Dezvoltarea înapoi la mijlocul anilor 1990 în Japonia, un medic numit Izumi Tabata și numit în onoarea lui, sistemul Tabata astăzi - este unul dintre cel mai popular și eficient pentru a scăpa de grăsime. Deci , ce este secretul acestui sistem remarcabil?
avantaje
Din păcate, omul modern nu are timp chiar și pentru a face exerciții de dimineață, să nu mai vorbim de clasele de înaltă calitate în sala de gimnastică. Și ce? La urma urmei, exercițiu este necesar ca organismul nostru să fie sănătos și activ, în același mod ca și alimente sau de somn. Mai ales greu pentru persoanele care suferă de excesul de greutate. Pentru a menține un corp sănătos, acesta trebuie să fie mai întâi pus într-o formă adecvată. Este pentru aceste situații și sistemul de Tabata creat, pentru că, prin practicarea ei, veți cheltui numai 4 minute pe zi. S-ar părea, la numai 4 minute, dar esența nu este în timp de formare, iar în structura sa. Principiul de bază al sistemului - intervalul de sarcină care implică intensiv efectuarea unui exercițiu timp de 20 de secunde, urmată de o pauză de 10 minute și se repetă această secvență. La doar 4 minute veți obține 8 seturi. Este foarte dificil de a începe, dar nu renunta si arunca, pentru că pierderea în greutate reală nu se produce în timpul exercițiului, și după, astfel încât primele rezultate ar trebui să-și exercite cel puțin 1-2 săptămâni. Studiile au arătat că eficacitatea arderii subcutanate de grăsime la persoanele care efectuează exerciții de sistem Tabata este de 9 ori mai mare decât cea a oamenilor care doar merg la sala de sport. În plus, după 4 săptămâni de formare mușchii vin în ton, și creșterea rezistenta.
Exerciții și echipamente
Toate exercițiile sunt efectuate cu propria greutate și nu necesită nici un echipament suplimentar. Acestea includ: push-up - uri, presa leagăn, ghemuit, lovi cu piciorul picioarele lor și altele. În timpul antrenamentului, veți avea nevoie de un prosop pentru a șterge transpirația, exercita mat pentru confort și comoditate și Tabata-cronometru pentru a nota momentul de exercitare și de recreere. Se prepară o bucată de hârtie și un stilou pentru a înregistra rezultatele, astfel încât să fiți la curent cu toate realizările lor. Tabata System - este o modalitate foarte bună de a scăpa nu numai de centimetri în exces la talie, dar, de asemenea, mai sănătos. Dacă se combină exerciții fizice și nutriție adecvată, atunci rezultatul nu va aștepta mult timp, și în termen de 3-4 săptămâni, vă veți bucura de noile forme în oglindă.
Contraindicații
Înainte de a începe să faci Tabata pe sistem, ar trebui să știi și toate contraindicații. În primul rând, este demn de menționat faptul că, dacă vă gândiți la numărul de persoane care suferă de boli de inima sau care au o problemă cu sistemul vestibular, înainte de a începe orice exercițiu este mai bine să mergi la medic. De asemenea, dacă nu ați avut de a face cu activități fizice similare cu cele care sistemul oferă Tabata, atunci ai nevoie de o săptămână înainte de clase de a lua în obiceiul de a face exerciții în dimineața, atunci când sarcina nu este atât de mult afectează mușchii.