Pentru cât de mult poți pompa în fund, în sala de sport și la domiciliu: o descriere a tehnicilor și a recomandărilor

În fiecare epocă a avut propriile sale standarde de frumusete, la care oamenii aspirau. Secolul 21 este marcat de dezvoltarea activității fizice, și, prin urmare, standardul musculare, corp inteligent. Și cine, dacă nu femeile, sunt luptători persistente pentru siluetă perfectă? Fără viclenie, orice ar dori să aibă un abdomen plat și fese strânse. Acestea din urmă vor fi discutate. Să încercăm să rezolve cele mai populare problema jumătate justă a omenirii: pentru cât de mult poți pompa în fund?

La domiciliu sau în sala de sport?

Înainte de a răspunde la această întrebare, este necesar să se stabilească ordinea în care formarea va avea loc. Opțiuni un pic. Sau executarea unei serii de exerciții la domiciliu sau în sala de sport sub îndrumarea unui antrenor sau nu. De ce avem nevoie pentru a face o alegere?

În primul rând pe cât de mult este echipat cu un spațiu de lucru și eficient antrenament depinde de răspunsul la întrebarea de cât de mult timp , puteți pompa sus fese. Nu este nici un secret faptul că mușchii cresc numai atunci când este supus pentru a încărca. Uneori, fără antrenori profesioniști pentru a oferi impactul necesar asupra mușchilor este pur și simplu imposibil. Deci, pentru rezultat vizibil, va avea nevoie de mult mai mult timp.

În al doilea rând, unele dintre exerciții sunt considerate traumatice și necesită tehnici de performanță specifice, care pot demonstra un specialist cu înaltă calificare. Cu greu, oferind fese forme seducătoare, s-ar putea dori să fie tratate în tensiune paralel sau dureri la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor.

În al treilea rând, întrebându cât de mult vă poate pompa până fund, și amintiți - vă că există mai multe exerciții diferite care necesită sistematizare. Pur și simplu pune, aveți nevoie de un complex care va fi dezvoltat pe baza caracteristicilor individuale ale trenului și sarcini concrete.

Astfel, având în vedere cele de mai sus, și după cântărire toate argumentele pro și contra trebuie să determine ce formă de formare vor fi cele mai preferate.

Factorii care influențează rezultatele de viteză

Într-o încercare de a afla câte zile poți pompa în fund, merită luat în considerare o serie de factori obiectivi. Printre acestea se numără:

1. Structura genetică a unui organism și predispoziție la un anumit tip de corp.
2. Frecvența de formare.
3. Gradul de complexitate al rezultatului dorit. Aici vorbim despre dorința de a strânge mușchii fesieri și adăugați de relief sau crește volumul, pentru a da forma un aspect feminin.

influența corpului

Există trei tip de corp: ectomorfa, mesomorph si endomorf - principala diferență dintre ele este schimbul de substanțe. De la ea, apoi, în funcție de tendința de a câștiga în greutate sau subtirimea și viteza rezultatelor obținerii în timpul antrenamentului pe creșterea masei musculare.

Ectomorphy diferită tendință osoasă subțire din cauza la slăbiciune metabolism rapid, precum și slab dezvoltat musculatură, este dificil să se dezvolte.

Mesomorph - o medie așa-numitul aur. Athletic fizic, musculatura bine dezvoltate, ușor cedat la formare. Atunci când astfel de date pentru a crea cifra de vise nu este dificil

Endomorful adesea înclinați să corpolență. Are un grele oase, largi, metabolism lent, și mușchii slab dezvoltate. Oamenii de acest tip, înainte de a dobândi muschii dezvoltate, va trebui sa transpir peste controlul greutății lor.

De aceea, vorbind despre cât de mult timp se poate pompa în fund, trebuie amintit că, pentru ectomorfi endomorphs, iar acest proces va fi mai dificilă și îndelungată decât mesomorphs.

dezvoltare musculară

schema standard a masei musculare este redusă și un număr crescut de repetări în repaus. În același timp, nu trebuie să uităm de greutate. Cu acest tip de formare asupra muschilor este impactul maxim numai atunci când se utilizează gantere, haltere și alte ponderare. Dar nu fi prea zelos, și să ia în greutate doar imposibil de mare. Deci, nu te grăbi timpul primelor manifestări ale rezultatului, dar, de asemenea, afecta sănătatea dumneavoastră.

În general, nu se poate spune cu certitudine cât de mult vă poate pompa în fund în aceste condiții. Cu exercitii fizice regulate și corect a luat primele rezultate ale schemei, în medie, apar într-o lună. Pentru a menține un efect constant, și este nevoie de ani de perfecțiune.

întărirea mușchilor

Nu orice fată este scopul lor este crearea de fesele puternice. Majoritatea dorește doar ușor le strânge, oferind o formă mai regulată. În acest caz, este nevoie de greutatea in plus cu exercitii fizice. Accentul va trebui să facă numărul de repetiții și abordări. Ce va fi mai mult, cu atât mai bine. Dar, pe de pauză de vacanță lung ar trebui să fie uitate, în caz contrar toate lucrările vor veni la nimic. În această abordare, o lună mai târziu fese devin suple și încordate, obtinerea formă rotunjită.

