Fitball - ce este? Cum de a face cu un fitball eficient?

După cum știți, sportul prelungește viața, așa că acum există un număr foarte mare de variațiile sale. În plus, un număr mare de tot felul de atribute suplimentare utilizate în diferite domenii ale sportului moderne. Deci, fitball este una dintre cele mai populare articole de gimnastică, care ajuta la mentinerea formei dorite a milioane de oameni din întreaga lume.

Nu este nici un secret faptul că clasele de sport în timpurile moderne este nu numai util, dar, de asemenea, destul de la modă. Astăzi, în multe locuri, iar pe fiecare colț de stradă există cluburi speciale și o varietate de afișe colorate care atrag sala de gimnastica, modelarea, aerobic, yoga, dans burtă și fitball. Rămâne doar pentru a găsi timp liber pentru o astfel de petrecere a timpului liber și de a alege între o varietate de direcții diferite exact ceea ce este cel mai potrivit.

Fitball - ce este?

În prezent, există o varietate de exerciții, sub care este necesară utilizarea unui echipament de gimnastică speciale sub forma unei bile. În general, această activitate este o știință adevărată, pentru prima data la care a devenit cunoscut în anii cincizeci ai secolului trecut. Apoi bilele pentru fitness, sau așa cum sunt numite astăzi, fitball, au devenit foarte popular nu numai în diferite săli de sport, dar , de asemenea , la domiciliu.

În primul rând, acestea pot fi descrise ca bile solide având un diametru mare. De obicei, ele sunt concepute pentru a efectua diverse exerciții de gimnastică, pentru a forma o postură corectă, figura corectă, precum și de a instrui aparatului vestibular. Unicitatea acestui subiect este că, atunci când este utilizat nu există nici o sarcină impact asupra picioarelor.

clase Pro pe fitball

Exercitarea pe fitball ajuta cu pierderea in greutate, decât provoca o mulțime de popularitate în rândul persoanelor care sunt supraponderali. În plus, acest atribut sportiv este popular printre acei oameni care au deteriorate glezna si genunchi articulațiilor, și există varice. Chiar și astăzi fitball este foarte popular la femeile gravide, deoarece ajută perfect pentru a calma spate și a coloanei vertebrale, sacrum, articulațiile care pot rezista la tulpina extraordinară în această perioadă.

Fitball, comentarii care astăzi sunt destul de extinse și sunt extrem de pozitive, ajută în mare măsură persoanele cu boli articulare, obezitate, precum si probleme cu coloana vertebrala. Datorită acestei mingea este destul de posibil pentru a consolida muschiului inimii, ridica tonusul muscular ca întreg și de a crește elasticitatea și flexibilitatea cifrelor. Pentru a spune adevărul, puteți ridica pur și simplu starea de spirit.

Fitball, de asemenea, foarte des folosit pentru sugari. Într - adevăr, acest subiect este antrenată perfect aparatului vestibular, oferind toată asistența posibilă în jeep, se dezvoltă diferite grupuri musculare, dar , de asemenea , joacă un rol deosebit de important în dezvoltarea psihologică și emoțională a copilului. În această lecție pe fitball cu copii pot începe cu vârsta de două săptămâni.

Alegerea fitball

Unul dintre factorii majori de formare de succes cu fitball este o alegere înțeleaptă și informată mingea. De obicei, diametrul său variază de la patruzeci și cinci până la nouăzeci și cinci centimetri. Această valoare depinde de creștere uman. De exemplu, pentru copii de cinci până la zece ani cel mai bine se potrivesc mingii un diametru de cincizeci și cinci de centimetri, pentru adulți cu o creștere de 1,6 m - 60 cm, de la 1,6 m la 1,9 m - 75 cm, și mai mare decât această valoare - 85 cm, este necesar să se ia în considerare, de asemenea, procesul de selecție dimensiune, încât colțul situat între femurului și tibiei unei persoane așezate, trebuie să fie egală cu 95-100 grade ..

minge de fitness trebuie să fie echipate cu un sistem special de securitate antirazryvnoy. Acest lucru este de a se asigura că, în caz de rupere sau tăieturi accidentale oferă o deflație lent, dar nu o explozie bruscă imediată.

Pentru a obține rezultate optime, bune, trebuie să alegeți mingea dreapta și clase pe fitball. După toate acestea depinde de calitatea rezultatului. Mingea nu trebuie să fie prea mică sau prea mare. Procesul de selecție este necesar să se acorde o atenție deosebită caracteristici, cum ar fi greutatea și înălțimea. De asemenea, destul de mult depinde de calitatea materialului pe care este utilizat. De înaltă calitate și de bună de fitness fitball pot rezista la sarcini relativ ridicate, dar șocurile sunt inacceptabile pentru el.

