Haltere: exerciții fizice și antrenament

Înainte de a trece la o discuție de ce fel de exerciții sunt de ridicare greutate, este necesar să se stabilească ordinea, care ar trebui să o facă. Sportul este cu siguranță în prim-planul vieții fiecăruia. Dacă vrei să fii sănătos, trebuie să joace sport. Principalul lucru este de a alege în mod corect direcția sa. Si tineti minte despre ce trebuie să te ajute, și de a face nici un rău.

Importanța sportului în viața omului

Din păcate, sănătatea umană - un concept fragil și instabil. Corpurile noastre sunt expuse la numeroase boli și probleme. Dar există câteva reguli care va ajuta pe oricine să mențină puterea și vitalitatea, atâta timp cât posibil. Pentru a menține sănătatea, avem nevoie de o inima sanatoasa, metabolismul propriu-zis si buna circulatie a sangelui. Din copilărie ne sunt difuzate în stradă, jucând jocuri în aer liber, respira aer curat. In plus, muschii se dezvolta si se umple cu forța să crească inima conduce sângele îmbogățit cu oxigen. După jocurile, copiii doresc să mănânce alimente sănătoase și să contribuie la creșterea și dezvoltarea organismului. Totul funcționează corect.

Dar obtinerea mai în vârstă, vom începe de multe ori să ducă viața mai sedentar, mai ales la vârsta de mijloc. muncă sedentară, lipsa de oxigen și de mișcare ne face slabi. Acesta rigidizează trupul, sângele nu aduce oligoelemente benefice pentru toate organele, in special creierul. Ca rezultat - slăbiciune, starea de spirit proasta si boala. Prin urmare, este extrem de important să se angajeze în sport. Orice potrivit pentru tine pentru a vizualiza.

Care este ridicarea de greutate

Haltere - sport, bazat pe ridicarea de greutate, cum ar fi bar sau greutatea. Halterofilii numit uneori culturisti. sport profesionale a început să se dezvolte în secolul XX. În 1920, a fost creată Federația Internațională de Haltere. Sportul este popular până în prezent, atât în rândul bărbaților și în rândul femeilor.

Există categorii care depind în primul rând de greutatea și sexul participantului. Pentru bărbați:

• 105 kg;
• la 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Pentru femei:

• peste 75 kg;
• la 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rusia este unul dintre liderii mondiali în sport. La centrul de haltere este de doar două exerciții: smucitura tija și împingeți-l. Pe parcursul duratei de viață a sportului regulile s-au schimbat. Din 1920-1928 Haltere semăna cu un pentatlon. Complexul de exerciții au inclus: remorcher și împinge cu o singură mână, apăsați, smulge și tresar cu ambele mâini. În anii 1928-1972 a fost triatlonul: banc de presa, împinge cu ambele mâini, nesimțit. În continuare pentru a simplifica Snatch complexe: tresar și împinge ambele mâini. În timpul competiției atlet este dat trei seturi de fiecare exercițiu. Greutate de ridicare în cele mai multe cazuri incluse în programul Jocurilor Olimpice.

atletism

Sport, în ciuda numelui, nu mai puțin grele. Spre deosebire de exerciții de ridicare de greutăți, există o varietate mare. Sportivii alege între funcționare, mersul pe jos, sărituri și aruncări. Acest lucru necesită nu numai forța fizică, dar viteza si precizie. Acest sport este, de asemenea, inclusă în programul Jocurilor Olimpice. Spre deosebire de tehnicile de exerciții de haltere, nu este aproape nimic nu sa schimbat.

Avantaje și prejudicii de haltere

Ca orice sport, haltere ajută la menținerea corpurile noastre în formă bună, care este un factor de ajutor. Halterofilii Classic sunt rezistente și sănătoase, dacă exercitarea și să mănânce dreapta. Dar, în plus față de beneficii, există daune considerabile. Atunci când ridicarea de greutati poate incepe sa se dezvolte artrita si artrita articulațiilor. Există pericolul câștiga hernie intervertebral, „rupe“ spate. Posibila deteriorare a inimii, pentru că la sarcini mari, aceasta nu funcționează în modul normal, care crește uzura. Trebuie remarcat faptul că acești factori sunt individuale și depind de starea de sănătate a individului și conformitatea acestora cu normele de securitate.

