Minge pentru fitness și exerciții cu el

Indiferent dacă faci sport la domiciliu sau du-te la sala de sport, pentru a asigura că utilizați un echipament suplimentar pentru o mai mare eficiență de exercițiu. Și unul dintre destul de promițătoare în arsenalul unui atlet este o minge pentru fitness. În plus față de gama largă de posibile activități cu el un astfel de asistent este util chiar și pentru cei care au interzis multe tipuri de activitate fizică. Cu toate acestea, pentru a obține beneficii maxime din utilizarea acestui echipament, ar trebui să afle ce sunt bilele pentru fitness, deoarece acestea ar trebui să fie ales.

Fitbol este o minge de cauciuc gonflabila, acesta poate fi prevăzut cu mânere sau de suprafață în relief, iar dimensiunile variază. Pentru utilizator, este important să se determine care îl va potrivi - pentru acest lucru trebuie să se așeze pe o astfel de simulator este în scaun, și să vedem ce unghi sunt genunchii îndoiți: trebuie să fie directă, adică de 90 de grade. În plus față de dimensiunea, puteți alege o elasticitate diferită de cauciuc, dar amintiți-vă că valoarea mai mare, cu atât mai greu va fi să facă exercițiile, mai ales dacă sunteți un începător.

medical folosit destul de pasă în mod diferit, mai mult ca o alternativă agent de ponderare la gantere, dar cu un mare potențial. Este mic și cântărește, kilograme, de obicei, aproximativ un an și jumătate. Este important ca suprafața să nu alunece în mână, iar cauciucul a fost turnat.

prea mici gymnastic mingii în dimensiuni, dar mai ușoare în greutate, și este utilizat în aerobic și fitness. Exerciții cu el consolida diferite grupuri musculare si contribuie la dezvoltarea echilibrului. Este de dorit ca diametrul mai mare de 25 cm, iar greutatea - 400 g

Polumyach nu este la fel de comun ca celelalte versiuni ale acestui echipament. El ajută la dezvoltarea unei bune coordonări și pot fi folosite pentru puterea de formare. Recomandări speciale pentru selectarea nu încercați doar să stea pe ea și dau seama dacă ambele picioare sunt plasate.

Exerciții cu mingea pentru fitness este foarte variat și potrivite pentru persoanele cu orice nivel de formare atletic. În plus, aceste instrumente nu ocupă mult spațiu, iar oamenii l-savvy și utilizarea acasă găsi. Astfel, considerăm diverse opțiuni pentru formare:

- ridica o minge ponderată pentru fitness și stau pe fitball, picioarele umăr-lățime depărtați și spatele drept, apoi ușor îndoiți corpul înapoi. Extindeți brațele în fața lui cu un agent de ponderare, lasand coatele usor indoite, trage stomacul și ridicați umerii. Pe inhala, rotiți corpul spre partea, încearcă să mențină poziția de șolduri și picioare stabile. Pe expiratie, încet, în două proiecte de lege, a reveni la poziția de pornire. Se repetă pe ambele părți în două treceri de 10-12 repetari.

- Intinde-te pe fitball, cu fața în jos, picioarele umăr lățime în afară de odihnă pe podea, cu mâinile în spatele capului. Pe expiratie încet îndoiți înapoi, aducând lama să rămână la punctul maxim de cinci conturi, și apoi să se întoarcă lin în poziția sa inițială.

- Stai pe minge mare pentru fitness, să-l alunece, astfel încât fesele ușor nu au ajuns la podea. Pe expiratie, ridicați încet corpul să se rotească a fost o linie dreaptă cu șolduri, strângeți muschii. Pe expiratie reveni încet la poziția inițială.

- Stati intins pe podea, pe o parte, țineți mingea între picioare pentru fitness, greutate, care ar trebui să fie selectate pe baza capacității dumneavoastră. O mână se sprijină pe podea , în fața corpului, a doua rana a capului, mușchii tonifiat. Pe expiratie încet ridica picioarele mingea cu 10 cm intercalată între acestea, inhalarea apoi încet mai mici.

Exerciții pot fi dezvoltate independent, folosind una sau mai multe bile, și alte echipamente, în scopul de a lucra mai bine în diferite grupe de mușchi. Veți aprecia confortul și versatilitatea acestor programe de antrenament la domiciliu!