De regulă, fiecare grup de muschi are cel puțin un exercițiu pentru punerea în aplicare a care nu necesită nici simulatoare, nici pe scară largă. Una dintre aceste exerciții „de top“ - flotări inversă triceps. În primul rând, vă permite să pompa triceps cât mai mult posibil, în mod izolat, lucrează numai cu propria sa greutate, ceea ce este important pentru acei sportivi care preferă să-și exercite la domiciliu. Reverse push-up-uri vor fi, de asemenea, exercitarea perfect pentru fetele să se implice în sala de fitness, pentru că nu le place să lucreze cu fier, temându-se mușchii umflate. Dar ar trebui să știi că o femeie, din cauza caracteristicilor fiziologice, nu se poate construi chiar și musculare cu greutăți. Să ne uităm la diferitele variante ale acestui exercițiu mai mult și uita-te la modul de a face mai eficient.
Reverse push-up - uri de la banca
Acest tip de benching inversă se dezvoltă nu numai mușchii brațelor și umerilor, dar, de asemenea, oferă un antrenament bun în partea din spate sus și fasciculul de partea superioara a pieptului, care este deosebit de important pentru fete, ca o măsură a mușchilor pectorali puternici face sanii femeilor mai strânse. Reverse push-up-uri de pe banca de rezerve sunt realizate după cum urmează: cu mâinile pe banca de rezerve, care este în spatele tău, vă păstrați picioarele intinse si relaxate sub pelvis. Acest lucru vă permite să eliminați sarcina din mușchii abdominali și de a lucra posibile mâini. Este extrem de important să faceți exercițiul încet, fără labagii bruște, astfel încât să nu se deterioreze ligamentele muschii umerilor. Avantajul acestui exercițiu este antrenat în continuare, de asemenea, antebraț.
Reverse push-up - uri
Această variație a exercițiului este că accentul pentru mâinile și picioarele sunt pe același nivel orizontal, astfel încât atunci când ridicarea și coborârea sarcinii va fi transferat la mușchiul drept abdominal și zona pelviană, făcând posibilă pentru a lucra o presă care va face stomacul încordat și plat. Un accent deosebit trebuie pus la cel mai înalt punct de ridicare, fixarea poziției una sau două secunde, și abia apoi să scadă. Acest lucru se face pentru a nu menține mușchii în stres constantă statică, și să le dea o șansă să se întindă bine. Dar nu se poate numi o formă simplificată de exercițiu! cheie împinge Inversul într-o astfel de jumătate de până la două ori fasciculul de umăr de sarcină din spate, datorită schimbării poziției corpului și creșterea masei de lucru.
sfaturi suplimentare
Pentru cei care practică de formare acasă cu scopul de a câștiga masei musculare și de lucru, este recomandat pentru a efectua inverse push-up-uri, cu o greutate suplimentară de la cinci la treizeci de kilograme. Greutate poate fi clatite aranjate pe picioare (opțiunea cea mai convenabilă) sau, de exemplu, purtat pe punga trunchiului, umplut cu nisip sau pietre (simplitate și disponibilitate). Turnikmenov pentru a stăpâni noi elemente acrobatice, revers push-up - uri sunt instrumentul perfect pentru punerea în aplicare a ofițerului puterii de ieșire de pe bara, sau o varietate de exerciții la paralele. Un bonus frumos este dezvoltarea suplimentară a mușchilor antebrațului și puterea de aderență.