Cum să obțineți un stomac plat și talie subțire? Recomandări oferă un instructor de fitness celebru Natalia Korotkov

Pentru a nu fi rușine de figura, care arată off pe plaja, femeile să meargă la tot, mai ales atunci când doriți să obțineți în formă înainte de începerea sezonului de vacanță de vară. Și de multe ori face singur este foarte dificil. Din cauza lipsei de cunoștințe și de nevoia de motivare suplimentară a multora dintre sexului frumos sunt de cotitură pentru formatori de fitness.

Natalia Korotkov, care a luat medalia de bronz în campionatul Rusiei în 2013 în categoria „bikini de fitness“, un antrenor personal. Ea dă sfaturi practice fericit și este implicat în demonstrație de exerciții eficiente care ajuta toate femeile să găsească burtă frumoase și talie de viespe.

Plat stomac - un vis pentru unii, un aparent imposibil de atins. Și pentru că cei mai mulți oameni cred eronat că faldurile uriașe existente agățat peste betelia pantalonilor, puteți neutraliza exerciții simple pentru presă. Acest lucru nu este așa. corecție figura - este o lucrare lungă, grea. Și la început, este important să se elimine țesutului adipos din organism, sau, muschi puternici vor apărea frumoase, dar nu vor fi vizibile datorită stratului de grăsime gros.

Pentru ajutor, desigur, vine dieta dreapta. Numai atunci puteți trece direct la exercițiile abdominale.

Sfaturi practice de la Natalia Korotkova

Natalia Korotkov recomandă să faceți câteva exerciții simple pentru a încălzi corpul și mușchii. În primul rând efectuate de bara orizontală sau bare, în poziție cu suspendare ridică picior.

Trebuie să ridice picioarele, traversat piciorul, dar este important să se asigure că sarcina este doar pe abdomen. Presa nu poate fi pompat în fiecare zi! Trebuie să urmați alternanța de exercitare activă și de recreere. Și încă un sfat: nu cantitatea, ci calitatea de răsuciri efectuate conduc la rezultatul râvnit.

Natalia Korotkov sens potrivirii vieții sale. Pentru activitatea fizică - este sănătate, fericire și un zâmbet. Ea a fost bucuros să ajute toată lumea pentru a găsi abs perfectă și talie. Apropo, sportivul a remarcat că piciorul exercițiu de mai sus ridica mult mai eficient decât buclat situată pe podea.

Apropo, pentru exerciții de stretching ar trebui să se facă între toate abordările să dispară cu tensiunea musculara, si nimic nu a împiedicat să continue să lucreze.

Exercitarea pe podea

Pentru următorul exercițiu Natalia Korotkov, se recomandă să se mute la podea, care este plasat în poziția culcat pe spate. Apoi, picioarele ridicare alternativ. specialist în continuare recomandă o scurtă pauză.

Apoi, exercitarea „foarfeca“ minciuna. În ultimul exercițiu, aveți nevoie pentru a repara regiunea lombară, plasându-l sub perna moale (poate lipi doar mainile sub fese). În această poziție, executați pante picioarele îndoite lateral.

Exercitarea Ball

Situat pe un scaun roman, într-un moment în care corpul de locuințe este redus, este necesar pentru a prinde mingea de la un partener, stând la picioarele tale, și alpinism, trebuie să-l arunce înapoi. Acesta este un exercițiu complex, dar foarte eficient, deoarece implică aproape toate mușchii abdominali.

Dezvoltarea și consolidarea mușchilor, pierderea de grăsime corporală - este ceva care este direcționat de fitness. Natalia recomandă practica Korotkov în mod regulat, exerciții de alternativ. Și, desigur, este important să rămânem la o dieta sanatoasa.