Proteine pentru cresterea masei musculare: comentarii, beneficii si Harms

În orice moment de oameni au privit frumusetea corpului. muschii pot atrage atentia umflate, ajuta să iasă în evidență din mulțime. Și nu numai că acești factori dau naștere pentru a merge la centrul de fitness sau sala de sport. După cum spune proverbul, într-un corp sănătos - minte sănătoasă. Cine vrea să facă rău? De asemenea, corp frumos și umflate ajută pentru a atrage atenția sexului opus, care cu siguranță este un stimulent, de multe ori extrem de important. Da, puteți accesa bara de presare, fără a adăuga la ea nimic altceva. Cu toate acestea, de nutriție sport - baza pentru creșterea masei musculare.

Este dăunător?

După cum știți, culturism - un sport în care sportivii concurează gonflate (care au mai multe masei musculare, sau un corp frumos). Există altă categorie de concurs de frumusețe și figura până la giganții competiției, având o masă mare de mușchi. Unii oameni cred că tot ce mananca o grămadă de pastile și să ia nici un avantaj, dar medicamente eficiente. Cu toate acestea, nu toți sportivii au recurs la o astfel de metodă periculoasă de creștere în greutate și de formare în greutate. În plus față de formarea de zi cu zi în care sunt hrănite în mod corespunzător. Este posibil să observați că modul lor de eficient. Dar cum să mănânce, pentru a obține un corp pompă pic și să piardă în greutate? Răspunsul este simplu - proteine pentru cresterea masei musculare. Review-uri de preparate, reunite sub numele de „proteină“ generală, este aproape întotdeauna pozitiv. Dar publicul de multe ori crede în mod diferit. Deci, ce este proteina pentru cresterea masei musculare? Harm și beneficiază de consumul de acest lucru înseamnă ce? Și totuși corpul pompei si arata frumos, cu ajutorul acestor fonduri? Toate acestea se va ocupa în continuare.

risipi mituri

Mai întâi trebuie să înțelegem ce este exact de proteine. Mulți oameni cred că acest lucru este un supliment extrem de periculos, după adoptarea care persoana devine foarte pompat. Dar aceasta nu este doar un efort de voință și timp liber poate garanta un rezultat bun. Acești sportivi toate zi angajate în săli de sport, combinarea cu alimentația corectă. După cum este cunoscut, pentru creșterea masei musculare necesită sau proteină. Aceste medicamente nu sunt dăunătoare.

Vă rugăm să rețineți

Cu toate acestea, trebuie să știm când să se oprească în cazul în care consuma o cantitate mare de aditivi, problemele de sănătate sunt inevitabile. Dar se poate spune absolut orice produs. Cunoaște-ți limitele - sarcina principală după începerea suplimentarea. Astfel, putem spune că totul depinde de doza, pe măsură ce organismul este proteine pentru cresterea masei musculare. Harm și beneficiile (revizuiri vor ajuta să înțeleagă) aceste fonduri, prin urmare, depind de dozare și tipul lor.

tipuri de proteine

Destul de ciudat, proteina este împărțită în specii. Se știe că în natură există diferite tipuri de proteine, care, la rândul lor, sau animală sau vegetală. Și are propria proteine. Este necesar să alterneze diferite tipuri, în scopul de a obține un rezultat mai bun. Astfel, există următoarele tipuri:

• Zer.
• Soia.
• Ou.
• Cazeină.
• Carne de vită.

seric

proteină Cea mai utilizată este considerată a fi, specii de proteine din lapte din zer. Acesta este împărțit în hidrolizatul izolat, se concentrează și tipul combinat. Pentru cei care au fost mult timp în culturism, există programe pentru alternanta de diferite tipuri. Cu toate acestea, un începător poate să nu aibă o experiență suficientă și masa musculară, cu toate acestea ar trebui să accepte ser. Aceste substanțe sunt incluse în compoziția lor, acesta este absorbit rapid și bine de către organism. ele au, de asemenea, compoziția de aminoacizi, care este denumită cu drepturi depline. Recepția are loc în mod direct înainte de exercițiu pentru o jumătate de oră. Este această perioadă sunt sfătuiți să utilizeze antrenori profesioniști. După ce a luat 30 de minute pentru un efect maxim. După formare de recuperare, de asemenea, sfătuiți să consume ser, de aproximativ 15 până la 30 minute. Acest lucru se face pentru a se asigura că procesele din organism sa încheiat în mai rapid.

