Agățarea pielii pe mâini. Exerciții pentru mâini, astfel încât pielea să nu stea

Pielea subțire a mâinilor nu se adaptează bine la modificările fiziologice din organism și în cele din urmă se blochează, devine neclintită. Un astfel de defect nu poate face față procedurilor cosmetice. Singura modalitate de a înăspri musculatura, care își va recâștiga frumusețea și elasticitatea, este exercițiul fizic. Pentru a obține rezultatul, este necesar să faceți exerciții regulate pentru mâini, astfel încât pielea să nu stea.

De ce îți închide pielea?

De regulă, majoritatea femeilor se confruntă cu această problemă decât vârsta a depășit pragul de 30 de ani. Pielea delicată a zonei decolteilor, umerilor și mâinilor îmbătrânește mai întâi. Ceea ce se reflectă în apariția sexului echitabil.

Fenomenul nu este străin de cei care au pierdut rapid greutatea, în timp, fără a avea grijă de nutriție și de hidratare a corpului. Pielea nu are timp să se adapteze la schimbări, își pierde elasticitatea și se îndoiește.

Procedurile cosmetice nu pot ascunde sau îndepărta flambibilitatea mâinilor. Puteți obține efectul armăturilor cu ajutorul sportului. Ar trebui să faceți doar exerciții speciale pentru mâini. Pentru ca pielea sa nu stea in viitor, este necesar sa continuati exercitiile. Acest lucru va ajuta la menținerea rezultatului și nu la recurgerea la măsuri extreme.

Greseli de bază în formare

Nu întotdeauna exercițiile fizice conduc la strângerea pielii. Dacă sunteți angajat incorect, este posibil să se realizeze doar efectul de creștere subțire sau de a rămâne fără rezultat. Care sunt principalele greșeli?

1. Greutate redusă. Umple spațiul eliberat din grăsime poate fi doar musculare. Datorită dezvoltării și creșterii lor, pielea este întinsă și se oprește în mod obișnuit. Pentru a ajuta la dezvoltarea bicepsului și a tricepsului nu poate decât o încărcare decentă. Exercițiile pentru mâini, astfel încât pielea să nu atârne, constă în ridicarea greutății proprii sau suplimentare. Dacă cursurile sunt efectuate cu gantere, greutatea lor ar trebui să fie de cel puțin cinci kilograme. O cantitate mai mică de inventar nu va duce la rezultatul dorit.

2. Încărcare incorectă. Creșterea congestiei și antrenarea zilnică a forței va duce la epuizarea și slăbirea mușchilor, care nu au timp să se recupereze atât de repede. Ca urmare a acestui entuziasm, nu va fi adăugată nici frumusețea corpului, nici dorința de a se angaja. Ar trebui să fie tratate în fiecare zi sau de trei ori pe săptămână.

3. Diete nemiloase. Pentru a construi țesut muscular, este necesară o dietă echilibrată și nutritivă. Absența substanțelor și a elementelor necesare va duce la epuizarea corpului, iar activitatea fizică va deveni un stres grav. Ca urmare, organismul va pierde in greutate si mai mult, iar pielea va scadea si mai mult.

Recomandări generale pentru clase

Pentru a obține un rezultat serios, nu este suficient să efectuați doar exerciții pentru mâini, astfel încât pielea să nu stea. Este necesară o abordare integrată, în cadrul căreia să se întărească mușchii din spate, piept și gât. De aceea, antrenamentul include atât mișcări generale, de bază, cât și izolare, care vizează doar bicepsul și tricepsul.

În timpul antrenamentului, accentul se pune pe calitatea exercițiilor, nu pe cantitate. Este suficient să se efectueze o abordare de 8-10 ori, cu creșterea timpului numărului de cicluri și a greutății echipamentului auxiliar.

Încălziți-vă

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire de 10 minute. Ea va pregăti corpul pentru încărcarea viitoare, ajustând ritmul cardiac necesar. Această "repetiție" vă ajută să evitați posibile răniri și tulpini.

Exercițiile pentru mâini, astfel încât pielea să nu stea, începe cu rotirea încheieturilor, coatele. Ar trebui să fie luate în lateral cu umerii, leagăn, jerks, muste. În același timp, trebuie acordată atenție gâtului. Rotirea capului în lateral, rotația circulară va ajuta la întinderea rapidă a mușchilor.

Timpul rămas de încălzire trebuie să fie dedicat întregului corp. Pentru acești formatori (traseu de alergare), coardă de sărituri, squats sunt perfecte. După încălzire, puteți porni complexul.

Partea principală

Cele mai accesibile și mai eficiente sunt exercițiile pentru mâini (pentru a nu atârna pielea) fără gantere. Ele se bazează pe ridicarea greutății proprii. Mai jos este un complex special, care nu trebuie să continue și să crească sarcina disponibilă. În termen de o lună, este suficient să efectuați fiecare exercițiu de 8-10 ori, în funcție de propriile dvs. sentimente și de rezultatul dorit. Apoi, puteți crește treptat numărul de repetări.

Exerciții pentru mâini (astfel încât pielea nu se atarna) cu fotografie:

1. Push-up-uri . Luați un accent mincinos, palmele paralele unul cu altul. Apăsați pieptul pe podea, luați încet poziția inițială. Dacă sarcina nu este disponibilă, puteți începe cu push-up-uri în poală sau de pe perete.

2. Ridicarea. Stai pe bar, întoarce palmele spre tine. Strângeți-vă astfel încât să ajungeți la bara transversală cu pieptul. Reveniți la poziția inițială. După ciclu, repetați, dar de data aceasta pentru a lipi este suficient pentru a ajunge la bărbie.

3. Baruri . După ce bara orizontală încetează să mai solicite efort maxim, ar trebui să mergeți la barele neuniforme. Exercițiile sunt similare.

După 2 luni, puteți efectua un ciclu cu un rucsac, crescând treptat greutatea acestuia de la 1 la 5 kilograme.

Exerciții cu gantere

La domiciliu, puteți face și exerciții pentru mâini. Pentru piele nu atârnă, și strâns și dobândită elasticitate, ar trebui să utilizați gantere cântărind nu mai puțin de cinci kilograme.

1. Extensii. Alternativ pune fiecare mână în spatele capului.

2. Îndoirea simultană. Luați gantera cu ambele mâini. Ridicați-vă brațele deasupra capului, aruncați cât puteți. Reveniți la poziția anterioară, continuați să efectuați.

3. În panta. Înclinați-vă pe o masă sau scaun cu o mână, alta pentru a face muștele cu o dumbbell. Schimbă mâinile, repetă.

4. Cu patru. În genunchi. O mână să se odihnească pe podea, cealaltă să ia un agent de ponderare. Îndoiți-vă, apoi desfaceți brațul. Repetați cu cealaltă mână.

Exercițiile pentru mâini, astfel încât pielea să nu se agață atunci când se pierde în greutate, sunt efectuate de 20-30 de ori în mai multe abordări rapid și viguros. Pentru a readuce tonul la capacul îmbătrânit, trebuie să dați prioritate echipamentului greu, iar complexul să efectueze încet și fără probleme 8-10 ori fiecare exercițiu.