Cum să rock casa - Secretele pentru începători.

Fiecare om ar dori să aibă un aspect masculin și aspectul atractiv. Aceasta este natura noastră umană - pentru noi este important să opiniile altora, în special de sex opus. Dar nu toți tinerii doresc să meargă la sala de sport pentru a se sub privirea de sportivi cu muschi de relief începe să lucreze pe corpul tau. Prin urmare, mulți oameni sunt interesați și modul de a construi rapid musculare la domiciliu? Din păcate, nu va funcționa rapid. Nu au încredere în sloganuri frumoase pe Internet, care promit că o pereche de luni, veți câștiga la fel de mult ca 15 de kilograme de masa musculara. Uită de asta! Trebuie să formuleze o altă întrebare: „cum să rock casa?“. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți cel puțin unele cunoștințe minime despre procesele care au loc în corpul uman. În plus, persoanele care nu pot face exerciții în mod regulat, este puțin probabil să găsească răspunsul la întrebarea „Cum de a construi musculare?“. Principalul lucru pe care trebuie pentru a obține un rezultat, este răbdare, rezistență, determinare și exerciții eficiente.

Deci, ce exerciții pot fi oferite pentru cei interesați de cum să rock casa? Principiul de bază - o creștere artificială a greutății corpului. Pentru a face acest lucru, puteți lua un rucsac obișnuit și a pus în ea câteva cărți groase. În timpul executării exercițiilor standard pentru fitness fizice, greutatea in plus va ajuta în mod uniform distribui sarcina pe corp.

Pentru a verifica ulterior rezultatele obținute, este posibil, înainte de formare pentru a măsura parametrii lor de bază. Când centimetri ajuta la măsurarea volumului diferitelor grupe de mușchi. Trebuie să fie scrise într-un caiet de date despre lor înălțime, greutate, umeri volum, piept, coapse si biceps.

Pentru cei care sunt interesați de modul de a rock casa, cel mai bun shell pentru start - aceasta este o bară orizontală. Clasele pe ea se dezvolta biceps, triceps, spate, umeri, mușchii abdominali și multe altele. Deci, începe să trageți pe bara cu exces de greutate. Atârnă pe bara, în jurul mâinile mâinile trebuie să fie pe lățimea umerilor, atunci este posibil să se înceapă de strângere. Ia timp, respira în nas atunci când ridicarea și expirați atunci când coborâre. După o serie de pull-up-uri și schimbarea de prindere - cele cinci degete ale fiecărei mâini ar trebui să încercuiască bara orizontală în partea de sus. După aceea începe să recupereze, iar „capul supraîncărcării pentru bar.“ Începeți cu un nivel scăzut și de a crește treptat cantitatea de timp.

Flotari întotdeauna eficiente pentru cei care doresc să învețe cum să rock casa. Purtați pe partea din spate este același rucsac și înapoi. Dacă este posibil, nu push-up-uri cu pumnii. Foarte încet, respirație, picătură în jos, și apoi pe măsură ce expirați, crească încet. Pentru început va fi suficient 5 push-up-uri într-o singură du-te. Ia câteva abordări.

Dacă doriți să umfle mușchii spatelui, trebuie să se întindă pe stomac și piciorul pentru a găsi un suport, de exemplu, sub canapea. Mâinile trebuie să fie în spatele capului, atunci trebuie să se aplece înapoi încet, în timp ce ridicarea și coborârea partea superioară a corpului.

Dacă doriți pentru a pompa abdomenul, trebuie să se așeze pe podea, îndoiți genunchii și să găsească sprijin pentru ei sub canapea sau bateria. Puteți începe: sprijinindu-se înapoi, de cotitură a corpului atunci când ridicarea primul drept, iar al doilea - la stânga. Într-o abordare, puteți face până la șapte ascensiuni. Fără fanatism. De asemenea, trebuie să mâine încă ieși din pat.

Următoarea Exercițiul - genuflexiuni. Ridica unele mărfuri. Țineți-o la o lungime de braț cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și îndesat încet. Începeți cu 15 de ori.

Când va câștiga încredere suficient, puteți merge la sala de sport pentru a continua formare cu un antrenor profesionist. Mananca mai multe alimente bogate in proteine, si nu fi leneș. Vei vedea, vei reuși.