Cum de a construi fese într-o săptămână?

Pentru a răspunde la întrebarea cum a pompa fese pentru o săptămână, în primul rând, trebuie să luați o privire critică la forma sa. Pe durata acestei perioade se poate trage doar în fund antrenat fetele care urmăresc mereu formele lor și din orice motive, a făcut o lungă pauză în formare. Pentru a face acest lucru, ei au nevoie de încărcare îmbunătățită în sala de sport cu gantere, haltere, simulatoare speciale sau expandor. Oră și jumătate cursuri de zi timp de șapte zile au dus la fese în forma dorită.

Cum de a construi fese săptămână reprezentanții neinstruit sexului frumos? În această perioadă - aproape nimic. Pentru cresterea masei musculare natural și încărcare dinamică trebuie să fie un timp considerabil. De fapt, după primul intensiv de formare mușchii se vor îmbolnăvi de 3 - 4 zile pentru a face mișcare fizică completă este ireal. Maxim care se poate face într-o astfel de perioadă, - un calendar de pregătire fizică și să adere la punerea sa în aplicare. În cazul în care planul de formare elaborat, niciodată nu au confuzie, ce exerciții ar trebui să fie efectuate astăzi, și ce - mâine. După trei săptămâni, primele rezultate vor fi disponibile.

Dacă o fată (femeie) este supraponderal, atunci problema modului în care pompa până fese săptămâna, nu de sunet nu se poate. În această situație, trebuie mai întâi să se schimbe radical sistemul alimentar, ton psihologic la schimbările viitoare și, cu dinții încleștați, începe să-și exercite, care pot fi debilitante.

În primul rând de ridicare fese începe de obicei să apară după trei - patru săptămâni de exercitii fizice regulate. Iar rezultatul final - o formă rotunjită, fără nici un indiciu de celulita.

Pentru a atinge obiectivul ar trebui să fie să rămânem la o singură condiție - executarea fiecărui exercițiu ar trebui să fie efectuate în trei seturi (!). Acest lucru se face după cum urmează. Fiecare exercițiu se efectuează până în ultimele forțe. După o scurtă pauză, a doua abordare se termină în câteva mișcări înainte de o a treia abordare - chiar și la fel de mult mai puțin. Treptat, sarcina ar trebui să fie redusă la șase până la opt abordări.

Cum de a construi fese într-o săptămână? Un set exemplar de exerciții este prezentată mai jos:

1. Genuflexiuni. Pentru a efectua 10 - 15 genuflexiuni picioarele sunt plasate astfel încât a fost posibil să se facă un genuflexiuni profund și blând. În necesitatea de a păstra exact executarea mișcării spate, coapse ar trebui să fie conectat la vitei, si fese - cu tocuri. De-a lungul timpului, crește greutăți de încărcare sau ștampilată pentru tija de pe umerii lor.

2. Bridge. Intins pe podea și genunchi îndoit, aveți nevoie pentru a trage în sus călcâiul la fese, brațele întinse de-a lungul corpului, palmele lipite de podea și ridicați pelvis, astfel încât partea din spate, fese si coapse formează o linie dreaptă. Punctul culminant ar trebui să fie posibil să se întindă mușchii fesieri și gambe. După o perioadă de trei secunde întârziere a reveni la poziția sa inițială. O abordare este de 8 - 10 repetari.

3. picioare Mahi. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o ponderare pe glezna sau cauciuc extensorul, care este atașat la piciorul scaun și piciorul lui. rula în mod alternativ 8 - 12 leagăne netede din spate „încărcat“ picior.

În plus față de sarcină fizică generală ar trebui să fie utilizate de masaj pentru fese. Designul său special permite rolei pentru masaj țesutul moale și mușchii într-o poziție șezând, prevenind dezvoltarea celulitei și efect benefic asupra sistemului nervos.