Exercitarea pe barele de perete: opțiuni. Un set de exerciții pe spalier pentru copii

Vârsta de dezvoltare rapidă a tehnologiei de calculator limitat activitatea copiilor. Cine nu este așa și chiar a lua copilul după școală să meargă afară și atârnă pe bara. Dar aceste exerciții sunt esențiale pentru un organism în creștere. Părinții au decis Savvy această întrebare este simplu: ei au început să se instaleze spalier la domiciliu. simulator universal ademenește chiar și cel mai leneș de copii, forțându-le să stea pe bara transversală. Și orice exercițiu de pe barele de perete - este proporțională cu sarcina pe toate grupele musculare, și, cel mai important, acestea fac posibilă pentru a evita dezvoltarea scoliozei.

Gama de aplicații

Acasă echipament sportiv oferă multe oportunități, dezvoltarea activității sportive întreaga familie. În plus față de bază pull-up-uri, set de exerciții pe spalier include exerciții pentru a consolida muschii in brate, spate, fese și apăsați. Datorită coajă de perete si perseverenta se poate realiza un corp care înconjoară o flexibilitate de invidiat.

Sport Simulator va fi foarte interesant pentru copii mici. Producătorii oferă pentru complexe copii copii, care sunt formate din bare de perete și diverse accesorii pentru sport: frânghii, inele de gimnastică, scărilor din frânghie și bare orizontale.

Avantajele unui astfel de material de acoperire:

• sănătoasă a coloanei vertebrale a întregii familii;
• orele de curs, chiar și pe vreme ploioasă;
• insuflarea unui stil de viață sănătos pentru copii;

Pentru a exercita sunt sigure, acestea ar trebui să fie sub supravegherea părinților.

warm-up

Orice exercițiu de pe partea suedeză trebuie să înceapă să se pregătească mușchii, adică, warm-up. Acesta poate fi rotirea dreapta a capului și umărul stâng la bărbie în trei numărătoare. Apoi, puteți face capul se înclină către ambele părți, încercând să ajungă la urechea la umăr.

Deoarece simulator de mână implicat complexe, ar trebui să fie bine să se întindă mușchii mâinilor și articulațiile umerilor. Puteți utiliza peretele de sport. Este necesar de a deveni un proiectil de întindere mâna stângă și dreaptă perpendicular pe bara. În această poziție, trebuie să rotiți trunchiul spre stânga, atunci când ar trebui să fie o senzație de tensiune în umărul drept. O activitate similară se face cu partea stângă. Perie bine frământat, dacă perpendicular pe scări și a pus mâna împotriva odihna lui coajă cu degetele, încercarea de a obține centrul de palma peretelui.

Fese pregătite pentru exerciții de bază indicator alternativ de înclinare fiecare picior pe o scara (90 de grade unul de altul) și înclinarea suplimentară a corpului la șosete.

consolidarea înapoi

Exerciții de pe barele de perete pentru copii capabili să formeze o bună postură. Adulții care ajuta la ameliorarea stresului, după o zi de muncă grea.

Lecția 1: Cu spatele la formatori, pentru a apuca înălțimea maximă posibilă a bara transversală. În acest caz, vă poate ajuta să le proptit pe un singur pas, și atârnă pe mâinile întinse. îndoire încet genunchi, le ridica la corp și reținut timp de câteva secunde, mai mici la poziția de pornire. Fa 10 repetari. Se folosește arme, spate și ABS.

Lecția 2: Poziția de start este similar cu primul exercițiu, dar stau cu fața la perete. Trunchi strâns presat la simulatoare. Încercarea de a trage picioarele departe de perete, aveți nevoie de mult ca partea inferioara a spatelui le ia înapoi, burta si capul sunt pe aceeași linie dreaptă. Acest exercițiu funcționează gluteus și lombare mușchii.

Lecția 3: Exercitarea pe barele de perete care amintesc de mișcarea pendulului. Fulcrum acționează trunchi, brațe, cap și picioare pentru a scutura dintr-o parte în alta.

stomac în relief

Există modele ale pereților, kit-ul, inclusiv banca de rezerve. Datorită ei, puteți varia în programul de exerciții. Dar , chiar dacă nu este, atunci lucra muschii abdominali sunt încă posibile, complică doar banc exerciții abdominale pe barele de perete.

