Cum de a crea presa perfectă timp de 8 minute pe zi

Fiecare dintre noi, chiar pyshechka, vis și bucurați - vă de frumos abdomen plat, pentru a se afla nicăieri falduri înfricoșătoare, nu agățate, și nu se lipesc afară. Pentru ochii oamenilor au fost îndreptate doar la noi, inteligent și frumos. Vara se apropie, iar voi toți sunteți de lungă în picioare lângă oglindă, întrebându-se ce să facă cu burta lui proeminent. Și nu este prima dată când vin în minte gânduri de presă, acest lucru pare a fi imposibil de atins. De ce este imposibil de atins? Și toate pentru că întotdeauna nu este suficient, timpul, energia după o zi plină, și într-adevăr, a fost doar lene. Iar vara se apropie și mai aproape ...

Nimeni nu susține că noi creăm foarte slabe. Eu, de asemenea, probabil ar fi intrat în cohorta de femei tinere, varsă lacrimi peste Zhirkov lui, care se ascunde sub presa mea. La urma urmei, el e undeva acolo! Mulțumită soției sale, care a găsit pentru programul ei fără vlagă și leneș puțin soția perfectă, cum de a crea o presă timp de 8 minute pe zi. Asta e - Vreau să-ți spun, draga mea pyshechki.

Luând inițiativa în mâinile lor, soțul meu personal a revizuit toate exercițiile, care oferă programul „Press 8 minute“ și le-a testat pe el însuși, verificarea eficienței. Și numai după aceea el mi-a dat „bun“, adăugând că problema nu este în valoare de ea, într-adevăr funcționează. Desigur, el nu a omis să adauge că el are unele îndoieli cu privire la „presa timp de 8 minute, comentarii, deși încurajatoare. Și restul, exercitarea de cel puțin de două ori pe zi, puteți obține rapid rezultate eficiente. Deci, act, soția! El a spus - și punctul. Ei bine, din moment ce soțul meu „pentru“ sută la sută, atunci nu mă deranjează dacă, desigur, va fi un nou costum de sport în garderoba mea. Nu mai devreme a spus decât de făcut. Este timpul să înceapă să creeze o presă timp de 8 minute.

Pentru a începe cu am luat talie merochki, astfel încât mai târziu a fost ceva să se laude, determinată cu studii de timp și a ales locul pentru ei. În ciuda asigurărilor ferme care creează presa timp de 8 minute pe zi este realist, de data aceasta trebuie, de asemenea, să fie găsit în programul său ocupat. În plus, am vrut să scap pe învățămintele din gospodăriile lor, care vor fi păcat să se holbeze la mine, da, în opinia lor, un sfat bun. Vreau să avertizez, prima dată mușchii va afecta incredibil. Am durea, probabil, de la distanță mea bântui trecut de sport.

Dar am fost persistente și încăpățânată, a fost angajat pe o bază de zi cu zi, și de-a lungul timpului chiar a început să se bucure de o astfel de formare, mai ales după ce am văzut primele rezultate. Deci, să încercăm împreună pentru a realiza acest lucru feat! Exercițiile sunt efectuate culcat, deci ai nevoie de un covor. Nu uitați să aerisiți camera, și fiecare antrenament, începe cu un pic de warm-up. Poti sari, face câteva înclinări, leagăne brațele. Pentru fiecare exercițiu al unei astfel de curs „de presă ideală timp de 8 minute“ dat la patruzeci și cinci de secunde, dar în cele din urmă - o veste minunată.

Noțiuni de bază:

situată picioarele îndoiți de la genunchi (90 grade), mâinile plasate în spatele capului. Ridicați partea superioară a corpului la genunchi, care se întinde până coaste. Spinări au fost fixate pe podea, păstrând chinta gât.

fosta poziție. Obținem o mana dreapta cot la genunchiul stâng, luând piciorul de pe podea. După care am făcut parte, efectuarea unui exercițiu similar.

Genunchii îndoit în unghi drept față de picioare, ridica corpul de pe podea și trageți brațele îndreptându-se spre genunchi.

Poziția de plecare este același. Arme întinse de-a lungul corpului, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept pe podea. Luând partea inferioara a spatelui de la podea, genunchii sunt trase spre piept, și apoi a reveni la poziția de pornire.

Partea din spate este pe podea, genunchi și înclinat spre partea (dreapta), mâna stângă este lichidată de cap, dreptul de a poziționat în mod liber de-a lungul corpului. Lifturi partea stângă a corpului, păstrând picioarele pe podea. După această schimbare situația și să efectueze exerciții similare.

Poziția dintâi: picioarele sunt situate pe podea și picioarele separate latimea umerilor. Prin ridicarea superioară o parte a corpului, ceea ce face o mișcare alternativă înainte. Chin presat împotriva piept și nu lua capul înapoi

Pune mâinile sub fese, picioare, ascendent, care traversează picioarele noastre. Ridicarea spate inferior, picioarele sunt trase în sus, fără a lua umerii de pe podea.

Poziția - originalul. Repetarea exercițiului, schimbând ritmul și direcția de ridicare din stânga, apoi la dreapta.

Avem mâinile noastre pe presă și ridica treptat partea superioară a corpului, lăsând picioarele presat la podea și presat bărbia în piept.

Asta este! Simplu și eficient! Fa-te frumos!