Eficacitatea formării pe minge

Foarte eficient pentru slăbire sărituri fitbole. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stea pe partea de sus a mingea și un început destul de energic sari pe ea. În acest caz, ar trebui să încercați să nu ia fese de la ea, și laba piciorului - de la podea. Acest exercițiu ajută la întărirea fină și de a crește mușchii picioarelor.

Apoi, stând pe un fitball, poate fi luată ca zona taliei. Aici trebuie doar pentru a ridica picioarele în lateral, în același timp, fără a întrerupe picioarele de pe podea. Doar ședinței, efectuați câteva transformă corpul într-o direcție și apoi în alta. Aceste reluări trebuie să încerce să facă cât mai mult posibil.

În plus, fitball ajută să dea frumusețea și rezistența mușchilor fesieri. Pentru a face acest lucru, se află pe spate pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, și apoi le-a pus pe o minge de gimnastică. Apoi, el ar trebui să ridice o parte și de jos a bazinului, ocazional strecurat fese. Este foarte important să ne asigurăm că nu aluneca fitball.

Consolidarea abs și de a elimina toate kilogramele in plus in zona abdominala pot folosi intorsaturi. Necesitatea de a se întindă pe podea, apoi îndoiți genunchii și le-a pus pe minge. Incinta trebuie să se rupă de podea, astfel încât a fost posibil să se ajungă la un cot la genunchiul opus, apoi - încet a reveni la starea inițială. Apoi repetați exercițiul cu mâna a doua și genunchi.

Ușor de utilizat

Destul de des, minge pentru exercitii este folosit ca un supliment la o varietate de alte exerciții. De obicei, are o răspândire largă a presei pe fitball. La urma urmei, acesta este un simulator comun și convenabil, într-o stare dezumflată că este posibil de a aduce de-a lungul la orice loc.

Astăzi, oamenii sunt împărțiți în două grupe principale. Primul este foarte conștient de beneficiile activităților sportive diferite sportive și, și angajate în mod regulat în gimnastica Callanetics și amintiți-vă despre un astfel de lucru ca aerobic fitball. Al doilea grup de oameni doar destul de greu să accepte ideea unui sport sau nu au posibilitatea de a participa la diverse cluburi.

În ciuda acestui fapt, fitball este un foarte frecvente și popular acum o coajă. Clasele cu el nu numai să îmbunătățească sănătatea și consolidarea masei musculare, dar, de asemenea, spori foarte mult starea de spirit.

Popularitatea de bile multi-colorate

Care este motivul pentru care este atât de popular astăzi fitball? Ce este această coajă și cum să se ocupe cu el în sport? o mare popularitate de astfel de gimnastică mingii cumpărate deoarece exercitarea și aplicarea acesteia se referă nu numai la un program special de fitness, dar, de asemenea, la complexul principal, care este utilizat în acest tip de gimnastica.

Astăzi, puțini în cazul în care există adulți care nu au plans de durere partea inferioara a spatelui sau a coloanei vertebrale. În astfel de cazuri, ajută să apăsați pe fitball, ca astfel de exerciții un act special pe scheletul a coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui, și, în plus, să consolideze întregul corp și tonul sistemului cardiovascular. Cu alte cuvinte, ocuparea forței de muncă cu ajutorul fitball vă atinge rapid scopul intenționat și să piardă în greutate.

Fapte interesante despre culori

Un fapt interesant este faptul că diferite culori afectează corpul uman este un mod miraculos. Potrivit oamenilor de știință, sistemul de organe umane este foarte sensibilă la anumite nuanțe. Prin urmare, alegerea mingea este important să cumpere doar o astfel de fitball, care este cea mai potrivită pentru o anumită persoană în acest moment. De exemplu, culoarea verde are capacitatea unică de a elimina oboseala, albastru calmeaza mintea, portocaliu afectează perfect funcționalitatea rinichilor, roșu nuanței crește imunitatea bun, galben este potrivit pentru prevenirea și combaterea depresiei.

Ajuta fitball în îmbunătățirea corpului

Pe lângă faptul că astfel de mingi de gimnastică aduce un sentiment de putere, ea devine foarte eficient fitball după nașterea copilului. Chiar și sportul permite unei persoane să fie mândri de ceea ce el a depășit încă o etapă în procesul de realizare a armoniei și o mai bună și mai frumoasă.

