Dzhanet Dzhenkins: „presa ideală“ și „corectarea coapse si fese.“ Recenzii cu fotografii

În ajunul verii, și cântarul arată cifrele dezamăgitoare? În capul meu se gândit imediat despre nutriție și renunțarea la dulce lunea viitoare. Aceasta, desigur, ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a strânge mușchii fesieri și abdomenul este capabil să exercite un antrenor la Hollywood Dzhanet Dzhenkins. „Presa ideală“ - așa-numita sesiune de douăzeci de minute, care nu necesită echipament sportiv, și de aceea este accesibil tuturor. Rezultatul după o lună de formare - minus 4 cm în talie.

viguros Janet

Sportivul negru sa născut într-o familie săracă la periferia orașului Ottawa. Ea a fost unul dintre cei trei copii, care au fost ridicate de o mamă singură. Încă din copilărie, el a făcut semn jocuri ei mobil, si fata de vârstă școlară nu a pierdut un singur eveniment sportiv ca participant. Pentru Janet pasiunea pentru sport a devenit un fel de cocon, protejându-l din viața săracă. Ea a simțit superioritatea lui în acest hobby, iar acest lucru a adăugat la încrederea ei.

După colegiu, Jenkins a însușit cele trei specialități din domeniul nutriției și sportului medicina. Ea a început cariera de coaching, și paralel cu acesta a devenit un blog. recomandări valoroase au condus la record de douăzeci de milioane de vizionări pe zi blogul ei. Despre o fată vorbind în cercuri stelare. Astăzi, este ambasadorul Nike în lume, antrenorul personal al acestor oameni celebri precum Carmen Electra, roz, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Multe dintre programele dezvoltate Dzhanet Dzhenkins: „Presa ideală“, „corectarea fese“, „Bikini“ și altele.

burtă plat

Orice exercițiu prin efectuarea în mod sistematic poate da un rezultat pozitiv în favoarea unui corp frumos. Familiar pentru exerciții de cele mai eficiente și colectate într-un singur complex sportiv la Hollywood antrenor Dzhanet Dzhenkins. „Presa ideală“ - este o sesiune de douăzeci de minute continuu, care vizează întărirea mușchilor abdominali.

Programul de antrenor stelar iubit de multe fete din întreaga lume. În primul rând, din cauza simplitatea complexului, și în al doilea rând, pentru rezultat. Janet a făcut, astfel încât, în cele din urmă toate mai puternice muschii abdominali: externe, interne, drepte, oblice și mușchii lombare chiar. Blocul de bază al programului este de 17 minute. Acesta include de bază ridică trunchiul, răsucirea, împingând picioarele dintr - o poziție predispuse, exerciții pentru abdomen la talie și locuri de muncă izotermă. După o istovitor de trei minute intindere de munca ar trebui să fie, ceea ce a neglijat nedorit, pentru că datorită relaxează mușchii și crește puterea lor.

fese strânse

Un alt loc problematic în rândul fetelor, care necesită o sarcină constantă pentru frumusețea ei - este fese. Și aici, de asemenea, ajută să facă această parte a corpului perfect, la Hollywood antrenor de fitness. În plus, Dzhanet Dzhenkins un complex de „presă ideală“ atlet negricios de mai sus oferă un program similar pentru fese.

Lungimea de ocupare a 20 minute este împărțit în 3 blocuri. Primele 10 minute sunt efectuate în picioare marcat genoflexiuni; Picior răpire în mână, înainte și înapoi, în timp ce de echilibrare pe al doilea picior. A doua parte a instruirii are loc în poziția „în patru labe“. Iar etapa finală - stretching.

Pentru studiul regulat al zonelor cu probleme se recomanda programul alternativ Dzhanet Dzhenkins, „Presa ideală“ și „corecție de coapse si fese.“

antrenor valoroase Sfaturi

Înainte de a întreprinde orice nevoie de a pune un anumit scop. Și de fitness. La urma urmei, oamenii încep să se facă atunci când în oglindă nu-i place. Prin urmare, va lucra la programul Dzhanet Dzhenkins, „Presa ideală“ ar trebui să aleagă pentru a instala: „Vreau să piardă în greutate de 3 kg, și blocuri pentru a realiza pe presă.“

Înainte de începerea claselor, sau mai degrabă înainte de prima sesiune de formare, ar trebui să facă măsurători de control de arme, coapse, talie și se cântărește. Apoi, această procedură trebuie repetată de două ori pe lună, cu punerea în aplicare sistematică a unui program de fitness. Este o motivație mare, atunci când, după ceva timp cifrele sunt atunci când este măsurată mai mică decât originalul.

Nici o milă în timpul antrenamentului - este o garanție a unei figuri perfecte. Într-un interviu Trust Janet Pink a recunoscut că ea a decolat de 20 kg din cauza severității unui mentor timp de 4 luni. Și acest lucru nu este singurul rezultat al programului Dzhanet Dzhenkins „de presă Ideal.“ Review-uri cu fotografii de fete care efectuează în mod regulat exerciții de antrenor stelare, impresionant, dar mai mult pe care mai târziu.

alimente

Deja nu este un secret faptul că ceea ce o persoană mănâncă, este nu numai starea lui de sănătate, dar, de asemenea, cifra. Încercarea de a pierde în greutate, în plus față de exercitarea, dieta ar trebui să fie reconsiderată. Dzhanet Dzhekson recomandă să facă un plan de masă cu conținut caloric kcal în 1500-2000:

• B: 30 grame de proteine, 50 de grame de carbohidrați, 12 g de grăsime (450 kcal).
• Pranz: La fel ca micul dejun (450 kcal).
• Cina: 30 de grame de proteine, 12 g de grăsime, 35 g carbohidrati (350 kcal).
• 3 gustare: 14 grame de proteine, 6 grame de grăsime, 20 g carbohidrati (150 kcal).

De-a lungul zilei ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de apă, care ar trebui să bea 2,5 litri. Janet recomanda consumul de fibre in fiecare aliment masa (cel puțin 5 grame). Datorită ei, încetinește procesul de asimilare de zahăr. De asemenea, nu uita de fructe de mare care conțin acizi grași esențiali. Dacă nu puteți mânca pește, atunci ai nevoie pentru a cumpara suplimente cu omega-3 sau ulei de nucă.

Dzhanet Dzhenkins, „Presa ideală“: comentarii

Care este numele nu a dat numai persoanelor care au urmat cursuri de formare D. Jenkins: „potogonka dur“, „Cel mai bun complex“, „Hell Training“, „6 zaruri“ Nu este surprinzător, pentru că un plan de fitness eficient Dzhanet Dzhenkins, „Presa ideală“ are un rating de 4,9 puncte din 5.

Oameni ca atitudine pozitivă ritmul de formare antrenor, lipsa de instrumente speciale și explicații simple în exercițiile. Printre comentariul tau au fost cei care au văzut unele defecte în program. Practic, este o lipsă de warm-up și un set de mâini. Dar, în cazul în care primul punct este relevant, atât în clasa numită „presa ideală“ poate fi exerciții de pe mâinile tale? Aceasta este prețiozitate la planul de fitness.

Concluzia este simplă: pentru un corp perfect trebuie să uite de durere, milă de sine, pentru a pune un anumit scop și să înceapă să antreneze din greu, în același timp, nu uita de ajustare a ofertei.