Hot de fier - ce este? fier fierbinte: exercitarea

Mulți cred că, în scopul de a pierde în greutate, asigurați-vă că pentru a include aerobică program sportiv și cardio. Cu toate acestea, puțini oameni știu că a scăpa de excesul de greutate este posibilă fără a recurge la atletism, face doar puterea de formare. Să recunoaștem, fier la cald - ceea ce este și cine o fac.

Greutate de formare - garantare Pierdere în Greutate

Relativ recent, cercetătorii germani din Dusseldorf a constatat ca sarcini de putere permit într-un timp scurt de control greutatea foarte eficient. Observațiile grupului mare de participanți (peste 100) au arătat că puterea de formare cu repetiții regulate sunt chiar mai eficiente în lupta împotriva excesului de greutate, decât cardio tradiționale.

Rezultatele au format baza pentru o nouă tendință de formare de sport - „Hot de fier“. Este un complex de exerciții de fitness special selectate , cu accent pe runningaway rezistenta puterea, arderea grasimilor, reabilitarea problemelor de spate. În plus față de oamenii de știință germani, o mare contribuție la dezvoltarea programului au formatori cu experiență Reebok companie sport.

Clase pentru oameni motivati

Toate centrele de fitness care oferă cursuri în direcția Hot de fier, utilizați o singură metodă de exercițiu. Mai mult decât atât, aceste exerciții în mod regulat (de obicei trimestrial), ușor modificată, astfel încât nu există nici o achiziție utilizat pentru același tip de stres.

Principalul obiectiv al „Hot Iron“ este pe sarcina de putere. Sami clase sunt deținute în sălile de muzică, cum ar fi aerobic. Astăzi, aproape fiecare centru de fitness oferă cursuri pentru programe de fier la cald. Formarea este la fel de bine adaptate pentru bărbați și femei, indiferent de nivelul de bază de formare.

program tipic

„Hot de fier“ este o colecție de mai multe direcții:

• Pentru începători care doresc pentru a obține o forma corp frumos, se potrivesc programul „Hot de fier“ 1, 2, sau avansat.
• Cele mai bune rezultate în lupta împotriva excesului de greutate și sgonke grăsime arată komples Crucea de Fier.
• Dacă ai probleme cu spatele este mai bine pentru a alege programul Iron Înapoi.
• Sarcina optimă de putere furnizează complex de corp de fier.

Breakdown diferite facilități de instruire reprezintă unul dintre avantajele programului, deoarece permite să se ia în considerare caracteristicile individuale ale fiecărei tranzacții, și obiectivele pe care ea însăși seturi. Orice persoană poate alege cu ușurință pentru ei înșiși care seamănă cu exerciții de opțiuni.

Programul pentru începători

De obicei, începe vizitatorii centre de fitness pentru a alege programul „Hot Iron“ 1, care este corectă. Cu experiență durează mai mult se potrivesc aceste seturi de lecții, cum ar fi Crucea de Fier, „Hot Iron“ 2 și formare avansată.

Exerciții „Hot de fier“ 1 axat în principal pe mișcări de putere. Implicate în a face plamini, rangă, culcat, se ghemuiesc și apăsați leagăn. Pentru cei care doresc să se lupte cu exces de greutate, cu condiția lecții cu mini-baruri. nivelul de încărcare selectate în mod individual, în funcție de gradul de pregătire.

Complexul este pentru Hardy

„Hot Iron“ 2 pune accentul pe lunges, genuflexiuni și flotări viguros. În procesul de formare consumă multă energie, este posibil să se lucreze mușchii chiar și calitativ mici. Figura poate fi adus în forma dorită, făcând fier cald. Review - uri de -a face cu tot mai pozitive. Oamenii sărbătoresc îmbunătățirea după patru săptămâni de formare.

Complexul „Crucea de Fier“ are ca scop formarea unui corp frumos. Exerciții ajuta la creșterea musculare, și o cantitate mare de energie este irosită în cursul ocupării forței de muncă. Cu toate că acest set de exerciții mai potrivite pentru bărbați, femei bine pregătiți, de asemenea, va găsi o mare parte din interes în ea. „Crucea de fier“ permite un timp relativ scurt pentru a arunca o sumă decentă de pierdere în greutate. Nu există benzi de alergare sau biciclete de exerciții în clasă nu poate fi comparat cu „Crucea de fier“ pentru eficiență.

Durata unei clase este de o oră. Este suficient pentru a încărca în mod corespunzător toate mușchii majore, fără teama de a dăuna articulațiilor sau vertebre. Dacă până acum se pune întrebarea, fierbinte de fier - adică, citiți articolul de mai jos.

Beneficiile programului

Împreună cu cardio tradițional de atletism pe clase de sisteme de fier la cald (de formare nu numai că oferă kilograme în plus evacuare) contribuie la formarea frumoase conturul corpului, datorită aspectului de putere al exercițiilor. Principalul avantaj al programului - este o schimbare regulată de exerciții care fac parte din complex, care este mai eficientă decât abordarea clasică. Ca rezultat, muschii nu se obisnuiasca cu același tip de sarcină, ci dimpotrivă, în mod constant de lucru, datorită exercitarea variabilă, care are un impact pozitiv asupra figurii.

Clasele "Hot Iron" permite:

• Se dispersează metabolismul mai mult de 30%.
• Alunga greutate in plus fara dieta.
• Construiți mușchi.
• Arde de grăsime.
• Strângeți pielea, a scăpa de celulita.
• Consolidarea oase.
• Crește mobilitatea articulațiilor.

