Serotonina: cum să ridice nivelul în organism? modalități eficiente

Oamenii moderni folosesc o varietate de reviste, televiziune si mai ales internetul au acces la astfel de informații, care doar specialiștii înguste deținut anterior. Astăzi, dacă cineva, de exemplu, se plânge de depresie, împreună cu medicii aproape fiecare familiare, de simpatie și dând sfaturi, nu uita să menționezi despre serotonină. Cum de a îmbunătăți nivelul acestei substanțe în organism, care este, în general pentru un astfel de lucru, cum funcționează - cu privire la aceasta și vom spune în acest articol. Deci ...

Ce este serotonina

Corpul nostru este în mod constant inteligent sintetizeaza o substanță strâns legată de activitatea fizică și mentală a oamenilor: starea de spirit noastre, apetitul, libidoul. De asemenea, este în măsură să influențeze în mod direct comportamentul nostru. Datorită nivelului ridicat al acestei substanțe misterioase putem simți o explozie de energie, starea de spirit bună, în cazul lipsei de - experiență depresie, iritație, etc. Denumirea substanței magice - .. Serotonina. Cum de a îmbunătăți nivelul corpului „hormonul fericirii“, va fi mai bine înțeles dacă știți că cea mai mare parte este sintetizat în intestin (80-90%) și doar 10-20 la suta de serotonina produse in creier. Prin urmare, o dieta adecvata poate transforma literalmente viața noastră.

Cum „hormonul fericirii“, în corpul uman

Intre celulele nervoase din corpurile noastre sunt în mod constant schimb de informații. Serotonina este un mediator servește ca un emițător de impulsuri nervoase. Datorită lui, creierul primeste comenzi: mutare, să fie fericit, nu fi trist. În cazul în care cantitatea de serotonina intervalul fiziologic normal, acesta oferă o normală emoțională, starea de spirit bună, performanță și așa mai departe. D.

Deci faptul, în ce culori noi percepem realitatea înconjurătoare: în negru sau alb - afectează foarte mult corectitudinea de semnalizare în neuroni și un număr suficient de „hormonul fericirii“. Cititorii noștri bazate pe citirea poate da impresia că serotonina mai mult mai mult cu atât mai bine. Nu este asa! O overabundance de hormoni ca în detrimentul organismului, precum și lipsa acesteia. Dar vom discuta acest lucru în detaliu, atunci când ne vom concentra pe medicamente care cresc serotonina. Cum de a crește nivelurile în organism, metode și mijloace eficiente - toate acest lucru este foarte important, în special pentru persoanele care suferă de depresie.

Ce se întâmplă atunci când nivelul de serotonina declasate

În cazul în care lipsa de serotonina organism, se observă următoarele simptome:

• Dureri de cap.
• Oboseala.
• Iritabilitatea.
• stări depresive de severitate variabilă.
• Insomnie.
• Pierderea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, ea crește.
• Dorinta de alcool.
• tulburări de memorie.

fapte interesante despre serotonină

Oamenii de știință au efectuat un studiu foarte interesant. Imaginați-vă un pachet de maimuțe, din care selectați un mascul nu provoacă rudele lor de mult respect (prea umil și predispus la crize de agresiune). Dar, aici, după ce a fost crescut în mod artificial nivelul de serotonina, starea animalului, printre creșteri similare. Monkey a devenit extrem de sigur pe sine, calm, îndrăzneală privit în ochi, postura ea îndreptat. Acest lucru ia dat dreptul de a pretinde în ambalaj, chiar și rolul de lider.

Când a fost constatat, de asemenea relație observarea persoanelor între nivelul de serotonină, comportamentul unei persoane și atitudinea față de cei din jurul lui. Oamenii de știință au descoperit ca persoanele cu un nivel scazut de serotonina caracterizate prin impulsivitate de mare, o tendință de isterie, nevroza, care le împiedică să ocupe un statut social mai înalt în societate. Când oamenii de știință au început să afle mai multe despre serotonină, cum să ridice nivelul în corpul moduri eficiente, am găsit o relație inversă. Dacă nu sunteți sigur de el însuși, omul a început să lucreze psihologi zakompleksovannym, atunci cum ai schimba comportamentul extern și auto-conștientizare internă și a crescut nivelul de „hormonul fericirii“ în organism.

Produsele care cresc nivelul de serotonina din sânge

Toti cei interesati de modul de a creste nivelul de serotonina din organism, trebuie să știm că există multe alimente care pot ajuta în acest sens. Persoanele care se confruntă cu depresie de multe ori începe să mănânce o mulțime de alimente dulci si bogate in amidon (prăjituri, biscuiți, dulciuri și așa mai departe. D.), în special acele păcate drăguț sex mai slab. Toate cele de mai sus conțin în plus față de așa-numitele carbohidrații rapid. Ei satura repede corpul cu glucoza, nivelul de serotonina a crescut brusc, o persoană care se simte de relief, anxietate este dezactivat, dar nu durează mult, din păcate. Acest „bruiaj stres“ este treptat sa folosit pentru a, există ceva ca o dependenta de carbohidrati rapid, ceea ce duce în cele din urmă la deteriorarea în continuare.

