Circuit de formare - ce este?

Circuit de formare - este o metodă de organizare a activităților sportive, inventat în Marea Britanie, în mijlocul secolului XX. Inițial a fost destinată pentru pregătirea fizică a elevilor și studenților, atât de mulți oameni încă mai cred că acest tip de formare este adecvat numai pentru incepatori sau pentru sportivii mai mari , care sunt prea grele sarcini deja contraindicata. Sensul său este de exerciții rapide și tranziții rapide de proiectil la proiectil sau la locul exercițiului următor - așa-numitele „stații“. Doar de formare include de obicei 8-10 (uneori 12) exerciții. Fiecare dintre aceste sarcini un alt grup de mușchi - nu cel pe care cel precedent. Pentru performanța lor durează de obicei nu mai mult de 45 de minute, această secvență se numește „cercul.“

Pentru a vă deplasa între „stații“ individuale este recomandat pentru a rula. Circuit de formare, permițând astfel pentru o perioadă scurtă de timp pentru a lucra toate grupele musculare și , astfel , a obține mai multe exercitii aerobice. Mulți percep această metodă de sceptic. Cu toate acestea, comentarii spun că circuit de formare pot fi utilizate, inclusiv, și sportivii cu experiență pentru a menține în formă - în perioadele când timpul pentru un studiu mai serios este pur și simplu nu este suficient. Pentru incepatori este doar incepand de culturism, este extrem de util nu numai pentru că îi ajută să se implice în modul de formare. Circuit de formare permite sportivilor novice culturisti evita una dintre cele mai frecvente greseli - nu este un secret faptul că mulți dintre ei sunt dependenți de a exercita pentru o singură zonă a corpului (de obicei - pentru partea de sus). În vederea realizării de relief al trunchiului ei nu acorde atenție la mușchii picioarelor și a spatelui. Este clar că într-o astfel de situație să aștepte pentru rezultate adecvate ar fi-concurenți au suficient de mult timp.

Avantajele acestei forme de formare sunt de necontestat: în primul rând, acestea sunt pentru a economisi timp. Noi întotdeauna angajați europeni de formare de circuit este o metodă populară de divertisment de familie. La sfârșit de săptămână, oamenii vin la sala de sport cu familiile intreaga lor de a lua pe rând, unul după altul, pentru a trece „cercul“. Chiar mai popular în acest fel de activități sportive de organizare au dat mărturie a unuia dintre vedetele de la Hollywood - Jason Stethema, starul filmelor „Lock, Stock și două butoaie nefumători“, „Professional“, „The Transporter“, „The Expendables“, și altele. Este această metodă a permis actorul, în timpul său destul de umflati cu grăsime, pentru a obține forma frumos. Jason nu și-a făcut timid despre acest fapt și împărtășește de bună voie, cu toate secretele circuit de formare și anticipând etapele sale.

Circuit de formare Stethema conducerea și organizarea Logan Hood, fostul „sigiliu“ - un membru al uneia dintre unitățile de elită ale Marinei SUA. În interpretarea ei devin o mare intensitate Maraton direcționat spre arderea grasimilor si cresterea masei musculare. Acesta începe clasa cu un antrenament de zece minute pe orice echipament cardio. După aceea, Dzheyson Stethem trece la miezul, mijloc si de intensitate mare exercițiu. Această etapă poate include diferite combinații de exerciții poliarticulară grele, „piramida“ a trage-up-uri și push-up-uri, și așa mai departe. Leagăne Bine ai venit greutăți (15 kg.) Și presează greutățile din cauza capului. După cum spune unul dintre Statham principalele puncte din acest sistem - o noutate: în fiecare zi ar trebui să fie diferite de cele anterioare. Acest lucru se referă atât datele de exercițiu, și următoarea parte a complexului - formarea de circuit real.

Circuit de formare de Stethema este un exercițiu nu doar de mare, iar cea mai mare intensitate. Acesta include devyatikilogrammovym lovind mingea pe podea, pe o frânghie , fără ajutorul de ridicare picioare, trăgând, de ridicare picioarele îndoite de la genunchi în menghina de pe bara, genuflexiuni, trage-coarda , cu o greutate de 12-20 kg, și alte exerciții. Cele mai multe dintre ele ar trebui să efectueze 20 de ori (alpinism coarda si coarda de strângere - 4, trăgând în sus de pe bara - 8 ori). După cum a recunoscut de către actorul însuși, după un exercițiu similar a avut „sufla șosete off.“ Având în vedere intensitatea exercițiului și faptul că ei efectuează în mod regulat se bazează, cu excepția sâmbătă și duminică, să cred că nu este foarte dificil.

Sâmbătă, în loc de exerciții preliminare și formare de circuit ruleaza Statham cross country, iar duminică o perioadă de odihnă. În acest caz, în conformitate cu restricții dietetice stricte: actorul nu mănâncă pâine, paste făinoase, zahăr. Strict interzis alcool și băuturi carbogazoase. Statham mândrie spune că, în doar șase săptămâni cu dieta și exercițiile fizice ar putea scapa de opt kilograme în plus. Între timp, multe dintre sistemul a fost puternic criticat: ei spun că aceasta poate decât să dăuneze sănătății, forțează organismul să lucreze la uzură. În același timp, alții susțin că executarea regulată a acestor exerciții nu numai că ajută construi musculare și de a pierde in greutate, dar , de asemenea , în mod semnificativ crește rezistența - de exemplu, pentru a rula crucea devine mult mai ușor, de asemenea.

Există, totuși, și opțiuni mai ușoare astfel de activități - de exemplu, acest circuit de formare pentru femei, conceput doar pentru 30 de minute. Exercită cu rezistență depășirea (folosind bandaj elastic) și deshidratării alternează cu un mers rapid, sărind coarda, și jogging. Fiecare dintre ele ar trebui să efectueze timp de 30-60 secunde. Cel mai important, amintiți-vă că, indiferent cât de complex pe care o alegeți, fie că este vorba de formare de circuit pentru Statham sau una dintre opțiunile ușoare, scopul său - de a îmbunătăți starea și aspectul dvs., și nu doare. În căutarea de rezultatul nu este în valoare de lucru pentru uzura, să aibă grijă de sănătatea ta!