cazeină

Acest tip de proteină este, de asemenea, luate în considerare lactate. Utilizarea acestui tip de proteine numai culturisti profesionale. Diferența principală dintre proteinele care fac parte din suplimentele de cazeină - că asimilarea lor este mult mai mult, și anume - până la 6 ore. Pentru a explica acest lucru, este necesar să se scufunde în labirintul de biologie. Dar întrebarea principală: ce este necesar, atunci? Într-adevăr, lipsa de acest tip de proteină nu permite utilizarea în mod direct, înainte de antrenament. Care este sensul? Că adevărații profesioniști folosesc aceste proteine pentru cresterea masei musculare. Opinii de pozitive. Faptul că ziua și noaptea apar în procesele corpului care necesită clivajul proteinei. În cazul în care este nevoie organismul? În mușchii, ceea ce este foarte rău pentru bodibldera. În cazul în care proteina zi în organism este alimentată în timpul consumului de masă în timp de noapte - nu. De aceea, sportivii consuma ora de culcare proteina caseina, care dă proteinele corpului pentru intreaga noapte.

alte specii

Din descrierea de mai sus tipuri de proteine este ușor de înțeles: ei au tot ce ai nevoie pentru o ridicare completă a masei musculare. Dar de ce, atunci, sunt ceilalți? Ce despre tipurile de ou, carne de vită și soia? Ele nu sunt atât de importante pentru organism și sunt folosite doar pentru soi, precum și pentru compoziția de aminoacizi plin. De asemenea, trebuie să se ia în considerare faptul că fiecare persoană are organismul său special, iar unele pot fi alergic la cele două specii anterioare. De asemenea, există posibilitatea de o digestie proasta. Alte tipuri de proteine poate fi o alternativă, și anume de înlocuire.

aviz precis cu privire la tipul de soia nu, mulți cred că este absolut ineficient. Dar alții, pe de altă parte, susțin că este chiar necesar. În general, se poate concluziona că un începător ar trebui să înceapă cu o proteină din zer, cazeină și apoi adăugați. Celelalte specii de proteine pot fi adăugate după dorință sau ca regia de către un specialist.

pentru fete

Proteine pentru cresterea masei musculare pentru fete cum de a alege dacă el va fi diferit de la oameni? Deși în structura sa organele masculine și feminine sunt diferite, mușchii ei cresc pe același sistem. Principiul de pompare musculare este simplu: sarcină, microtrauma, vindecare. Cu toate acestea, având în vedere acest sistem, nu se poate spune că femeile au nevoie de aceeași cantitate de aceleași proteine, care sunt necesare pentru bărbați. Totul într-o varietate de hormoni, care sunt conținute în organism. Depinde de ei destul de mult depinde de un set de masa musculara. Dar unele proteine este mai bine pentru femei? După cum sa menționat deja, există mai multe tipuri principale de proteine. Prin urmare, femeile nu poate exista un singur tip de proteină din cauza limitării. Dar volumul de consum și sistemul va fi diferit de norma de sex masculin.

poartă

Este necesar să se împartă ținta. Pentru bărbații care au venit la sala de sport, lucrul cel mai important - un set de masa musculara. Pentru femei, de multe ori este important pentru a strânge corpul și arde greutatea in plus. Desigur, acest lucru se aplică pentru culturism, în unele categorii fetele acționează în același mod ca și bărbații - creșterea musculară maximă. Cu toate acestea, cele mai multe femei sunt de părere că este necesar pentru a merge la sala de sport pentru un corp subțire. Unul dintre obiectivele principale - elastice mușchii fesieri. Dar ce avem nevoie de proteine pentru cresterea masei musculare pentru fete pe fund și picioare?

care proteine

Mulți oameni folosesc proteine pentru cresterea masei musculare. Opinii ale acestor medicamente vorbesc despre eficiența lor, oamenii din știu sfătui întotdeauna că este mai bine să aleagă. Proteinele nu sunt cunoscute de a se acumula în cantități mari în organism, cum ar fi grăsimile. Prin urmare, este necesar să se utilizeze proteine. Pentru cei care au stabilit un obiectiv de a avea un corp frumos subțire, nu ar putea fi mai potrivite cazeină și de proteine din zer, care conțin o cantitate mică de glucide. Dar, desigur, trebuie doar pentru a merge la sala de sport. În caz contrar, albii nu va ajuta, ei vor fi pur și simplu eliminate din organism. În cazul în care din când în când să nu se angajeze în, atunci corpul tau nu va leagăn, dar numai pentru a obține de grăsime. Nu există nici un mijloc, cel puțin, în condiții de siguranță, care ar fi în măsură să crească exerciții musculare fără ajutor la. Pentru cei care viseaza biceps mare, poate avea un aport de proteine mai bine ca barbatii (descris mai detaliat mai sus).

