Cum de a construi cel mai bun mod dorsal mare

Latissimus musculare dorsi este adesea menționată pur și simplu ca „aripi“. Într-adevăr, pentru o bună dezvoltare, ele seamănă cu aripile de păsări. Pentru a afla cum să pompa până latissimus dorsi, aveți nevoie pentru a înțelege ce fel de munca pe care o fac, și ce sarcina este optimă pentru dezvoltarea rapidă a acestora. Numai o înțelegere a exact ceea ce faci va permite să efectueze exerciții cu eficiență maximă.

Cum de a lucra latissimus dorsi

Este responsabil dorsal mare pentru toate tipurile de tije și trage-up-uri. Acestea joacă un rol important în sport, cum ar fi canotaj, gimnastica si arte martiale. Și prin ele însele nu sunt folosite acesti muschi, deoarece utilizarea lor implică utilizarea mâinile.

Prin urmare, un secundar, dar un rol obligatoriu în „aripi“ efectua biceps și antebrațele. Dacă mușchii îndoind nu este izolat, cu atât mai des l-au folosit în combinație cu „aripi“.

Odată ce înțelegem mecanismul de lucru al acestui grup de mușchi, puteți trece la întrebarea: cum de a pompa până latissimus dorsi. La urma urmei, pentru studiul lor bune ar necesita eforturi semnificative.

Cel mai frecvent exercițiul pentru „aripi“

Ca și în cele mai multe dintre grupele musculare majore, există destul de o mulțime de varietate de exerciții pentru a pompa „aripi“. Dar , cel mai bun dintre ei , în orice moment considerat obișnuit trăgând pe bara. Cu toate acestea, în versiunea modernă a acestor exerciții pot fi înlocuite trage în jos blocuri lat pe greutățile.

Dacă alegeți bara orizontală, este necesar să se ia în sus mâinile la o distanță de 1,5-2 lățimea umerilor și începe tragere. Mai mult decât atât, corpul trebuie să fie păstrat constantă, nu se pot ajuta prin utilizarea salturi sau îndoire. De exemplu, în timpul unui instructor de fitness general de armată Soldier, uneori, a pus pe frunze de pantofi. În cazul în care exercitarea nu ar trebui să scadă.

Link descendentă simulator de strângere similar, dar pentru a crea tensiune în mușchi utilizate nu greutatea corpului, iar greutatea blocurilor în sine. Astfel, organismul trebuie să rămână staționar, care utilizează clapetele în zona genunchiului.

Alte exerciții pentru „aripi“

După ce a ocupat de modul de a pompa dorsi proces mai latissimus comun poate trece la alt exercițiu, nu mai puțin eficace. Una dintre ele este tija de împingere în pantă.

Dacă ați însușit exerciții de bază care lucrează cu greutățile în care nu ar trebui puternic povara partea din spate inferioară pantei. Acest lucru este foarte important, deoarece va trebui să folosească destul de o mulțime de greutate pentru nivelare de calitate.

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și ușor îndoiți genunchii lor. Bend peste și să ia postul. În același timp, toate din spate ar trebui să rămână plat, pentru a evita leziunile coloanei vertebrale. Ridicați haltera la piept cât mai mult posibil prin alunecare coatele înapoi. Apoi coborâți și să facă numărul necesar de repetiții. Același exercițiu se poate face pe un simulator de putere, care va fi utilizată în locul barei de blocuri de contragreutate.

Acum este timpul pentru a învăța cum să pompa până latissimus dorsi folosind un pulover. Pentru a face acest lucru, apuca o gantera de greutate moderată și pune pe o bancă peste lame, astfel încât capul atârnând în jos, pe de o parte, iar partea inferioara a spatelui și picioarele au fost pe de altă parte. Bună peșteră, ridica gantera cu ambele mâini deasupra pieptului, și îndoiți coatele la aproximativ 15 de grade.

Încet, mai coborâte cât mai scăzut posibil pentru un cap. Acest lucru nu schimbă unghiul curburii cotului. După atingerea unui vârf, ridicați-le încet înapoi. Exercitarea funcționează bine , nu numai din spate, dar , de asemenea , superioare mușchii pieptului, și triceps. În plus, utilizarea de greutăți suplimentare vor permite o bine pentru a pompa spate laterale deltoids.

Am discutat exercițiile de bază pentru partea din spate, care sunt utilizate în sala de gimnastică. Dar atunci acest lucru nu este prea dificil, dacă nu vrei să mergi la sala de sport și doresc să înțeleagă cum să construiască cel mai larg musculare partea din spate a casei. Trebuie doar să setați în curte sau într-o bară orizontală cadru de ușă de legătură, și trageți în sus de zeci de ori în fiecare zi. Acest lucru va ajuta la consolidarea spate nu este mai rău decât un antrenament sănătos la sala de sport.