O oră de antrenament sârguincios sub „Hot Iron“ vă permite să scapi de 900 de calorii, care se realizează prin utilizarea de program de antrenament special concepute pe baza unei abordări științifice și cu implicarea instructori certificați.

Dacă se dorește „Hot Iron“ permite schimbarea programului de formare, pentru a crește volumul de muncă, include mai multe repetari.

Principalele prevederi ale abordării de bază „Hot de fier“:

• Elemente vigoare în exerciții de ajutor pentru a lupta mai bine obezitate, mai degrabă decât de tipul obișnuit de antrenament aerobic.
• Unele diete nu ajuta pentru o lungă perioadă de timp pentru a îndepărta excesul de grăsime, asigurați-vă că pentru a exercita puterea.
• Componente clase de putere ca rezultat un efect de grăsime de ardere care durează încă o zi după școală.
• Forța de formare are un efect benefic asupra stării generale a organismului, inclusiv îmbunătățește imunitatea, normalizarea tensiunii arteriale, calmarea sistemului nervos.

Și „Hot Iron“ ajută la îmbunătățirea postura, întărirea mușchilor spatelui.

Cum de a face acest lucru?

Rezultate excelente sunt garantate, chiar dacă timpul de a se angaja în nu atât de mult. de cel puțin trei ori pe săptămână este suficient pentru a face față. zile de formare ar trebui să alterneze cu zile de repaus. Acesta este cel mai potrivit pentru relaxare lecții de înot, ceea ce va reduce tonusul muscular. Hot de fier - care este, de sport sau de fitness?

Clase „Hot de fier“ nu are nevoie de un regim alimentar special sau suplimentare de nutriție sport. Ar trebui să fie ușor de a conduce un stil de viață sănătos, mânca o mulțime de proteine, dar pentru a reduce proporția de carbohidrati din dieta. Regula de bază - pentru a evita supraalimentarea. Sub rezerva cerințelor de mai sus, și sub rezerva ocupării forței de muncă regulate, o cifră atinge rapid forma dorită. Este ușor de a normaliza greutatea ta, dacă te descurci în mod regulat cu fier fierbinte. Comentarii pentru pregătirea bărbaților și femeilor părăsească cele mai favorabile. Fiecare ton a notelor în organism și o formație frumoasă a masei musculare.

sistem de exercițiu „Hot Iron“ este la fel de reprezentanți corespunzători ai ambelor sexe.

Unele femei se tem că, ca urmare a formării ei vor trebui să construiască musculare și va fi ca un om. Aceste temeri sunt nefondate! De fapt, „Hot Iron“ vă permite să atinge cifra perfectă și corp frumos fără de relief „nakachany“ efect. Dacă decideți să practice fier auto la cald, pentru a practica muzica ar trebui să fie dinamică și incendiare.

Cât de multe trebuie să fie abordate pentru a se vedea efectul?

O tehnică specială a fost dezvoltat pentru a instrui timp de o oră. În acest caz, va trebui să participe la formare de cel puțin trei ori pe săptămână. Datorită faptului că rata metabolismului în toate diferite, rezultatul va fi vizibil printr-o altă perioadă de timp. De obicei, oamenii spun după o lună de efecte pozitive și o potrivire a corpului vizibil.

Atunci când sarcina de zi cu zi arde aproximativ 800-900 de calorii. Greutatea echipamentului este selectat în funcție de dezvoltarea musculară. Nimeni nu va da sarcini grele novice, aceasta poate afecta negativ sănătatea. Exercițiile de fier la cald schimbă în mod regulat.

Contraindicații

Acest tip de exercițiu nu este recomandat pentru persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletice. instructor de formare cu experiență este capabil să se adapteze pentru orice persoană. Prin urmare, contraindicațiile sunt practic absente.

Forța de formare necesită o abordare competentă și pre-warm-up mușchi. Este imposibil să se înțeleagă la bar, este necesar să se facă exerciții de încălzire. Inițial o înțelegere mai bună cu un profesionist care va oferi sfaturi practice și îndrumări cu privire la nutriție. Nici unul dintre formare nu va avea efectul dorit, cu excepția cazului în reconsidera mâncarea în frigider. După cum puteți vedea, în fierul încins, practic, nu au contraindicatii.

concluzie

Hot de fier - fitness, care nu are nevoie de activități de zi cu zi. Este nevoie de doar trei vizite la sala de sport pe săptămână, primele rezultate nu te va astepta. În termen de 3-4 luni strânge în mod semnificativ pielea, laxitate dispar, crește vitalitatea și de a reduce stratul de grăsime subcutanată.

Gym „Hot de fier“ nu necesită echipamente semnificative sau accesorii, acesta va fi suficient de mini tijă cu un set de greutăți diferite (1-5 kg) și stratul de material cauciucat.

Astfel, „Hot de fier“ este un program de mare de fitness care să permită pentru a obține rezultate semnificative într-un timp scurt. În același timp, lectiile sunt o modalitate foarte bună de odihnă, reîncărca bateriile și pentru a permite bucuria vieții pentru o lungă perioadă de timp. Echipament de fier la cald este ales în funcție de nivelul de pregătire.

Toate exercițiile se îmbunătățesc în mod constant complex o echipa de instructori cu experiență, precum și oameni de știință germani dezvoltatorii de programe.

„Hot de fier“ - un program de mare pentru cei care tin la corpurile lor. Acum, că știți despre fierul de călcat fierbinte, care este o nouă direcție pentru formarea masei musculare.