Este necesar să aveți o zi liberă după antrenament?

Zilele de odihnă reprezintă o parte standard a programelor de exerciții fizice, însă acestea nu sunt singura modalitate de a evita supraîncărcarea. Este timpul să aruncați o privire la diferența dintre odihnă și recuperare și să vă dați seama când puteți schimba regulile și puteți lua o zi în plus. Acest lucru poate fi foarte important pentru corpul tău să se recupereze în mod corespunzător și să fie pregătit pentru o altă efort fizic pe care l-ai pregătit pentru el.

Motive pentru existența zilelor de odihnă

Majoritatea programelor axate pe formarea de forță, de exemplu, în haltere, sunt construite pe două principii. În primul caz, într-o zi ajungeți la o sarcină completă pe întregul corp, apoi vă relaxați, iar în cel de-al doilea exercițiu sunt construite astfel încât să existe o sarcină parțială pe mușchi, adică într-o zi în care încărcați mușchii picioarelor în timp ce vă odihniți mușchii brațului. În orice caz, punctul este să lași mușchii să se relaxeze înainte de a le aplica din nou. Cu toate acestea, nu fiecare sarcină acționează în consecință. De exemplu, alergătorii rulează zilnic și se odihnesc numai unul, de cel mult două ori pe săptămână. Dar chiar și în această schemă vor alterna zilele de alergare intensă cu zilele în care își încarcă corpul mult mai puțin.

Varietate și caracteristici

Alte sporturi au, de asemenea, propriile lor caracteristici, dar nicăieri nu face pe nimeni să forțeze fiecare mușchi al corpului lor să lucreze zilnic până la epuizare. Chiar și atunci când sportivii de elită fac astfel de exerciții în fiecare zi care par a fi oameni obișnuiți complicați din punct de vedere moral, aceasta se datorează faptului că "dificil" pentru oamenii obișnuiți este "simplu" pentru ei. Puteți fi sigur că antrenorii lor au planificat corect aceste antrenamente "ușoare" astfel încât să mențină forma atletului, reducând în același timp probabilitatea de rănire. Zilele de odihnă și împărțirea încărcăturii între zile vă ajută să setați ritmul activității fizice. O alergare prea intensă, dacă nu sunteți obișnuită cu ea, poate provoca tendonită și alte leziuni ale picioarelor. Și prea multe exerciții fizice pot duce la faptul că veți avea o suprasolicitare: corpul dumneavoastră va dezvolta simptome de gripă și veți începe să aveți probleme cu somnul, deoarece corpul dumneavoastră nu va face față cerințelor pe care le impuneți.

În rest nu există magie

Odihna pentru o zi intreaga dupa un antrenament intens nu este singura modalitate de a va proteja de supraexpiratie. Cu toate acestea, iată câteva motive pentru care trebuie să mai respectați această regulă:

• Tendința amânată a mușchilor se manifestă de obicei la două zile după antrenament. Dacă l-ați supraexpirat luni, atunci marți veți simți o ușoară durere în mușchi, dar, în general, nici măcar nu credeți că ceva este în neregulă. Cu toate acestea, dacă așteptați pentru mediul înconjurător, veți putea aprecia pe deplin starea mușchilor. Apoi, puteți deja să luați decizia corectă cu privire la posibilitatea de a practica din nou sau nu și, dacă da, ce intensitate de formare să alegeți.
• Odihna in fiecare zi inseamna ca doar jumatate din zilele tale vor fi dedicate instruirii intensive. Cealaltă jumătate va fi pusă deoparte pentru odihnă sau antrenamente ușoare, astfel că programul dvs. general va fi acceptabil din punct de vedere al intensității.
• Este mult mai ușor să faci exerciții fizice dacă ai plăcere de la ei. Lucrurile intense duc rareori la plăcere, iar uneori trebuie să te tunezi serios pentru a încerca ceva cu adevărat dificil. Nu vă îngrijorați dacă nu o faceți în fiecare zi. Și dacă aveți zile mai relaxate, atunci va fi mai ușor să respectați programul.

Cu toate acestea, dacă puteți obține astfel de rezultate cu propriul program, puteți să vă mențineți în siguranță. Dacă vă bucurați de toate activitățile dvs., chiar și cele mai intense, puteți adăuga treptat mai multe zile dificile la programul dvs. Dacă acest lucru nu vă provoacă probleme, mergeți! Cu toate acestea, dacă începeți să simțiți durere sau oboseală excesivă, ascultați corpul și lăsați-l să se odihnească.

interval de timp

Dacă aveți probleme cu durerile musculare, rețineți că o zi de pauză ar putea să nu fie suficientă pentru a face față problemelor care au apărut. Faptul că durerea se manifestă cel mai intens în 48 de ore după antrenament este doar o medie. Cadrele de timp pot fi foarte diverse. Puteți simți durerea și slăbiciunea musculară într-o singură zi și puteți simți totul timp de o săptămână, mai ales dacă ați încercat ceva nou și foarte complex. Deci, pentru a vă reangaja în sport la o sută la sută, este posibil să aveți nevoie de trei sau patru zile de odihnă.

Restaurarea nu înseamnă o odihnă completă

Unii oameni preferă să folosească termenul "recuperare", mai degrabă decât "odihnă", deoarece o odihnă completă nu trebuie să fie obiectivul tău. În cele din urmă, pentru a aduce furculita în gură, trebuie să utilizați aceleași mușchii pe care îi folosiți pentru a ridica ganterele și dacă o puteți face, atunci nu aveți nevoie de o odihnă completă. Sarcinile ușoare sunt normale. Apoi va trebui să vă calibrați propriile sentimente. Dacă începi să joci sport și ai avut o zi intensă de antrenament, atunci nu trebuie să conduci o bicicletă la zece kilometri a doua zi. Cu toate acestea, dacă te duci să lucrezi în fiecare zi pe o bicicletă și să traversezi zece kilometri, poți să o faci chiar și în ziua ta de odihnă.

Calibrare treptată

Pe măsură ce deveniți conștienți de punctele forte și de slăbiciunile dvs., vă veți putea schimba programul în funcție de ceea ce vă convine cel mai bine. Acest lucru poate însemna că o dată sau de două ori pe săptămână dați corpului o odihnă completă. Sau poate însemna că sunteți angajat foarte intens într-o zi, iar a doua zi aveți o odihnă. Dacă, în general, faceți exerciții suficiente și nu vă răniți și nu simțiți dureri în mușchi, atunci faceți totul bine.