Astăzi, mulți oameni nu cruța nici bani sau timp pe fitball. Opinii de acest tip sport sunt numeroase. La urma urmei, într-adevăr ajută în mai multe probleme urgente. S-ar părea că acest lucru este doar o minge uriașă, dar în mod semnificativ întărește mușchii, înlătură cocoșat spate și trenuri de coordonare. Dar principalul avantaj de a folosi aceasta este că puteți efectua toate exercițiile necesare nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, la domiciliu.

Cuvântul „fitball“ este format din două componente - reabilitare ( „fitness“) și mingea ( „minge“). Această minge de gimnastică este un simplu și eficient echipamente de fitness, care pot rezolva toate problemele de sănătate perfect pentru o anumită familie. Această invenție elvețian răspândit astăzi în întreaga lume. Este folosit cu mare succes la corectare, formarea de postura si, astfel, perfect înălțătoare. club de fitness rare nu este în programul de acest tip de exercițiu, și mai mult nu sunt mai puțin frecvente pe clase fitball cu sugari.

Un pic de istorie

Acesta a fost creat conceptul de „fitball“ în anii cincizeci ai secolului XX medic Syuzan Klyayn-Fogelbah. Inițial, acest program a fost folosit pentru a exercita cu persoanele cu paralizie cerebrală. Efectul rezultat al acestor activități a fost uluitoare. Prin urmare, aceste bile de gimnastică de oțel recomandat ca cochilii pentru terapia reparatorie pentru persoanele care au leziuni ale măduvei spinării și aparate de sistem locomotor.

Pentru prima dată, așa cum sa menționat mai sus, fitball am început să folosească în scopuri terapeutice și profilactice în Elveția. Acesta este fabricat din material plastic special, sags sub greutatea. În același timp, atunci când sunt efectuate în exercitarea unor astfel de bile, oameni care au unele probleme cu coloana vertebrala sau orice leziuni, nu numai că au putut să-și recapete capacitatea de râvnit de a muta, dar, de asemenea, a constatat fosta flexibilitatea și mobilitatea în articulații.

Pe măsură ce timpul a mers pe exercițiu fitball a câștigat o reputație deosebită, iar acum este utilizat în complexe de reabilitare și de fitness. Interesant, lecții atât de interesant sportul absolut nu au contraindicații și pot merge, de asemenea, la toți oamenii, chiar și femeile gravide.

Aerobic cu fitball de diferite dimensiuni sunt, de asemenea, poartă un caracter foarte fascinant. bile de lumină mari nu ajuta doar pentru a menține sănătatea, dar, de asemenea, crea o atmosferă de distracție, în cazul în care oamenii și elastici viguros pe minge, aruncă și prinde-l. Prin urmare, lecțiile sunt emoționale și vii.

Ca și în alte forme de aerobic, cursuri de fitball incluse în numeroase exerciții, inclusiv de puterea (dezvoltarea fortei musculare), dinamic (o mai bună coordonare) și creșterea rezistența generală a organismului.

Principiul de funcționare

Ca regulă generală, să se așeze pe un astfel de subiect ca fitball (care este - menționată mai sus) se obține exclusiv din spate plat, astfel încât aceste exerciții pot imbunatati postura si este foarte util pentru a coloanei vertebrale. Faptul surprinzător, dar în unele dintre țările scandinave în instituțiile de învățământ în loc de scaune folosite mingi.

Forma rotundă a balonului crește gama de mișcare, ceea ce mărește eficacitatea și contribuie la un mușchi de mare întindere. Din cauza fluctuațiilor constante ale bilei stimulează organele și sistemele interne, inclusiv tractul gastro-intestinal, sistemul endocrin si nervos, precum și instabilitatea dispozitivului permite mușchilor să rămână în tensiune continuă, în scopul de a menține echilibrul.

De asemenea, pe clase de fitball contribuie la dezvoltarea abilităților de auto-control. Prin urmare, destul de des astfel de exerciții de yoga includ și programe speciale.

Astăzi, mulți sunt familiarizați cu conceptul de „fitball“. Ce este, ei știu chiar și persoanele în vârstă, ca marea plăcere de a petrece timp facand astfel un sport fascinant. Mai recent, el a fitball perceput ca un fel de exotice, dar acum a devenit una dintre cele mai populare cojile de fitness. Aceasta popularitate poate fi ușor de explicat printr-o varietate de motive descrise mai sus, inclusiv, mai presus de toate, ușor de învățat, nu au contraindicatii, entuziasm și sporită îmbunătățirii eficienței.