Durerile musculare dupa antrenament: norma sau patologie?

Ai dureri musculare după un antrenament? De obicei, acesta este un fenomen normal, dar uneori senzații neplăcute pot indica un prejudiciu. Cei care au fost implicați în sala de fitness, și mai ales profesionale sportivi, ei știu cum să se distingă una de cealaltă. Pentru un incepator ar putea fi problematică.

durerile musculare dupa antrenament: cauze naturale

Apariția de disconfort în mușchii pot apărea în timpul antrenamentelor. Cu toate acestea, mulți nu o numesc durere și o senzație de arsură , care este experimentat în timpul același tip de lungi sarcini (aerobic) sau munca grea rezistență. Aceste sentimente trec repede după încheierea exercițiului. Când sunt selectate în mod corespunzător sarcini care nu poartă nici un risc. Al doilea tip de durere poate apărea în ziua următoare pentru ocupația. Uneori, un pic mai târziu - în a doua zi. Acest lucru se datorează apariția de micro-traumatisme la nivelul mușchilor, care provoacă astfel de sentimente. Dacă durerea este foarte puternic, acesta poate fi considerat rezultatul muncii de calitate efectuate. Dar spune Excesivitatea necesitatea de a ajusta sarcina în jos. Odată ce organismul se obisnuieste cu intensitatea antrenamentului predeterminată, durerea nu se produce, iar sarcina poate fi crescută, dar treptat.

Aceste motive sunt destul de fiziologice și testat fără nici o intervenție în termen de câteva zile.

durerile musculare după un antrenament: prejudiciu

Din păcate, nu toate disconfort în mușchii sunt naturale. Dacă durerea apare brusc, este acută, este necesar pentru a vedea un medic. Ar trebui, de asemenea, alerta aspectul de umflare, disconfort la nivelul articulațiilor și alte simptome similare. Toate acestea atestă primirea prejudiciului, care nu ar trebui să fie tratate în mod independent.

Un pic despre modul de a construi de formare în novice sală de sport

Indiferent de scopul de a merge la un club de fitness om: construi musculare, pierde in greutate sau de a îmbunătăți sănătatea. Este foarte important să se urmeze liniile directoare simple, care să reducă la minimum riscul de rănire și durere după exercițiu.

Ajuns la camera, înainte de a începe orice exercițiu trebuie să fie cald complet timp de cel puțin 10 minute. Mulți în urmărirea rezultatelor rapide nu consideră că este necesar să se facă acest lucru, care de multe ori duce la consecințe triste.

Este important să se evalueze în mod corect propria lor putere și introduceți sarcina treptat. Nu ar trebui să se bazeze pe alții, pentru că nivelul de pregătire în toate foarte diferite.

Să acorde o atenție deosebită necesității de a trata exerciții tehnica. Chiar și participarea la cursuri de grup, este mai bine să ia câteva lecții personale nu numai pentru a afla cum de a instrui muschii, dar, de asemenea, să învețe cum să facă acest lucru în mod corect. Poziția Incorect selectată a corpului în timpul executării sarcinilor reduce eficacitatea acestora și poate cauza un prejudiciu.

La sfârșitul lecțiilor trebuie să se răcească în jos, pe care doriți să finalizeze toate stretchingul încărcate a mușchilor. Pentru detensionare va fi, de asemenea, o idee bună să înoate în piscină. Ajuta vizitarea bai sau saune, dar pentru a rula imediat după antrenament, nu este nevoie să se odihnească obosit sistemului cardiovascular, timp de cel puțin 30 de minute și, de preferință, o oră.

Pentru cei care abia încep să se angajeze, aproape întotdeauna dureri musculare după un antrenament. Acest lucru este bine, dacă fenomenul este moderat. De-a lungul timpului, durerea ar trebui să meargă și să apară numai ca urmare a sarcinii neobișnuite sau în caz de creștere a acesteia.