Ce sa nu faci

Pe rafturile sunt prezentate diferitele proteine pentru fete pentru cresterea masei musculare. Ce să aleg? Dacă o femeie este pe o dieta, și, uneori, merge la sala de sport, este suficient să fie doze mici de proteine. Dar nu puteți utiliza Gainer greutate. Această nutriție sport specială, care este utilizat exclusiv de către cei care câștigă în mod activ masei musculare, adică culturisti. Medium umple substanțele care au fost utilizate în formare. Dacă te duci des la sala de sport și să nu se angajeze în ea cu o activitate speciala, greutatea in plus pot fi apelate atunci când primesc Gainer, care nu este doar necesar. Apropo, nu mai utilizați acest medicament nu este foarte ușor și are un gust bun. Review-uri de proteine pentru susținerea creșterii musculare toate cele de mai sus. Ele sunt eficiente și totuși destul de inofensive. Puteți utiliza, de asemenea proteine pentru fete (pentru cresterea masei musculare), la domiciliu.

Pentru cei care se deschid larg

Pentru acele femei care câștigă musculare Gainer în masă va fi foarte la îndemână. Apoi, trebuie să rămânem la circuitul de alimentare: dimineata - Gainer, zi - Ser seara, înainte de a merge la culcare, - cazeină. aportul de proteine, de fapt, este același cu cel al bărbaților. În cazul în care acesta din urmă să nu folosească neapărat fonduri, fetele - este necesar. Toată materia din testosteron - hormonul responsabil pentru cresterea masei musculare, femeile sale sunt foarte puține. Multe proteine folosite in casa pentru cresterea musculara pentru femei. La acasă, este ușor de a face un cocktail, bogat in proteine.

Ar trebui să iau banii?

Dar există nuanțe. Este cunoscut faptul că mușchii au o masă mult mai mare decât grăsime. În consecință, atunci când organismul este umflat, iar greutatea va crește. Și nu are nevoie de mult. De asemenea, merită luat în considerare este că nu poți câștiga masei musculare într-o singură zonă a corpului. Nu există nici o astfel de exerciții, în care au fost implicate doar un mușchi. Dacă începe să mergi la sala de sport și de nutriție sport, este musculare inevitabil va creste pe tot corpul. Apoi grăsimea să dispară, iar în acele locuri unde este necesar, de exemplu, piept este redus. Deci, începe de formare, aveți nevoie pentru a stabili un obiectiv - care este de a realiza și că nu este necesară. Și pe această bază, pentru a înțelege dacă să utilizeze proteine pentru cresterea masei musculare. Review-uri de fete si mai bine de pre-citit.

La domiciliu,

Dar, dacă folosiți proteine cumpărate pentru cresterea masei musculare, efectelor nocive și beneficiile sunt prea studiate, este probabil să facă mai rău decât corpul. Prin urmare, mulți sportivi fac o varietate de cocktail-uri, bogate în proteine, chiar la domiciliu. Diverse surse descriu astfel de proteine pentru cresterea masei musculare (daune și beneficii). Review-uri va ajuta să înțelegeți că este mai bine să aleagă.

Proteinele se gasesc in multe alimente. Pentru masa musculara este necesara set de proteine animale. Desigur, puteți găti ceva care este bogat în proteine, dar, în plus față de feluri de mâncare pot fi prezente în cantități mari, și grăsimi. Prin urmare, este mai bine pentru a face cocktail-uri speciale.