Câteva observații introductive

De la programul de formare constând din exerciții eficiente, de asemenea, depinde de gradul de succes în a conferi forma dorită și introduceți răspunsul la întrebarea de cât de mult vă poate pompa în fund. Aici merită să se modifice anumite tipuri de programe de antrenament sunt potrivite doar pentru clase în sala, în timp ce alte exerciții nu necesită echipament special și ajutor profesional. Prin urmare, ar fi oportun să le împartă în 2 specii, și se bazează pe ele, pentru a vorbi despre momentul rezultate vizibile.

Exerciții la domiciliu

Deci, exercițiile de bază care vizează pompare fese musculare sunt genuflexiuni. Acestea pot fi efectuate atât cu ajutorul unei gantere de ponderare sau haltere, precum și cu propria sa greutate. Un aspect surprinzător al acestui exercițiu este că se poate efectua atât acasă, cât și în sala de gimnastică. dispozitive tehnice speciale complicate, nu este necesară.

În ciuda faptului că este un exercițiu clasic și cel mai eficient, care ar trebui să înceapă cu formare pentru a spori fese, dar calcula cât de mult vă poate pompa până ghemuite fund, destul de dificil.

Motivul este numărul de variabile, care includ:

1. Folosind greutăți.
2. Un fel de modificări de exercițiu.

În cazul în care prima este mai mult sau mai puțin clară - mai sarcină, cu atât mai mare rezultat, al doilea este de a înțelege separat.

Forme de genuflexiuni

Clasic. Pentru punerea sa în aplicare ar trebui să ia poziția de pornire cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâinile pe talie, locul sau muta la piept, coatele usor de raspandire.

Asigurați-vă că spatele este plat. Începe încet ghemuit, strecurat mușchii fesieri. Acest lucru se întâmplă mai ales în cazul în care accentul se pune pe toc. Nu lasa genunchii merge dincolo de șosete, pentru a nu deteriora articulațiilor și a coloanei vertebrale.

Oprindu-se în această poziție împinge înapoi în poziția sa inițială.

Amintiți-vă că ultima repetare ar trebui să se acorde cu dificultate. Deci ai determina impactul asupra mușchilor și întrebarea de câte zile poate pompa până pãtrat de fund, nu mai îngrijorătoare.

Pe un picior. Acesta poate fi oarecum complice uzuale abdomene și să dea mai mult stres asupra muschilor fesieri.

Poziția în picioare originală. Brațele întinse în fața lui, un picior ridicat. Încet mic-te, bazându-se doar pe un singur picior. Al doilea este întinsă în față. Țineți timp de două secunde în această poziție și de a reveni la forma sa originală. Mâinile la momentul de recuperare trebuie să fie la cusături.

Dacă la primul exercițiu pare prea complicat, vă puteți baza pe mâinile înapoi și de a efectua genuflexiuni cu ea. Cu toate acestea, efectul exercițiului de simplificare se va reduce. Prin urmare, este mai bine să folosească această tehnică pentru dezvoltarea tehnologiei, dar nu pentru utilizare continuă.

genuflexiuni adânci cu greutăți. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o tijă, care este situat pe umeri și va acționa ca greutate și balast pentru a menține echilibrul. Fă un principiu de ghemuit clasic, mai mici decât șoldurile cât mai scăzut posibil, atingerea lor cu viței. Amintiți-vă că partea din spate ar trebui să fie plat, partea inferioara a spatelui ușor arcuit și genunchii în afară. Aveți grijă ca acestea nu se extind dincolo de șosete.

Efectul nu ia mult timp, și după câteva săptămâni veți găsi că ați găsit răspunsul la întrebarea de cât de mult vă poate pompa în fund la domiciliu.

Exerciții în sala

Dacă vă decideți să începeți antrenament la sala de sport, apoi vă faceți griji cu privire la corectitudinea exercițiilor nu trebuie să. Un antrenor profesionist va ridica un program individual, care include cele mai eficiente tehnici.

exerciții de bază, în același timp, vor fi atacuri, picioarele de rapire din spate pe simulator precum și hiperextensie. Desigur, nu uita ghemuit. Împreună cu antrenorul pe care otshlifuete tehnica, crescând astfel șansele de succes.

Specialistul vă va spune, de asemenea, cât de mult vă poate pompa în fund în sala de gimnastică. În mod normal, mușchii se obisnuiasca cu sarcina, iar o lună mai târziu, programul trebuie să se schimbe complet. Aceasta este principala diferență între antrenament în sala de gimnastică și la domiciliu. În primul caz, mușchii sunt în mod constant instruiți și a obține o nouă sarcină. Se întâmplă progrese. În al doilea rând - te obișnuiești cu sarcina, și exercițiile fizice nu mai au acțiunea inițială.

Se pare că media realizată strânge fese, exercitarea în cameră, puteți avea câteva luni, îmbunătățind în mod constant rezultate. La domiciliu, efectul vizibil va fi de aproximativ aceeași cantitate de timp, dar ajunge rapid etapa de stagnare. Va trebui să dea muschii odihna si apoi iesi din forma, pentru a re-dobândi aceasta.

concluzie

Problema de cât de mult vă poate pompa în fund, este una dintre cele mai dificile și controversate din cauza mai multor factori, dintre care rezultatul depinde. Acesta ar trebui să ia în considerare predispoziție, echipamentul lor exercitarea genetice și, desigur, obiectivele care trebuie atinse.

Dacă doriți să strângeți fese, tonifierea musculaturii, apoi o lună ar trebui să fie suficientă. Și dacă obiectivul dvs. - volumul, atunci trebuie să se bazeze pe termene de la 3 luni la un an.