Cum de a crește numărul de pull-up-uri

O mulțime de tipi se întreabă cum să crească numărul de pull-up-uri de pe bara. Mai întâi trebuie să înțelegem ce factori afectează creșterea numărului de urcă pe bara. Cineva crede că prea mult vina propria lor greutate corporală. Acest lucru este parțial adevărat, dar reducând greutatea dumneavoastră, puteți, de asemenea slăbi și mușchii în mod semnificativ. Prin urmare, activitatea de bază trebuie să fie făcut în cealaltă direcție. Este necesar să se întărească mușchii. În primul rând aveți nevoie pentru a prinde din urmă sa întâmplat aproximativ 15 de ori.

Care set de exerciții , inclusiv pull-up-uri de pe bare și cea mai mică treaptă, blocul de împingere de sus la piept sau o curea precum și abordări negative asupra barei. Crossbar pentru strângere poate fi orice, atâta timp cât a fost convenabil. Picioarele nu ar trebui să ajute pe mâini la locul de muncă. Sala de sport este o modalitate foarte bună de a dezvolta muschii necesare vor lucra la blocul superior. Bloc Thrust la piept sau in spatele capului va contribui la consolidarea mâini, dorsal mare, și să creeze toate condițiile necesare pentru exercitarea tehnică. Nu pofte ar trebui să fie de aproximativ trei ori pe săptămână. Minim - de două ori pe săptămână.

În cadrul programului de formare ar trebui să includă alte exerciții. Creșterea numărului de pull-up-uri este posibil prin a face atitudini negative pe bara. Acest lucru va necesita o bancă sau alt suport, care va ajuta să se angajeze în poziție cu brațele îndoite. Aceasta este prima fază este coborâtă, acesta este produs cu ajutorul banca de rezerve. Dar a doua fază, în care este necesar să se coboare din poziția superioară, este realizată cu bună-credință. În timpul exercițiului, puteți folosi elementele statice, oprindu-se în partea de sus.

Cum de a crește numărul de pull-up-uri, în cazul în care mai mult de 15 de ori nu au primit? Pentru a face acest lucru, utilizați două exerciții: unitatea de tracțiune la piept și trageți sarcina. Formarea este împărțit în două părți. În prima parte, este necesar să se facă regulat pull-up-uri la maxim. A doua parte a exercițiului este transferată în cealaltă jumătate a zilei. În această parte a exercițiului ar trebui să se facă prin spânzurare ponderea centurii. Acest lucru poate fi, de exemplu, o clătită de la bar. În săli de sport în acest scop sunt curele și cârlige. Cei care sunt interesați de modul de a crește numărul de pull-up-uri, trebuie să ne amintim că blocul de împingere la piept - una dintre exercițiile cele mai utile și eficiente. Prin urmare, astfel de studii nu se poate arunca.

În ceea ce privește numărul de repetiții, în toate cazurile, acestea ar trebui să fie maximizate. În timpul exercițiului trebuie să fie făcut cu o sarcină de aproximativ cinci abordări la bara orizontală. Numărul de repetări trebuie să fie între 8 - 10. De îndată ce începe să se predea, este necesar să se adauge în greutate. În cazul în care de obicei pull-up-urile pot folosi un truc. Este necesar să se facă o pauză între seturi la bara orizontală a nu mai mult de 30 de secunde. În acest caz, suma necesară pentru a obține un anumit număr de pull-up-uri. De exemplu, ele pot fi de la 30 la 50. La finalul acestor sesiuni vor fi resimțite distensia mușchilor. O astfel de sarcină crește rapid numărul de pull-up-uri.

Această din urmă metodă va ajuta pe cei care sunt în căutarea pentru modul de a crește numărul de pull-up-uri la domiciliu. Pentru a se angaja pe un astfel de program, este necesar doar pentru a seta casa off. În cazul în care devine necesar să se folosească greutăți, atunci această problemă poate fi rezolvată ușor. Chiar dacă în casă nu există o clătită de la bar, puteți găsi întotdeauna ceva care va înlocui bunurile. bara orizontală se poate face singur sau să cumpere. Este în valoare de ea nu este prea scump, în contrast cu bare de perete complet, astfel încât permite o astfel de plăcere poate fi aproape toată lumea. În timpul lecțiilor principalul lucru - nu uitați să se încălzească timp de zece minute. Încălzirea muschii se pregătească pentru a încărca. Datorită ei, puteți ajunge la rezultate noi si pentru a evita un prejudiciu.