Cum de a rula pentru a pierde in greutate? reguli simple

Jog visul multora. Unii speră că odată ce sunt folosite pentru a efectua o astfel de feat în fiecare dimineață, la fel ca toate dispar cu problema excesului de greutate. Desigur, patrula cartier jogging în dimineața - cel mai bun mod de a scăpa de grăsime, dar numai în anumite condiții. Cum de a rula, pentru a pierde in greutate?

miscare ca de pisica

Nu căutați tehnici speciale, care vor face o centrare deosebit de eficient pentru pierderea de grăsime. Cel mai bun din toate stilul care este confortabil pentru tine. Singura problemă - să încerce cât mai puțin posibil implicare în procesul de călcâi. Acest lucru este valabil mai ales de aterizare - cele mai multe accidente au loc atunci când rulează în momentul contactului ei succes cu solul. Cum de a rula pentru a pierde in greutate? Ar trebui să fie ușor pentru a rula, ca și în cazul în care pe trepte vârful picioarelor se va aprinde lumina și fără greutate. De altfel, consumul de energie în mișcare această pisică va fi mai mare decât atunci când merge în jos greu pe toc.

cardio pe stomacul gol

Când rula mai bine? În mod ideal post, dar nu mai mult de 12 ore de la ingestie, nu încercați să salvați pe putere. Dacă poate supraviețui cu 18 sau 19.00 la 6.00-7.00 dimineața, înainte de antrenament, rezultatele vor fi maximizate. Chiar pauza de 8 ore intre ultima masa si cardio va fi destul de eficient.

Dulce pentru noapte? Interzice - te!

Acest lucru foarte masă nu trebuie să conțină carbohidrați. Scopul perioadei de „foame“ înainte de un antrenament - maxim disponibil pentru a petrece în rezervele corporale ale acestor substanțe. Apoi, începe să cheltui moleculele de grăsime destul de repede. Procesul nu se va începe cu minutul 40 și cu 1-20y în cazul în care stocurile sunt epuizate grav corpul de carbohidrati.

fără fapte

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul rulajului? Procedați cu precauție, pentru că dacă se accidentează, este o mare oportunitate de a pierde in greutate va fi disponibil cu câteva săptămâni sau luni, în cazuri severe, chiar ani. Cel mai adesea, începătorii leziuni se întâmplă datorită faptului că un alergător lipsit de experiență „atinge“ kilometraj. Dacă nu ai exercita, ridică imediat lui 5 km, vă puteți aștepta la probleme.

Întoarcere după o pauză

Și nu e că „se înmoaie. - nu se înmoaie“ Doar a doua zi s-ar putea ajunge la genunchi bolnav sau glezna. Dacă te duci înapoi la alergări după pauză, asigurați-vă că pentru a trece prin perioada de introductivă - perioadele de funcționare și pas alternativ timp de câteva minute. 2-3 săptămâni ar trebui să treacă înainte de a merge la formarea lor normala.

Oxigenul este critică!

Cum de a rula pentru a pierde in greutate? lent suficient. Adică respirație ar trebui să fie suficient. Dacă în același timp, vă sunt depășite de o femeie în vârstă, de mers pe jos distanta de la piață, și mândrie umil. De-a lungul timpului, rata crește, chiar dacă sunteți pe ea nu funcționează. Desigur, înregistrarea nu este setat, dar creșterea unei voințe clare. Dacă sunteți scurt de respirație, nu funcționează aceste fibre musculare, care sunt necesare pentru pierderea de grăsime. Interval de formare pentru a îmbunătăți fluxul de lipide adecvate numai avansate. Încercarea de a pierde in greutate rapid, astfel, dacă un alergător nu este suficient pregătită pentru a termina trauma. Mai bine să nu riște posibilitatea de a pierde in greutate.

Cum de a rula pentru a pierde in greutate? Principiul este simplu: da sarcina pe stomacul gol, cu cel puțin consuma în ajunul de un antrenament hidrati de carbon, conduce la o viteză moderată și să nu fie tentat de publicitate timp de formare interval de cel puțin 3 luni de jogging lumină.