Deltoidul musculare. Caracteristici de formare.

Cine nu viseaza oamenii din atletic? Imaginea omului perfect este întotdeauna asociat cu umeri largi. Frumos centura scapulară este formată prin mușchiul deltoid, care dau această parte a corpului aspectul bărbătesc, face umeri largi și mâini - de relief. Asta-i umerii și băieți arme tind să se umfle în primul rând, doresc să arate spectaculos și de a atrage atenția fetelor. Chiar și acei oameni care nu a dat natura oaselor mari din umeri, ei pot crește, de pompare deltoizii.

Numele mușchiului deltoid sa datorat formei triunghiulare și asemănarea cu litera grecească „delta“. Cu participarea mușchilor ne ridica și coborî brațul; aloc brațul în lateral, înainte și înapoi; Noi facem rotații umăr. După cum este bine cunoscut, ea include trei triunghi frontal fascicul musculare, de mijloc și din spate.

Un delta bine conceput - nu este numai estetic, ci și prevenirea leziunilor a centurii de umăr. mușchiul deltoid protejează dezvoltat articulația umărului leziuni și întărește ligamentele. Delta Training - un proces laborios și consumatoare de timp, care se datorează structurii complexe a mușchiului. Nici unul dintre exercițiu nu se poate încărca pe deplin toate fibrele din mușchiul deltoid, prin urmare, pentru a obține umărul nevoie armonios dezvoltat pentru a utiliza o varietate de exerciții diferite care acționează asupra diferitelor grinzi.

Formarea deltoid musculare constă în exerciții de bază și izolate. exerciții de bază sunt de lucru, în același timp, mai mult de un pachet de mușchi și izolat afectează numai pachetele individuale si fibre. exerciții de bază sunt mai eficiente decât izolare, și ar trebui să constituie baza formării. exerciții de izolare includ formare, după caz, rămas în urmă în dezvoltarea de grinzi individuale. 8-10 repetari într-o singură abordare este cantitatea optimă a clădirii musculare.

Pentru a efectua exercițiul pentru mușchii deltoid mreana folosite, gantere sau un simulator de construcții.

exerciții de bază.

Una dintre cele mai bune exerciții, creând astfel un puternic mușchi de umăr deltoid este considerat a fi de presa militară, care lucrează mai mult și triceps, și partea superioară a pieptului. Efectuat banc de presa cu gantere sau cu o halteră dintr-o poziție așezat sau în picioare. De mare importanță este echipamentul de antrenament. presa militară are ca scop elaborarea față și mijlocul grinzilor Delta. În picioare sau așezat pentru a ține tija și țineți-l la nivelul pieptului, ridicați mreana deasupra capului, complet îndreptați coatele, fără a deranja. Reveniți la poziția de pornire.

Reproducție mâinile cu gantere în mână. Picioare umăr lățime în afară, gantere în mâinile coborâte, palmele îndreptate spre coapse, brațele ușor îndoite din coate. Ridicarea brațelor prin partea din amonte, la nivelul umerilor și de palmier se desfășoară în partea de sus îndreptată înainte. Coborâți ușor brațele în jos, coatele nu sunt îndoite, urmați gantere în timpul mișcărilor de mână.

Bench Arnold - un exercițiu de bază în care a implicat întregul mușchii umărului deltoid, dar mai ales partea frontală și laterală fascicul. Exercițiul se face cu gantere așezat pe o bancă cu un spate. Partea din spate ar trebui să fie strâns pe partea din spate a bancului, picioarele pe podea și îndoit podea, la 90 °. În poziția inițială mâinile cu gantere sunt la gât, coatele minciunii corpul într-un singur plan, palma îndreptate spre corp. Ridicați halterele până la extinderea deplină a brațelor, capul este coborât, bărbia paralelă cu podeaua, cu ochii îndreptate înainte. În partea de sus a nivelului început să se întoarcă mâinile la cel mai înalt punct au fost trimise mai departe. În această poziție, delta tulpina mâini și coborâtă încet până la punctul de plecare.

Un alt exercițiu de bază conceput pentru dezvoltarea de-fascicul mediu - această dorință la bărbie. Lucrarea include nu numai mușchiul deltoid, dar, de asemenea, trapezoidală. Începând cu poziția în picioare, piept afară, înapoi îndoiți, tija în mâinile coborâte de pe șolduri, mâner îngust de mai sus. Întinde deltoidul si trapezul mușchii, trage coatele în sus, aruncându-le în lateral, a muta coatele, nu cuptoare sau antebrațe. Cel mai înalt punct al cotului trebuie ridicat deasupra umerilor, partea superioară a brațelor fac un unghi față de orizontală de 30 °. Punctul superior al tulpinii maxime și delte mușchi trapez. Smoothly a reveni la o poziție de pornire.

exerciții de izolare.

Pentru partea din față delta grinzii. Pentru dezvoltarea partea din față a capului delta efectua prese banc mreana, din cauza capului, urcă brațele drepte cu gantere înainte.

grinda din spate. delta spate a lucrat exerciții bine ale capului, cum ar fi diluarea cu greutăți mână în mână, stând în pantă; forța de tracțiune gantere dintr-o poziție predispuse la stomac pe banca de rezerve.

Exerciții pentru mușchii deltoid pot fi instruiți și dispozitive de bloc, dar lucrează cu o halteră sau gantere dau rezultate mai concrete.