Gimnastica de dimineata pentru vitalitate și sănătate

De obicei, acesta este un complex exercițiu, care se efectuează după trezire. Aceasta ajută la revitalizarea unor sisteme funcționale importante ca musculare, respirator, circulator si oase, afecteaza chiar si sistemul digestiv, deoarece crește peristaltismul. Gimnastica de dimineata revigorează organismul și ajută la trezirea conștiinței.

complex de exercițiu la momentul încărcării este necesară pentru a construi într-o astfel de secvență că includerea treptată a corpului la locul de muncă. În primul rând, ar trebui să înceapă încărcarea cu exerciții de respirație. Întregul complex de exerciții pentru exerciții de dimineață ar trebui să fie efectuate cu scopul de a afecta articulațiile și toate grupele musculare majore. Cantitatea de exercițiu în acest exercițiu este determinată de numărul și complexitatea, precum și performanța ratei și numărul de repetiții.

Lungimea de încărcare optimă de 10 până la 15 minute, se repetă exercițiul va dura 8-12 ori. Pentru barbati, de obicei, recomanda exerciții statistice și de putere, folosind greutăți, gantere sau alte proiectile. Femeile sunt mai potrivite pentru exerciții care întăresc mușchii șoldurilor și abdomenului, precum și dezvoltarea de flexibilitate.

Zilnică de exercițiu dimineață complex exercițiu are mai multe opțiuni diferite. Există o variantă numită „gimnastica sub plapumă“, care constă în exerciții efectuate în timp ce culcat în pat. Există exerciții în ședință și în picioare poziția poziție. Cel mai bun efect va fi de a da tranziția de la exercitarea situată la alte exerciții în mod consecvent.

La acea vreme, atunci când sunt efectuate exerciții de dimineață, asigurați-vă că să acorde o atenție la starea generală a organismului. Sarcina pe mușchii trebuie să fie moderate: tensiunea arterială și pulsul trebuie să fie restabilită după 3-5 minute de odihnă. În cazul în care complexul este selectat în mod corespunzător, apoi, la sfârșitul de slăbiciune exerciții fizice și scurtarea respirației nu ar trebui să fie. Acest lucru nu este opțiunea ar trebui să fie utilizată atunci când sarcina „de a purta“ exercițiu de dimineață ar trebui să fie cu siguranta distractiv.

Este imperativ ca a fost o activitățile zilnice obișnuite de încărcare. Ignorați este posibil, numai dacă ești bolnav. Conduita timpul de încărcare este înainte de micul dejun ca creșterea etapa de dimineață. Ei bine, dacă este posibil, transporta în aer liber. Un fel de taxă poate fi chiar și jogging în dimineața. După exercițiu trebuie să luați un duș.

exerciții fizice în dimineața este o modalitate foarte bună, nu numai să te înveselească pentru a doua zi, dar, de asemenea, o modalitate foarte bună de a pierde in greutate. În acest scop, setul de exerciții care promovează dezvoltarea de deșeuri de hârtie, intarirea muschilor abdominali, tratamentul semnelor de celulita și de a consolida starea fizică generală. Complexul de exerciții ar trebui să fie selectate în mod individual, respectând cele două reguli importante: exercitarea ar trebui să ofere suficient de exercițiu și să aducă un sentiment de vivacitate. Apoi, intervalul selectat în mod corespunzător va duce la câteva săptămâni forma corpului în ordine.

Pentru bărbați și femei cu privire la același set de exerciții, femeile trebuie doar să acorde mai multă atenție la șolduri, iar bărbații pe muschii partea superioară a corpului. Prin urmare, pentru bărbați este mai puterea de formare, și femeile trebuie să se aplice exerciții de stretching (intindere). Exercitiul dimineata pentru pierderea in greutate este cel mai eficient în combinație cu dieta aleasă în mod corespunzător. În plus, postul dimineața și seara înainte de culcare ar trebui să bea o treime cana de apă brută, cu adaos de coji de citrice toate. În dimineața după ce a băut pe stomacul gol trece imediat la programul de exercitii de zi cu zi, care nu includ numai munca corpului, dar, de asemenea, duce la eliminarea excesului de greutate.