Cum de a găti barele de proteine la domiciliu

sportivi moderne sunt monitorizate dieta foarte atent dieta lor atent planificat. Dar toate la fel, iar ei au nevoie să mănânce. Apoi vin în ajutorul barelor de proteine. La acasă, ele sunt ușor de a găti. Există mai multe rețete, care sunt foarte simple, iar produsul final se dovedește sănătos, delicios și mai ieftin decât în magazin, t. Pentru a. Nu conține conservanți și coloranți în produsele lor. Un alt avantaj: compoziția fiecărei porțiuni poate fi ușor modificat pe placul dumneavoastră. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că produsul trebuie păstrat în frigider, în caz contrar se va deteriora rapid.

batoane cu proteine la domiciliu. Reteta № 1

ingrediente:

• 2 linguri. fulgi de ovăz;
• 5 linguri de pudra de proteine (puteți cumpăra în magazin de nutriție sport);
• Articolul 0.5. unt de arahide ;
• un pic de lapte sau apă la amestecul a devenit aluat.

Mod de preparare:

1. Toate ingredientele sunt turnate în ceașcă.
2. Se amestecă până la uniformizare. Coerența se transformă ca un aluat foarte gros.
3. Din amestecul rezultat pentru a forma bare.
4. Pune-le într-un frigider timp de 50 de minute înainte de întărire.

Reteta № 2. Piuliță

batoane cu proteine la domiciliu, fierte în această rețetă sunt destul de nutritive: aproximativ 300 de calorii pe bucata. În același timp, ele vor fi întărite. Mai bine să ia un amestec de fructe cu coajă, astfel încât va fi mai diversă compoziție.

ingrediente:

• 0.5 st. laminate ovăz și făină de grâu. În loc de ultima poate lua tărâțe de ovăz - acestea vor fi utile.
• 10 linguri pudra de proteine, mai bine se umple cu un diapozitiv, apoi crește conținutul de proteine;
• 4 h. L. cacao;
• 1 lingura. lapte praf, cel mai bine este de a utiliza un produs conținut scăzut de grăsimi. Această recomandare nu este intamplatoare. Acest lucru reduce semnificativ cantitatea de grăsime în bar.
• 2 linguri de semințe de in;
• 2 linguri de semințe de floarea soarelui purificată;
• 1/4 Art. fructe cu coajă lemnoasă la gust: alune, nuci, migdale, puteți lua un amestec;
• 1/4 Art. fructe uscate;
• 1/3 Art. unt de arahide;
• un pic de vanilie;
• apă, aproximativ 0,5 v.

Mod de preparare:

1. aveți nevoie pentru a amesteca toate ingredientele intr-un castron.
2. Consistența amestecului va semăna cu o grosime de aluat. Puteți turna formochkam sau trecerea în ceva plat, astfel încât mai târziu a fost convenabil să taie.
3. Timp de o oră se intareste masa, aceasta poate fi împărțită în părți.

Reteta № 3. Bare Cocos

Cum de a găti barele de proteine la domiciliu, astfel încât acestea nu sunt doar utile, ci și delicioase? Mai jos va prezentam o reteta pentru modul de a obține o bucată de bomboane, un pic mai amintește de „Bounty“.

ingrediente:

• proteine praf 1 lingura;
• 2 linguri de ulei de mană sau de nucă de cocos;
• miere 1 lingura;
• 2 linguri de cacao;
• nucă de cocos, să stropească bar.

Mod de preparare:

1. Mixul ceașcă de cacao și proteine. Dacă doriți să aveți mai multe proteine, este posibil să se mărească suma. Cel mai bine este de a folosi pudra de cacao naturala, atunci bara va fi cel mai util.
2. Se adaugă la amestecul de ulei de nucă de cocos și miere.
3. Toate se amestecă până la omogenizare.
4. forma de bare și pune-l în frigider timp de 20 de minute.

Din cantitatea de produse obținute 1 g de circa 80 bari, contine 380 de calorii si 20 grame de proteine. Puteți să-l împărțiți în 2 mai mici. O astfel de convenabil pentru a lua cu tine și să le muște.

Număr Rețetă 4. Suplimentele la domiciliu, fără proteine

În cazul în care o parte nu este un tip special pudra de proteine, puteți încerca să facă produse improvizate.

ingrediente:

• semințele decojite;
• lapte;
• fulgi de ovăz;
• fulgi de porumb ;
• fructe cu coajă lemnoasă.

Mod de preparare:

1. Se amestecă toate ingredientele într-un castron. Dacă adăugați un pic de ciocolata, bara va fi mai gustos.
2. Masa framanta pana se omogenizeaza, atunci ar trebui să fie pus pe folia de plastic pe o tavă și a pus în frigider.
3. După întărire, se taie în bucăți de dimensiunea dorită.

Număr 5. Rețetă de coacere

Veți avea nevoie de:

• 2 linguri. fulgi de ovăz;
• 10 linguri de pudra de proteine, trebuie să luați un diapozitiv, acesta va crește conținutul de proteine;
• 3 h. L. cacao;
• 200 g de lapte praf;
• 200 ml dintr-un sirop de arțar;
• 2 proteină brută;
• ¼ art. suc, în stare proaspătă este cel mai bun, de exemplu, portocaliu;
• ulei de rapiță, pentru a lubrifia matriță;
• dacă se dorește - vanilie.

Mod de preparare:

1. Într-un castron, se amestecă fulgi, lapte praf și proteine.
2. In rest mixt doua cupă.
3. Conținutul celor două vase se toarnă într-un amestecător și se amestecă.
4. Amestecul se toarnă într - un vas de copt și plasat într - un cuptor încălzit la ^aproximativ 160, timp de 20-30 min.
5. Farfuria finit se îndepărtează și se taie în părți egale - bare.

Foarte proteine baruri delicioase sunt obținute în casă, care utilizează diferiți excipienți, de exemplu, banane și afine. Acest lucru crește valoarea lor nutritivă, crește conținutul de substanțe utile.

Reteta № 6. Pentru leneș

Există o cale, ca aproape fără a pune efort de a pregăti bare de proteine la domiciliu. gustări gratuite Carbohidratului sunt deosebit de importante pentru culturisti si cei care tin dieta.

ingrediente:

• Scăzut de grăsime brânză de vaci.
• Protein pulbere.

Mod de preparare:

1. Se amestecă brânza de vaci și se adaugă pudra de proteine.
2. Pentru a forma un cârnați gros și pus în frigider.
3. Baruri sunt gata.

Din moment ce acestea sunt realizate din cheagului conținut minim de grăsimi și carbohidrați, dar conținutul crescut de proteine. Mananca baruri mai bine să-și exercite în mod optim - timp de 1,5-2 ore, sau după, dar nu imediat, dar după 15-20 de minute ..