Dar, glucide complexe - aceasta este ceea ce ai nevoie! Datorită lor, organismul este saturat treptat, nivelul de zahăr din sânge nu este supus piroane, care au avut un efect benefic asupra sistemului nervos. Desigur, pur și simplu nu va fi capabil să simtă țâșnește maree peste marginea de bucurie, va trebui să fie pacient și zi de zi pentru a include următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

• mazăre;
• hrișcă;
• linte;
• cartofi copți;
• pastarnacul;
• orez brun;
• fasole;
• pâine din făină de grâu;
• cereale integrale;
• muesli;
• legume;
• fructe.

Și acum vă vom deschide un secret foarte important: pentru a produce serotonina mai mult, trebuie să se asigure că aportul de aminoacidul triptofan. Unul la două grame de triptofan pe zi sunt destul de capabile să asigure producția normală de „hormonul fericirii“. Noi oferim o listă de alimente cu un conținut ridicat de aminoacizi dorite. Vă rugăm să rețineți că primele poziții sunt produse cu o concentrație mare de triptofan:

• brânză;
• produse din soia;
• cremă de brânză;
• ouă;
• linte;
• carne macră;
• ciuperci stridii;
• brânză de vaci grăsime.

Low-grăsime sau brânză de vaci scăzut de grăsimi conține, de asemenea, serotonina. Cum de a îmbunătăți organismului „hormonul fericirii“ opțional, mai degrabă decât? cafea naturală în valoare de câteva cesti pe zi, este, de asemenea, un instrument bun. A mai multe produse din compoziția care conține vitamina B (ficat, hrișcă, salată, drojdie, făină de ovăz). Pepene galben, dovleac, banane, curmale, portocale, prune, caise uscate și ciocolată (amar) - de asemenea, aliați excelente în lupta pentru a creste serotonina.

Activitatea fizică și lumina solară - factori care cresc serotonina

Cum de a îmbunătăți substanțele magice ale organismului care fac viata mai placuta, printr-o varietate de alimente, înțelegem. Dar nu va fi suficientă hrană. Noi trebuie să înceapă să se miște mai mult, că în deprimat, în general, este destul de greu. Și încă mai trebuie să facă eforturi volitive și înrola ajutorul educației fizice. Acest lucru nu neapărat imediat în scris la centrul de fitness, puteți pur și simplu se angajeze în mers pe jos în aer curat. Apropo, aer curat, saturat cu oxigen - acesta este un alt factor, crescând în mod eficient a serotoninei.

Și este bine să mai lumina soarelui! Cu toate acestea, aici avem uneori lipsit de putere, t. Pentru a. Cerul este acoperit de nori, și nu depinde de voința noastră. Dar, de îndată ce soarele, trebuie să-l utilizați o sută la sută.

Serotonina: cum să crească nivelurile în organism. Preparate

Există un grup de medicamente care pot influența în mod eficient producția de serotonină în organism. Acestea sunt nume complicate: blocante selective sau selectivi ai recaptării serotoninei. Astfel de medicamente furnizează acumulare de hormoni la neuroni in cantitati suficiente.

Cu toate acestea, este posibil să supradozaj, iar acest lucru în sine poate aduce daune extrem de mari. În acest caz, pacienții umani poate fi o stare de hiperactivitate, migrenă severă, tremor, tulburări de somn, convulsii. Prin urmare, aceste medicamente trebuie să desemneze în mod necesar un medic care indică doza precisă și durata timpului de admitere. În scopuri informative, prezentăm o listă de medicamente care cresc serotonina:

• „Paroxetina“.
• "Citalopram".
• „Fluoxetina“.
• „Sertralina“.
• "Fluvoxamine".
• „Venlafaxină“.
• "Mirtazapine".

Serotonina: cum să ridice nivelul în corpul de remedii populare

Se pare că toate căile de a crește serotonină enumerate, dar există încă rețete tradiționale, de asemenea, acestea trebuie să fie menționate pentru completare. Și primul lucru pe care îl putem recomanda - este o baie rus cu mesteacăn sau mătură de stejar, cu toate acestea, sauna finlandeză este, de asemenea, foarte potrivit. După procedura de baie necesară pentru a crește bucuria în organism, deci este un instrument eficient.

Ei bine, după o baie ar fi frumos să bea ceai de vindecare. Aici este o gamă largă pentru a se potrivi toate gusturile! șoldurile foarte bune bulion cu miere, ceai de tei, ceai de sunătoare. planta sunătoare, întâmplător, are capacitatea de a inhiba reabsorbția serotoninei. Din extractul său chiar de droguri farmacologic produs sub titlul spune „Negrustin“.

Ei bine, se pare, toate au știut, să-ți spun despre serotonină: cum să ridice nivelul în modurile corpului populare, și tablete, și mănâncă, și exercițiile fizice. Dar voi, dragi cititori, rămâne să înceapă să aplice numai informațiile în practică.

cuvânt de închidere

Când se sprijină depresia, o persoană poate simți că nimeni și nimic nu-l poate ajuta, el este depășită de apatie totală și reticența de a lua orice acțiune. De fapt, o astfel de gândire este o boala care poate fi depășită, și apoi bucuria vieții va fi cu siguranță înapoi.