Partea de jos a abdomenului poate fi încărcat cu UPS obișnuite de picioare în poziția de agățat. Sau făcând accent pe coate, cu un dispozitiv special. În a doua variantă de bine implică biceps și triceps. Puteți începe cu 10 repetari si trei cicluri între care o pauză nu este mai mult de 1 minut.

Dacă puneți o bancă la un unghi față de perete, devine posibil să se lucreze abs superior și mijlociu. Pentru a face acest lucru, up - uri ale organismului sunt facute din „culcat“ piciorul la momentul stabilit. Pe expiratie, mâinile împreunate în spatele capului său este necesar pentru a ridica corpul până în momentul în care stomacul nu este atins de rectus femoris. În îndeplinirea acestei sarcini din spate ar trebui să fie ușor rotunjite.

Clase pentru femei

În cazul în care scopul de fata - pierde in greutate, atunci unele lecții pe barele de perete nu pot face aici. In plus fata de reducerea aportului caloric necesar cardio: alergare, sarituri, mersul pe jos. Iar dacă se combină de formare cu ocuparea forței de muncă active la proiectil acasă, efectul este atins mai repede.

Exerciții de pe barele de perete pentru femei pot include sesiuni de formare, în plus, acestea sunt recomandate pentru a completa și alte opțiuni menționate mai sus. De exemplu, fetele pot practica push-up-uri cu picioarele: ele includ piept de lucru, mușchii umărului. Poziția de start este: mâinile pe podea, picioarele fixate între trepte scara. Pentru a începe exercițiul poate fi realizată pe o primă bară transversală, și apoi crește treptat unghiul de înclinare de ridicare picioare deasupra. Mâinile trebuie să fie latimea umerilor, cu palmele - dislocate în.

fesele de muncă

Poziția inițială - în picioare pe fața a doua bară orizontală, pe perete, ambele mâini în spatele barului la nivelul pieptului. Lucrarea poate fi complicată de ponderare. Piciorul drept este retras și ținut în suspans, ca un șir întins. Partea din stânga deplasează picior în timp ce în picioare pe picior treaptă, călcâi în jos și cade înapoi în poziția paralel cu podeaua. Apoi, sarcina variază. Efectuează complex într-o cantitate de 20 de ori pe fiecare membru. Numărul minim de cicluri - 3 seturi. Totul depinde de starea fizică a omului.

cald pentru copii

În cazul în care clasele de adulți de la simulator de acasă concepute pentru a obține unele rezultate, apoi se exercită pe spalier pentru copii (leagăn pe inele, alpinism scară de frânghie și, sărind pe saltea și grila) au un efect pozitiv asupra dezvoltării unui mușchi ale corpului în creștere.

Medicii insistă asupra necesității de a scuti coloanei vertebrale după fiecare activități sedentare patruzeci de minute. hovering medie pe inele sau bara orizontală se întinde coloana vertebrală, prevenind dezvoltarea scoliozei. Părinții ar trebui să verifice cu siguranță că exercițiile fizice pe partea suedeză a copilului a ajuns cu atenție, nu sari brusc.

Fizkultminutka pentru un copil:

• Cu care se confruntă simulatoarelor la lungimea brațului, apuca piept la nivelul barei, a pus pe picioare lățimea piciorului. Încet inferior spate și capul în jos. Spine întindere are loc în regiunea toracică.
• Poziția inițială corespunde primului exercițiu, numai de captare are loc sub transversală (undeva în a doua etapă). Picior încă. Fese tind spre spate, brațele și picioarele sunt în poziție extinsă.
• Standing partea stanga la perete, apuca mana stanga pe treapta, unghiul cotului a fost de 90 de grade. Acum apleca încet spre stânga, lăsând coapsa dreaptă, dreptul trebuie să fie o mână directă înțelege treapta de sus.

Exercițiile cu perete suedez în respectivul complex trebuie repetat de 10 ori fiecare.

măsuri de securitate

În timpul lecțiilor cu cerința copilului servește la sol moale. Acest lucru poate fi o saltea, o saltea. Înainte și după antrenament necesare pentru a aerisi camera. Nu începe lucrul la simulator cu copiii în momentele lor de hiperstimulare emoționale, deoarece focalizarea este redusă, ceea ce poate duce la leziuni.

Interesul superior al copilului de a face fizkultminutku se poate efectua alternativ exerciții cu el. În acest caz, bun pentru muzica de fundal sau de redare a veni cu o poveste de joc.