Contraindicatiile Haltere

Greutate de ridicare este strict interzisă în toate tulburările de vedere, cum ar fi miopia sau de detașare a retinei, încălcări ale tensiunii arteriale interne, boli de inima, probleme cu dezvoltarea fizică a omului. De asemenea, este imposibil să se angajeze în sportul de boli cronice, leziuni cerebrale, precum și orice boli mentale ale sistemului nervos, epilepsie. Tot ceea ce se referă la exercitarea haltere, implică ridicarea de greutăți mari, astfel încât vârsta de 7 ani ca o contraindicație.

Siguranța în Haltere

Orice sport este periculos pentru nerespectarea reglementărilor de siguranță. De formare cu un instructor cu experiență, care îndeplinește cerințele și regulile sale, vă reduce la minim posibilele daune. Pentru prevenirea problemelor cu articulatii bea in mod regulat vitamine și mănâncă bine. Utile pentru exerciții musculare și de tendon se întinde după fiecare sarcină de putere. De asemenea, se va proteja si articulatiile. Nu se recomandă să se implice în utilizarea chimiei proteinelor și legate de sport. Din nou, un antrenor cu experiență va spune modul corect de a utiliza hrana de sport, fără a provoca daune la ficat și stomac. masaj de zi cu zi după haltere exercițiu vă scutește de dureri inutile. De asemenea, va contribui la recuperarea rapidă a mușchilor.

exerciții în echipamentul de haltere

Program combinat pentru Jocurile Olimpice include două exerciții. Dar, pentru a efectua exercitii fizice haltere programe trebuie să-și amintească cele trei elemente simple:

• Jerk - ridicarea halteră peste cap într-o singură mișcare, mâinile sunt drepte în timp ce, în același timp, trebuie să efectuați raznozhku Popov sau semințe mici. Apoi, trebuie să îndreptați complet picioarele în timp ce țineți haltera deasupra capului.
• Următorul Exercițiul - apăsare, este format din două părți. Mai întâi, trebuie să luați bara de la piept, secționarea de pe peron, în același timp, care vin în ETS sau scăzută raznozhku Popov naștere. Apoi, face o ghemuire și ridica brusc bara în sus pe mâini drepte. Picioare în timp ce într-un shvung pose (picioare ușor spre partea) sau „foarfeca“ (picioare și înapoi). Apoi, trebuie să se stabilească bara de deasupra capului și îndreptați picioarele. Picioarele trebuie să fie paralele, peste cap de la bar.
• Al treilea exercițiu - banc de presa - acum eliminată din programul olimpic, din cauza hotărârii traumatică și complexitate. Acum este utilizat pentru sportivii de formare. Esența exercițiului în creșterea boom-ul de pe platforma de pe piept, iar apoi stoarcere deasupra unei forțe braț numai mușchi. A fost acest moment este dificil de controlat judecătorii, ca unii concurenți necinstite ei înșiși a ajutat la ridicarea întregului corp.

Diferența dintre haltere, powerlifting și culturism

Un punct foarte important constă în esența acestor câteva concepte. Cuvântul „body-building“ provine din corpul englezesc - „corpul“, și de a construi - „construi“, adică „telostroitelstvo“ la aceleași preocupări și culturism. Esența acestor sporturi în pompare și de lucru prin muschi necesare în organism și demonstrarea lor la eveniment. Sportivii culturisti au structurat puternic, corpul de relief și nu este capabil să ridice sarcini grele.

Greutatea de ridicare este destinat să lucreze este puterea corpului și capacitatea sportivului de a ridica rapid o mare greutate. De multe ori Halterofilii au mușchi foarte largi din spate si nu lauda despre cuburi perfecte de presă. muschi puternici spate și în stomac le proteja de un prejudiciu.

Powerlifting este mai aproape, în sensul ridicării grele, dar are diferente. Pentru a le înțelege, trebuie să știți ce exerciții în haltere, și care au loc în powerlifting. În programul Powerlifting include creșterea cantității de exercițiu decât în haltere smuls. Acest ghemuit, deadlift și banc de presa. Cuvântul „haltere“ vine de la putere engleză - „putere“, și ridicați - „ridica“. Acest sport nu este inclus în programul olimpic.