Întârziat debutul durere musculara - ce este? Cum sa scapi de durere musculara debut întârziat?

„Oh, picioarele“ - gânduri roiesc în capul meu, în timp ce corpul în sus pe scări. „Oh, stomac!“ - vine în minte atunci când încearcă să se repete de formare de șoc ieri. „Oh-oh-oh, înapoi“ - atunci când încearcă să ridice o greutate completează imaginea. Ce este? Întârziat durere debutul musculare mușchilor, sau sindromul de dureri musculare întârziate - răspunsul muscular la sarcină excesivă sau neobișnuită.

De obicei, cu dureri musculare debut întârziat familiarizeze incepatori, care tocmai au început să se ocupe cu sportivii care au revenit la formare după o pauză, și, în general, toți cei care sunt „supraîncărcată“ mușchii. De la ea nimeni nu este imun - excursii cu bicicleta banale pot fi pe următorul rezultat zi în oohs și aahs la coborârea din pat.

Ce este și în cazul în care?

Astfel, intarziat debutul durere musculara. Ce este acest sindrom și în cazul în care? In prezent exista mai multe teorii despre cauzele acestui fenomen: acumularea de acid lactic în mușchi, daune partiala a fibrelor musculare (microtraumele) și o combinație a ambelor.

acid lactic Teoria

Această teorie este destul de vechi, esența ei este aceasta. In timpul exercitiilor sau alte musculare efort fizic intens este lipsită de oxigen, care este alimentat cu sânge. Pentru mecanism de rezervă de energie cuprinde un corp, și ca rezultat este produs în acidul lactic muscular, și, eventual, alte substanțe. Sentimentul rezultat îl numim debutul durere musculara întârziat.

Teoria lui microtrauma

Această a doua teorie este că mușchii care nu sunt pregătiți, componentele de fibre musculare (myofibrils) de lungimi diferite - atât lungi și scurte. În miofibrilă scurt rupe în timpul exercițiului. Acestea microtrauma cauza inflamație, și ca rezultat o persoana se simte durere - aceasta este intarziat debutul durere musculara dupa antrenament.

Sarcinile mari și neobișnuite provoca dureri musculare severe debut întârziat, „buchet“ de senzații depinde de ce fel de sarcină dat mușchilor.

Cu myofibrils regulate și adecvate de formare sunt aceeași lungime, și durere severă nu este acolo. Cuvântul cheie aici - „dreapta“.

Întârziat debutul durere musculara nu este, în cazul în care efectua corect de formare

Există o altă cauză foarte frecvente de microtrauma - instruire necorespunzătoare. Sportivul a ratat warm-up, se răcească sau ambele. Ca rezultat - mușchiul accidentat si dureri musculare debut întârziat. Ce înseamnă?

Formarea corespunzătoare este necesară pentru a începe cu o încălzire. Cald - pregătirea unui organism la stres, în această etapă, temperatura corpului crește, metabolismul este accelerat, creșterea eficienței globale a organismului. În plus, se întâmplă următoarele:

• crește tonusul sistemului nervos simpatic și cantitatea de adrenalină în sânge, ajută la tren mai intens;
• dilata capilarele, accelerând astfel livrarea de oxigen în țesuturi;
• crește rata de transmisie a impulsului nervos;
• creste elasticitatea mușchilor și a ligamentelor;
• este un mod de încredere pentru a evita accidentele și entorse că un atlet primește de la faptul că mușchii încălzit destul.

Încălzirea mărește eficiența antrenamentului, mușchii să funcționeze mai bine, mai sigur și mai intens.

După formare trebuie neapărat o zgudui - vă permite pentru a calma organismul dupa stres, pentru a preveni sau a reduce durerea, duce la temperatura normala a corpului. Formarea corespunzătoare - intarziat debutul durere musculara si musculare nu va fi deranjat.

Moduri de a „elimina“ durere musculara debut întârziat

Întârziat debutul durere musculara este cel mai adesea apare în a doua zi după exerciții fizice și durează 3-7 zile, si depinde de nivelul persoanei natrenirovannosti și ce fel de exercițiu se face. În cazul în care sarcina este neobișnuită, acesta va fi intarziat debutul durere musculara. Ce se întâmplă dacă sarcina de jos nicăieri?

O bună întindere

Încălzească și să se răcească în jos sunt făcute, dar a doua zi încă intarziat debutul durere musculara. Ce să fac? Ei bine, atunci, de formare a avut loc în beneficiul. Iar durerea poate fi îndepărtată sau atenuate prin extensii.

denivelare Foarte bine intarziat debutul durere musculara stretching, adică se întinde mușchii. încărcare ușoară este, de asemenea, oferă un efect frumos. În cazul în care un atlet este antrenat umeri, abdomen și brațe, va rula ușor.

Dacă a existat un întârziat picioare debutul durere musculara, ajuta la aceleași exerciții de stretching, genuflexiuni. Cel mai bun efect este realizat printr-o combinație de exerciții: warm-up, după - stretching.

Toți ar trebui să fie efectuate fără probleme și ușor. În primul rând, durerea se va opri, dar cel puțin se incalzeasca muschii slabi si sa se retraga dureri musculare debut întârziat. Măsura va fi mult mai ușor și mai simplu.

O baie fierbinte sau duș

cada fierbinte foarte bine încălzește mușchii, accelerează fluxul de sânge și ajută cu întârzierea debutul durere musculara. Duș este de asemenea bun, dar mai rău decât o baie. încălzește apa calda si relaxeaza fibrele musculare, reduce întârziat debutul durere musculara si permite relaxarea buna, imbunatateste circulatia sangelui si metabolismul in organism.

