Cum să învețe să facă puterea de ieșire?

putere de ieșire - acesta este unul dintre pilonii de antrenament din stradă, fără de care pur și simplu nu se poate renunța. Acesta vă permite să lucreze nu numai prin intermediul grupurilor musculare care nu au fost implicate anterior, dar, de asemenea, să învețe pentru a efectua mai multe elemente și mai complexe. Aceste elemente includ puterea de gimnastică rândunică ofițer de ieșire și multe altele. Dar, în scopul de a învăța cum să le facă, trebuie mai întâi să lucreze foarte bine puterea mâinilor, spate și piept, pentru că ei vor lua partea leului a sarcinii. De asemenea, nu uitați că, după fiecare antrenament pentru a face o mică pauză, în caz contrar muschii nu va avea timp pentru a recupera, și progresul într-un mod elementar este convertit în regresie.

pregătire

Înainte de a încerca să facă puterea de ieșire, va trebui să acorde o atenție deosebită tehnicii de realizare obișnuite pull-up-uri. Încercați să le facă foarte lent, cu toate nuanțele tehnice pe care le va ajuta în viitorul apropiat, pentru a facilita procesul de instruire. Efectuarea pull-up-uri, încearcă să le facă cât mai mare posibil la piept în primul rând, și apoi să apăsați. Acest lucru va face mai mult accent în elaborarea antebrațului, mușchii umărului precum și mușchii, stabilizatori, responsabil pentru menținerea într-o poziție statică specială.

Puterea de ieșire diferă de cele mai multe dintre celelalte elemente, care, atunci când executat permite nu numai tehnica exercițiului ca „stoarce“ o mulțime de mâini de lucru dincolo de bara transversală. Înainte de a face acest lucru, trebuie să învețe cum să efectueze cu ușurință pe mâini dreapta și stânga alternativ. Pentru a ușura procesul de pregătire, puteți învăța să-l facă pe o bară orizontală mică și bare paralele. Acest lucru se face pentru ca mâinile tale nu sunt contabilizate masa întregului corp, ci doar o parte din ea. Ca rezultat, puteți înțelege mai bine cum să se dezvolte și de a efectua reacția dorită.

Acordați o atenție deosebită goluri de tensiune, deoarece puterea de ieșire a mișcării peste bara trebuie să faci doar cu ajutorul tricepsului mână, ca urmare, nu funcționează prin intermediul acestor mușchi, puteți obține într - o poziție foarte dificilă.

blende

puterea poate fi simplificată dacă vom încerca să-l pună în aplicare cu greutatea in plus. Puteți utiliza o vestă de ponderare specială sau un rucsac obișnuit cu nimic în interiorul marfa. În termen de una până la două săptămâni de tren numai astfel realizând pull-up-uri, push-up-uri și de a face încercări de a ieși. Numai atunci încerca să facă ieșirea puterii.

Cel mai probabil, corpul tau este obișnuit să reziste la greutatea mare atunci când cade să fie ușor în măsură să-și îndeplinească tot ceea ce aveți nevoie de ea. De asemenea, această tehnică poate fi utilizată pentru a face puterea de ieșire în cele două brațe. Mușchii dumneavoastră devin mai sarcină vor fi încărcate intensiv, și, ca rezultat, obține rapid indicatorii de forta si rezistenta.

concluzie

Nu te grăbi. Dă-te 2-3 luni pentru dezvoltarea unui singur element și elaborarea acestuia. Numai cu această abordare va fi capabil să cât mai bine posibil pentru a perfecționa toate aspectele legate de punerea în aplicare și să nu arate ridicol, arătându-le altor sportivi.