Alimentele bogate în proteine

Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că proteina este diferită. Astfel, o sursă mare de proteine au carne, lapte, pește, soia, ouă și altele. De exemplu, carnea este foarte bogata in proteine, dar este un timp extrem de lung pentru a digera, ceea ce nu este foarte convenabil. Inainte de antrenamente mai bine utiliza aceste produse, o proteina care digera rapid. De ce? Datorită faptului că procesarea a petrecut o mulțime de energie și substanțe care sunt eliberate atunci când nu poate fi folosit ca material de construcție pentru mușchii, ca să înlocuiască sau să apară după necheltuit un antrenament. Despre o varietate de produse sunt scrise într-o mulțime de comentarii. Proteinele pentru cresterea masei musculare sunt conținute în aproape toate tipurile de alimente.

cocktail

Spre deosebire de carne, proteine de shake furniza proteina care este ușor de digerat. În particular, proteina poate fi pregătită pentru fetele să crească musculare la domiciliu. Există mai multe variante de rețete, care vor fi descrise în continuare. Dar există o regulă de bază pentru toți: nutrienții sunt mai bine absorbite, este necesar să se consume numai temperatura camerei băutură. Calorie - una dintre cele mai importante componente ale fiecărei rețete. Shake-uri sunt create prin măcinarea și amestecarea diferitelor produse, prin urmare, este necesar de a selecta acele ingrediente care au o mulțime de proteine.

rețete

Există o mulțime de cocktail-uri, va continua să se acorde cele mai populare. Desigur, pentru gătit lor are nevoie de mixer.

1. 1 pahar de lapte cu un conținut de grăsimi, 1 banana, 2 lingurite de miere, fulgi de ovăz, înghețată și iaurt.
2. 100 grame de branza, o lingura de miere, banana si 1 lingura de fulgi de ovăz.
3. 2 cani de lapte, 2 banana, o jumatate de cana de cremă (poate lua înghețată) și zahăr vanilat (1 pachet).
4. Cea mai simplă opțiune: un pahar de lapte, o linguriță de zahăr și 1 ou.

Proteinele din casa pentru cresterea femeilor musculare pot fi găsite în produsele alimentare familiare. Dar, amintiți-vă: este mai bine să învețe din greșelile altora decât propria lor. Feedback-ul foarte important. Proteine pentru cresterea masei musculare testat deja mulți oameni care atestă eficacitatea lor.

Alimentele vegetale în cocktail-uri

In retetele din alimentele vegetale descrise mai sus se gasesc numai o banana si cereale. Cum poate fi explicat acest lucru? Proteinele din casa pentru creșterea musculare pentru femei este cel mai bine pentru producția de fructe și legume. Ele conțin un minim de proteine, și, prin urmare, nu poate afecta foarte mult creșterea masei musculare. Cu toate acestea, există unii membri ai lumii plantelor, care sunt capabile să umple chiar și carne și produse lactate, de exemplu, a descris o banana. Puteți selecta, de asemenea, cerealele care conțin proteine, acestea pot oferi organismului necesare pentru pomparea substanța corpului. Dar merită o atenție specială hrișcă, orez, porumb și orz. Cereale, preparate din aceste culturi, multi culturisti mânca. Astfel, in dieta trebuie combinate ca o proteină vegetală, astfel încât animalul. Culturistii folosesc diferite proteine pentru cresterea masei musculare. Harm și beneficiile sunt diferite.

Femeile din culturism

Chiar și pentru fete are nevoie de proteine pentru cresterea masei musculare. Opinii culturistii profesionale ale unor astfel de medicamente este aproape întotdeauna pozitiv. Și în acest sport, o mulțime de femei. Competiții în care fetele se confruntă cu off cu fiecare alte muschi. Mulți dintre ei s-ar fi dat cote și bărbați. Cu toate acestea, nu toate femeile doresc să aibă biceps, cum ar fi sexul mai puternic, astfel încât unele dintre ele evita sa mergi la sala de sport, de teama de a se exagereaza. Dar nu este necesar să se balanseze la punct, la aceeași fată în culturism sunt angajate pe tot parcursul zilei cu antrenori profesioniști. De asemenea, nu vă fie teamă să consume proteine, ajută doar pentru a construi musculare pe tot corpul și se menține în formă. Trebuie doar să utilizați cu atenție de proteine pentru cresterea masei musculare. Review-uri si informatii utile din acest articol vă va ajuta să înțeleagă ce a fost.

Contraindicații

Ca orice alt medicament, o proteină are contraindicatii sale. Înainte este necesară începerea utilizării sale, această boală, consultați medicul. Există mai multe patologii în care să ia o proteină dăunătoare pentru sănătate:

• tulburări gastrointestinale muncă (flatulență, diaree, și așa mai departe.);
• dureri abdominale ;
• predilecție pentru reacții alergice;
• predispoziție la boli de rinichi sau de prezența unui astfel.

Înainte de a începe de formare cu utilizarea de proteine este cel mai bine pentru a verifica corpul pentru prezența bolilor de mai sus.