Exercitii pentru fese elasticitate

Cele mai multe femei cred că fese - este zona lor cea mai problematică în organism. Dar orice problemă poate fi rezolvată, aveți nevoie doar de o mulțime de răbdare și voință. Vă ajută să faceți acest exercițiu pentru elasticitatea fese.

Exercitarea - cel mai bun mod de a pierde in greutate. În timp ce unii cred că este mai bine să nu mănânce nimic și să stea pe diete teribile, care sunt foarte dăunătoare pentru organism. Deci, există exerciții pentru diferite grupe de mușchi, și acum vă voi spune despre exercitii pentru fese elasticitatea.

Principalul lucru - cu bună-credință pentru a îndeplini sarcini care nu se eschiveze, deoarece afectează succesul viitor. fesele va fi o forma mare, tonifiata si elastica. Și, de asemenea, se poate angaja în orice moment la domiciliu, iar acest lucru este cel mai important avantaj.

pentru fese elastice exerciții - aceasta este ceea ce ai nevoie pentru aproape orice femeie. Să începem.

Primul exercițiu: În primul rând, se află pe partea ta și te sprijini pe cot, palma ta ar trebui să sprijine capul. Mâna care a fost pus pe partea de sus, astfel în fața lui, că cotul a fost fixat la podea. Acest lucru trebuie făcut pentru a evita posibile leziuni la departamentul coloanei vertebrale lombare krestsovgo. Apoi, ar trebui să îndoiți la șolduri și genunchi la un unghi de nouăzeci de grade și se lasă spatele drept. Această stare a corpului trebuie să se mențină pe tot parcursul exercițiului pentru a consolida gluteus. Odată ce ați făcut poziția corectă a corpului, îndoaie genunchiul piciorului de lucru, nu se răspândește în același picior. Când exercite în mod constant, asigurați-vă că spatele este perpendicular pe suprafața podelei. Adică, pelvisului muta în orice caz, ar trebui să nu funcționează numai genunchi. Faceți exercițiul de care aveți nevoie pentru a patruzeci de ori, apoi răsturnați pe cealaltă parte și de a face exercitarea chiar patruzeci de ori.

Al doilea exercițiu: stai pe tocuri, genunchii usor departate. Partea din spate ar trebui să rămână drept, burta - trase. Ridicați mâinile sus, le trage ușor înapoi și să se alăture mâinile. Apoi ridicați pelvis cu aproximativ zece centimetri și de a face rotația mică a șolduri, fese în același timp de prindere. Rotația efectua de zece ori în fiecare direcție. În timpul rotației, nu este necesar să se ridice pelvis în sus și în jos. Uneori este util să ne imaginăm că capul este un pahar de apă, care nu poate fi vărsat. Lucrările ar trebui doar fese. exercițiu mai bun pentru elasticitatea fese.

Al treilea exercițiu: În primul rând, se află pe stomac, încrucișați mâinile și le-a pus pe cap, bărbia ar trebui să urmărească pentru piept. Picioarele drepte și se lasă un pic în afară. După adoptarea postura corectă, îndoiți genunchii la un unghi de nouăzeci și conectați piciorul. Apoi, încet ridica și coborî picioarele îndoite, repetați exercițiul aproximativ cincisprezece ori. În timpul exercițiului nu lasa genunchii indoiti si atinga podeaua.

Al patrulea exercițiu: Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, picioarele trebuie sa fie latimea umerilor. Ai nevoie pentru a ridica pelvis, după ce face acest lucru, pelvisul nu trebuie să atingă podeaua. Strângeți fesele și ridicați-le la un nivel care corpul a fost o linie dreaptă, apoi de jos, fără a atinge podeaua. Repeta exercitiul de zece ori.

După efectuarea oricăror exerciții firmei de fese stea pe calcaie, genunchi și picioare păstrează împreună. Piept pus pe genunchi, și capul - pe mâinile încrucișate. Această postură pentru relaxare. Bucurați-vă!

Și acum câteva sfaturi pentru exercitarea:
1) toate mișcările pe care trebuie să faceți este absolut calm și lent, nu au nevoie de mișcări bruște;

2) ar trebui să respire în mod corespunzător. Incordare, expirati; relaxare, respira. Astfel, puteți obține maximum de oxigen;

3) ar trebui să înceapă cu un singur exercițiu. Performau in fiecare zi, o săptămână va fi capabil să se adauge o alta, și apoi altul și altul;

4), în ciuda faptului că articolul menționat la începutul dietei, nu se încarcă în sus, referindu-se la faptul că va corecta exerciții. Niciodată, în nici un caz, nu uitați despre nutriție adecvată.

Acest articol a descris cele mai bune exercitii pentru fese. Să sperăm că toate acestea vor ajuta.