Cum de a construi picior la domiciliu

Fiecare fată vrea să arate picioarele lor. Dar, uneori, din cauza slăbiciunii mușchilor corpului, acest lucru pare destul de elegant, și, uneori, chiar și în mod disproporționat pe tot corpul. Această problemă nedumerit bărbați. În același timp, și fetele și băieții nu au întotdeauna posibilitatea de a merge la sala de sport pentru un antrenament. Cum de a pompa în sus picioarele la domiciliu - acest articol va spune.

Picioarele sunt un set de muschi, cartilagii si oase, pe care oamenii le folosesc in fiecare zi. Și modul în care acestea sunt dezvoltate și puternic, sănătatea ei depinde. La urma urmei, strămoșii noștri, datorită rapidității și viteza sa, se descurce singuri.

Astfel, piciorul pompei de la domiciliu , în primul rând pentru a ajuta la mersul pe jos și să fie difuzate. Este dimineața sau seara poate rula pe distante scurte. Te poți forța să meargă mai mult, în cazul în care naveta la locul de muncă sau de la locul de muncă pentru a merge o stație mai devreme. În acest caz, jogging și mersul pe jos ar trebui să fie efectuate pe o bază de zi cu zi, în ciuda vremii nefavorabile.

Specialiștii au demonstrat că, atunci când rulează este implicat aproape 90% din mușchi, mușchi cardiac precum și bine pregătiți.

Pentru a efectua jogging ar trebui să fie selectate îmbrăcăminte ușor de confortabil în funcție de perioada anului, precum pantofii potriviti. Toate aceste detalii trebuie să asigure eficiența de formare și de plăcere, precum și a ajuta o persoană să evite obtinerea de tot felul de leziuni.

Dacă încă nu au suficient timp si energie pentru jogging, atunci puteți face cu picioarele în orice moment și în orice loc. De exemplu, la locul de muncă, refuză să se ridice la ultimul etaj în lift. Scari poate fi un minunat „kick“ simulator.

Un răspuns pozitiv la întrebarea „ Cum de a construi piciorul acasă“ poate fi genuflexiuni, care ar trebui să se facă cel puțin 30-40 de ori pe o bază de zi cu zi, asigurați - vă că țineți spatele drept. Acest exercițiu contribuie la elasticitatea fese și gambe încordați și a coapselor.

Și totuși, dacă o persoană are sentimentul că mușchii nu sunt bine dezvoltate in comparatie cu alti muschi ai corpului, este necesar să se definească un set de exerciții pentru a fi posibil să se efectueze o dată pe zi, cel puțin de patru ori pe săptămână. Când exercițiu trebuie să luați pauze, permițându-vă să vă relaxați mușchii picioarelor, iar în acest moment pentru a freca si se framanta mușchii care sunt contabilizate în mod special de sarcină.

Deci, cum să se balanseze picioarele în casă, arată următorul set de exerciții:

- Punerea în aplicare a mișcării circulare piciorul stâng picior la dreapta, și apoi - la stânga. Același lucru se repetă pentru piciorul drept. Acest exercițiu este cel mai bine așezat pe un scaun.

- Plumb în picioare la latura, înainte și înapoi, învingând forța rezistenței bandaj din cauciuc, care este atașat la articulația gleznei. Al doilea capăt al bandaj este mai bine să se atașeze la înălțimea centurii la un suport fix la o distanță de aproximativ 2 metri de metri.

- „Ridicarea Gakkenshmidt“ - ghemuit pe degetele de la picioare în timp ce țineți în spatele sacrum la lungimea brațului a barei. În același timp, expirati, chircit, și respirație - îndreptare picioarele.

- în mod alternativ, apoi un picior, apoi celălalt este necesar să se efectueze de primăvară se deschid larg în sus și în jos într-o fandare, mâini, în același timp, sunt pe centura. Puteți crește treptat sarcina, adăugând haltera brațul îndoit, care poate fi înlocuit cu sticle de plastic umplute cu apă sau nisip.

Răspunsul la întrebarea „Cum de a construi piciorul acasă?“, Se poate realiza numai cu antrenament regulat, cu o creștere treptată a sarcinii. În acest moment poate fi mărită, iar rata de mișcare. Foarte util sunt „formare val“ pentru mușchii picioarelor. Acest lucru este atunci când sarcina în clasă este întărită, apoi slăbit. Nu uitați că nu puteți ține respirația și exercițiile fizice funcționează cel mai bine în cazul în care oglinda pentru a controla postura.

Astfel, cum a pompa picioarele la domiciliu, spune stilul de viață și activitatea omului.