Ce trebuie să știți exercițiile pentru presa abdominale inferioare

Fiecare atlet știe că trei sau patru tendoanele fibroase cruce drepte mușchii abdominali de-a lungul. În timpul exercițiului pentru a presa inferioare abdominale creste in volum recți, iar tendonul rămâne neschimbat. Astfel, efectul obținut cuburi. Creați frumos și apăsați în relief greu. Prin antrenament regulat, primele rezultate încep să arate după douăzeci de zile. Această sarcină este motivant pentru continuarea lucrărilor.

Dar muschii abdomenului inferior vor apărea în curând. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiului rectus abdominale se execută neregulat, de multe ori sunt utilizate mușchii superioare. În plus, în acest domeniu, grăsimea subcutanată se acumulează mai mult la partea de sus, și pentru că el nu poate vedea un relief bun.

Dacă efectuați exerciții direcționate pentru presa de jos a abdomenului, cu o sarcină maximă, puteți obține de afișare șase-pack prețuite.

Mușchiul a abdomenului inferior, mai degrabă slabe și mici, nu poate funcționa la capacitate maximă în timpul mișcărilor. În picioare de ridicare dinamice, nu se implică. contracte musculare izometrice, dar atunci când ridicarea șolduri, alte mușchi sunt implicate în munca. Pentru a apăsa butonul inferior separat implicat optim în proces trebuie să corespundă aproximativ pelvisul cât mai aproape de piept. Acest lucru nu se întâmplă în picioare normale crește în poziția de agățat. Contracția musculară este necesar să se simtă. Dacă nu este, prin urmare, exerciții pentru presa abdominala mai mici sunt făcute în mod corespunzător. La ocuparea forței de muncă cu ponderea, în timp ce altele se pot alătura în lucrare, mușchii mai puternici.

Exerciții pentru abdomen mai mici de presa

1. Reverse Crunch. Exercițiul se efectuează culcat pe podea cu picioarele perpendicular pe podea. Îndoirea genunchii la un unghi de 90 de grade în afara bazinului de la podea, se întind de șold la piept, brațele se află de-a lungul corpului. Ajutându-se cu mâinile sale nu trebuie să fie însoțite de mișcare a pelvisului numai inferioare musculaturii abdominale.

2. Variațiile abdomene inverse. Același exercițiu se face cu picioarele drepte. Pentru a complica mișcarea, purtat pe greutățile gleznei.

3. răsucire dublă. Poziția inițială este aceeași ca și la punctul 1, numai mâinile sunt în spatele capului. Ai nevoie pentru a rupe picioarele în același timp, pe podea, cu genunchii îndoiți, și umeri. În acest caz, șold și de piept ar trebui să ajungă unul cu altul. Pe expiratie, ar trebui să revină la poziția de pornire. Acest exerciții pentru abdomen dă rezultate rapide și este o sarcină puternică asupra presei.

4. "biciclete". Poziția inițială - culcat pe saltea, mâinile în spatele capului, picioarele ridicate perpendicular pe suprafață și îndoite de la genunchi. Ridicați umerii de pe podea, aveți nevoie pentru a trage cotul stâng la genunchiul opus (sau invers), iar celălalt picior îndreptat, dar nu a redus la podea. În timp ce conduceți trebuie să păstreze întotdeauna tensiunea.

Toate aceste exerciții sunt efectuate în cele două abordări, încet, cu concentrare si de stres. O astfel de acasă de fitness, în complex cu putere și alte sarcini asupra mușchilor va reduce țesutului adipos din organism pe o bază de zi cu zi.