Exercitii pentru o talie subțire și stomac plat

O femeie rară nu visează la nimic pentru a îmbunătăți propria lor personalitate. Dar, dacă face picioarele pentru un cuplu de centimetri mai este posibil doar chirurgical, talie îngustă, șolduri subțire și o presă asieta sunt rezultatul antrenamentelor. Face exerciții mai bine în fiecare zi. În cazul în care obiectivul dvs. - arderea excesul de grăsime, exerciții de talie subțire combina aerobic perioadă de încălzire de cel puțin 10 minute. De asemenea, nu trebuie să uităm despre stretching pentru mușchi. Unele exerciții efectuate pe partea de sus a formării, creșterii eficienței acestuia.

Trebuie să spun că nu este necesar să se limiteze programele tradiționale de clasă. De exemplu, mulți deja cunoscut faptul că forma dans din buric talie subțire. În realizarea unora dintre „PA“ sunt utilizate sunt muschii care nu vor fi capabili să lucreze în sala de gimnastică normală.

Scopul - o talie subțire. Exerciții complexe de bază

Înainte de formare încălzi mușchii și cum să framantati articulațiilor. Cele mai multe exercitii pentru muschii abdominali oblici, care sunt responsabile pentru formarea unui talie subțire, se realizează într - o poziție în picioare sau culcat. Vom începe cu primul exemplu de realizare.

Deci, exercitii pentru o talie subțire în poziție verticală inițială:

1) Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și a întins mâinile spre părțile laterale. În mod alternativ mai întâi îndoiți la un picior, apoi celălalt. Încercați să obțineți ciorap vârful degetelor.

2) bastoane de gimnastică sau bodibar pus pe umeri, se țin de mâini. Efectuează un corp de rotație cu o amplitudine mare. Încercați să efectuați mișcările lent, astfel încât să nu rănească coloanei vertebrale.

3) permanent conectați direct picioarele. Ridicați genunchii alternativ, în același timp, de cotitură pentru această parte a cotului. Aceste exercitii pentru o talie subțire poate fi inclusă într-un antrenament ușor la locul de muncă. Apoi vom merge la o poziție predispuse și să continue de formare. Exercițiul de bază pentru talie - răsucire lateral.

4) Intinde-te pe spate, picioarele îndoiți în genunchi, aruncă unul la altul. plante de mână pe partea din spate a capului. Secționarea lama de podea prin deplierea partea de locuințe. Mișcarea ar trebui să arate că încercați să trageți cot la genunchiul opus.

5) Dacă doriți să combinați exerciții pentru a reduce stomac și pentru formarea taliei, sarcina poate fi crescută. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, cu mâinile împreunate în fața lui. Picioarele departate. Ridicați corpul este înclinat în direcția opusă. Încercați să obțineți un deget de la picior mână de fiecare picior.
Acest exercițiu stimulează mușchii spatelui și a presei rectus.

6) Ridicați piciorul la un anumit unghi drept, apoi îndoiți, trăgând genunchii la piept, rotiți partea inferioară a corpului atinge podeaua cu șoldurile. Pentru a complica exercitarea, efectua aceasta ședinței, care deține corpul cu mâinile. Deci ai angaja o parte și mai mult de jos a presei.

7) Stai cu picioarele încrucișate, mâinile somknite pe cap, raspandind coatele. Urmați netede coturile laterale.

8) situată pe o parte, pe coate ridicați și mențineți în această poziție timp de 30 de secunde.

9) Este foarte eficient pentru talie și exercitarea „bicicleta“, dar să -și îndeplinească trebuie să fie culcată, cu accent pe coate.

10) Pe genunchi, macră pe mâinile sale. Apoi ridicați piciorul întins în același timp, ridicați brațul opus. Stai această poziție timp de aproximativ 30 de secunde.

11) Exercițiul următor se numește „banda“. Cu aceasta, vei lucra, nu numai muschii taliei, dar, de asemenea, din spate, apăsați șolduri. Instructori asigurat că pentru a menține o stare bună este destul de mult timp de cateva minute pe zi „atârnă“, astfel încât deasupra solului. Poziția de plecare arată ca și în cazul în care aveți de gând să efectueze push-up-uri. Ridicați în coate sprijinindu-se pe degetele de la picioare. Corpul este alungit într-o singură linie. Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil.

12) Ultimul exercițiu - cea mai simplă a întregului complex, dar este destul de eficient. Plimbare în jurul camerei unul câte unul pe călcâi și degetele de la picioare.

Nu uita că succesul în lupta pentru o siluetă subțire nu depinde numai de activitate fizică, aleasă în mod corespunzător. Se combină exerciții pentru o talie subțire , cu un regim alimentar echilibrat, masaj și tratamente de înfrumusețare. Alege pentru ei înșiși tipurile de exerciții pe care le preferați. Asigurați-vă că pentru a schimba programul de exercitii la fiecare două luni, astfel incat muschii sunt mai sensibile la sarcina.