Cum sa scapi de durere musculara debut întârziat? Trebuie să luați un duș imediat după exercițiu, a doua zi - o baie sau duș. După - un bun warm-up și se întinde: mușchii calde încălzite vor funcționa mai bine și se va încălzi rezultatele dorite.

alimentația corectă

Corectă nutriție - cel mai bun mod de a menține sănătatea. Acesta este - rețeta rapidă și completă de recuperare după antrenament. Puterea depinde de scopul - de a construi musculare, pierde în greutate, pentru a primi ceva. În cazul în care obiectivul este în valoare de a pierde în greutate, nu ar trebui să aveți în primele 2-3 ore după antrenament. Pentru a păstra masa musculara, este de dorit să se ia de proteine BCAA și aminoacizi.

În cazul în care obiectivul este de a nu pierde in greutate, in primele 2-3 ore, este necesar de a oferi organismului de carbohidrati si proteine. Ca sursă de carbohidrați hrișcă adecvat, orz, mei, fulgi de ovăz, orez alb, miere, banane, suc proaspăt. Sursa de proteine - carne de pasăre, brânză, ouă, pește macră.

După și în timpul efortului este de dorit să se hidrateze. Pentru aceasta se potrivesc de obicei apa simplu - nu este nevoie să bea suc, apa de zahar, cafea, ceai, cacao, băuturi de ciocolată, și tot ceea ce contine cofeina.

Sauna, baie de aburi și fito

instrument minunat - fito, sau butoi de cedru, mai ales dacă combina perechi de plante medicinale. Ca supliment fitosbory anti-inflamatorii și de relaxare corespunzătoare. Același lucru este valabil pentru saune si bai, ca intarziat debutul durere musculara eliminat pot fi chiar mai bine decât în fitobochki. Transpirația mult mai plăcut decât o durere de a face stretching. Poate din cauza durere musculara debut întârziat va dispărea complet de baie poate slăbi numai, dar în final totul va fi în continuare mai ușor decât „înainte“.

Și sauna și cedru baril și o baie de a accelera metabolismul, circulatia sangelui si de recuperare a organismului. Du-te la saună sau în baia imediat după un antrenament intens nu poate fi (inima și așa obține o sarcină), dar în următoarea zi - ceea ce aveți nevoie.

Baie rusă - un instrument magic pentru oricine este implicat în sport, un mod eficient de a reglementa greutate, reda elasticitatea musculara si rezistenta. Aceasta duce la tonul pielii, reglează presiunea la persoanele cu hipertensiune arterială și scăderea tensiunii arteriale, reduce tensiunea, înainte de a se retrage intarziat debutul durere musculara. Ce este o inventie rus pur și simplu nu!

Potrivit cercetării de către oamenii de știință, organismul face față cu căldură în baie, precum și efortului fizic intens. Capilarele se dilata, sângele curge la mușchi și piele, crește debitul cardiac cu 150%. Contrastul de căldură și frig (bazin rece, zăpadă) dă sarcina maximă asupra sistemului cardiovascular.

Expunerea la mătură de abur, efect foarte bun la temperaturi ridicate pe mușchi. Și efectul de baie este mult mai puternic dacă vom adăuga masaj.

masaj

se maseaza pe cont propriu - un instrument foarte bun. Ar trebui să fie utilizat, chiar dacă există unele motive speciale. Corectă Masajul ajută pentru a obține o formă mai atletic și sprijinit, el este capabil să se dezvolte în mod semnificativ flexibilitatea articulațiilor și a mușchilor, pentru a îmbunătăți circulația, reduce inflamația ușoară și tensiunea musculară. Este un remediu excelent pentru dureri musculare debut întârziat, dar nu trebuie utilizat în cazul în care este deja acolo, și după un antrenament.

Cum de a elimina o durere musculara debut întârziat cu ajutorul masajului? Eficiente și cele mai bune dintre toate aici - un masaj de sport. Se poate scuti durere musculara debut întârziat în întregime, nu se poate pe deplin, dar va fi mai ușor să dispară. Acest tip de masaj ajuta la ameliorarea tensiunii musculare si imbunatateste starea de spirit, reduce inflamația în mușchi, care are loc în organism, ca răspuns la microtrauma.

Sport masaj utilizează diferite tehnici de alegere depinde de scopul formării și speciile sale. Acesta ar trebui să dețină un om care știe cum și ce să facă în fiecare caz. Cel mai eficient mod de a face acest masaj prin 1,5-4 ore după un antrenament. Indezirabili - în 8-10 ore sau a doua zi. Dar există un alt mod de a face cu fenomenul de durere musculara debut întârziat. Ce este această metodă?

medicamente

medicamente speciale „de la durere musculara debut întârziat“, dar sunt unguente anti-inflamatorii si calmante. Printre ei, nu există nici un „cel mai bun“, „mediu“ și „rău“, fiecare are propriile preferințe. Cineva o ajută la altcineva.

Cum sa scapi de durere musculara debut întârziat utilizarea unguentului? Din ceea ce se vinde în farmacii, puteți utiliza fondurile "Ben Gay", "Ketonal", "DOLOBENE" (gel), "Voltaren" (gel). Acesta funcționează unguent fin „ESPOLI.“ În general - puteți folosi orice unguent de la miozită, dar ar trebui mai întâi să citiți cu atenție instrucțiunile (ca orice medicament).

Geluri și cele mai multe pastile de durere nu poate fi abuzat - util „trata“ întârziat baie debutul durere musculara, masaj și de încărcare.