Cum se efectuează răsucirea presa pentru a crea un relief frumos burtă

răsucire directă presa sunt exerciții de bază pentru a dezvolta muschii muschilor abdominali. Acestea vă permit să strângeți mușchii din regiune și de a lucra o ușurare frumos. Bune muschii abdominali ies în evidență vorbesc despre sportivi antrenați pentru concursuri, figuri întârziate debutul durere musculara si pentru a evita posibilitatea de rănire a formării lombare. În plus, acestea protejează și să sprijine organele interne din diferite influențe, în curs de dezvoltare coordonare.

Răsucirea presa realizată situată pe podea, cu picioarele ridicate și coborâte gambe pe deal. În această poziție, de ridicare regiunea umerilor mulțumit, talie nu vine de pe podea. Este necesar să se monitorizeze amplitudinea. În acest exercițiu, ar trebui să fie minime, deoarece la creșteri mari în activitatea se alătură șold, și mușchii abdominali a obține o sarcină minimă. O abordare este efectuată fără întrerupere și pauze. Este necesar să se monitorizeze mușchii abdominali - acestea trebuie să fie întotdeauna încărcate. În cazul ușurința exercițiului, ar trebui să utilizați de ponderare: o gantera sau o clătită din tija este ținut în mâini și se presează pe piept, și genunchi presat mingii ponderat. Un ciclu constă din trei repetiții. Într-o repetare a sarcinii se face de 20-25 de ori.

Există mai multe variante de răsucire a presei care se efectuează într-un ritm lent, cu tulpina musculare:

1. Exerciții în scaun roman - sarcină cade să apăsați zona superioară. Exercitarea formează partea superioară a reliefului și dezvoltă rezistență. Așezat pe bara transversală și picioarele de fixare extinse între role este ridicat carcasa superioară 30 - 60 de grade față de orizontală.
2. Reverse Crunch - presa intareste abdomenul inferior. Exercitiul este direcționat către o ridicare a părții inferioare a presei. Culcat pe spate, solduri ar trebui să fie ridicat cu picioarele îndoite la un nivel perpendicular pe podea, cu genunchii trase până la piept.
3. Oblici rasucire - intinderi musculare oblice în zona taliei. Astfel de exerciții sunt necesare pentru a consolida zona lombară. Efectuat culcat pe partea ta. Picioarele îndoite de la genunchi, o mână de odihnă de-a lungul corpului, celălalt - pentru cap. Interpretat de ridicare regiunea umerilor. Aceeași Mișcarea se realizează pe de altă parte.
4. Exercitii pentru presa pe banca cu o pantă - sunt utilizate în mușchiul abdomenului superior și direct mușchii coapsei. Exercitarea dezvoltă puterea și rafinează relieful presei. Sta pe banca la un unghi de 30 de grade se realizează creșteri de locuințe la nivelul unghiului drept între trunchi și coapse.

Răsucirea presa poate fi realizată cu ajutorul simulatoarelor. În special, folosind mecanismul de bloc, puteți crea un abdomen superior zaruri spectaculoase și de divertisment. Acest exercițiu implică în continuare mușchii abdominali oblici. Îngenunchind la o distanță de un metru de simulator și care deține mânerul blocului de sus, este necesar să se facă corpul se înclină în față la un nivel paralel cu podeaua. În același timp, strâns mâna până până când obțineți unghiul drept la cot. În acest moment, presa timpurile, coatele trase la genunchi, iar partea din spate este rotunjit.