Picioarele picioarelor sunt grele, dar puteți

Picioarele frumoase și pompate sunt un vis pentru mulți. Este păcat că este dificil să se ajungă la ea, iar oamenii, care nu au obținut un rezultat rapid, renunță la această ocupație. Dar corpul nu va fi dezvoltat armonios daca picioarele nu arata corect.

În aceeași măsură, acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Doar în conceptul de "picioare pompate" diferite persoane au investit în sensul diferit. Pentru cineva este un munte de mușchi, iar cineva visează la un aspect frumos și potrivit. Pentru a obține rezultatul, trebuie să lucrați oricum.

Cum să pompezi mușchii picioarelor

Indiferent de rezultatul dorit, lucrarea este construită pe aceleași exerciții de bază, care, cu o combinație ambițioasă a acestora, vor asigura o încărcare a întregii musculaturi a extremităților inferioare. Aproximativ, mușchii picioarelor pot fi împărțiți în flexori, extensori și reductori. Iar exercițiile, care le pregătesc în mod ideal, sunt tot felul de situații, atacă și se ridică pe platformă.

Mulți se vor întreba cum funcționează simulatoarele. Dacă te uiți la cei care sunt proiectați să dăruiască picioarelor tale, atunci ei se bazează, de asemenea, în principiu pe aceste exerciții, pentru că, de exemplu, apăsând cu picioarele și ghemuit, lucrurile sunt foarte asemănătoare. Simulatoarele ajută doar la crearea sarcinii necesare, tipul cărora este determinat de tipurile lor specifice. Separat, este necesar să se spună despre acele tipuri pe care se efectuează exerciții pe flexie și o extindere a mușchilor de finiteness de jos în diferite poziții: ședința, în picioare, întins pe spate.

Cu simulatoarele, totul este simplu: există un tip specific, conceput pentru a lucra cu acei sau cu alți mușchi. Da, și cineva din cameră poate să întrebe.

Și cum poți mișca picioarele dincolo? Puteți face acest lucru acasă, dar puțini oameni vor avea nevoie de echipament: o platformă în trepte, gantere, un bar cu greutăți diferite. Din motive de justiție, trebuie remarcat că nu va fi ușor pentru începători și fără ponderare. Prin urmare, puteți începe acasă, crescând treptat numărul de repetări.

Pentru a pompa vițeii picioarelor, puteți începe cu coarda de sărituri. La fel ca în copilărie. În primul rând, cel puțin 50, și dacă puteți face mai mult - bine, puteți crește treptat numărul la două sute. Al doilea exercițiu eficient pentru elaborarea acestui grup de mușchi sunt ascensoarele de la piciorul plin până la vârful picioarelor. Este ușor să dați? O poți face pe un picior.

Mușchii mușchilor lucrează în timpul celor drepte. Dacă există o bară cu o greutate mică - amendă, aceasta va contribui la o încărcare bună. Pot exista mai multe puncte de plecare:

- picioarele pe lățimea umerilor, paralele între ele (sarcina pe suprafețele din față și din spate ale coapsei);

- picioarele sunt largi, degetele sunt diluate (în acest caz, suprafața interioară a coapsei va fi, de asemenea, îndepărtată ).

Folosind platforma și ganterele, se efectuează un exercițiu numit pacing. Aceasta va ajuta la lucrul la fesele și partea din spate a coapsei.

Așa-numita ascensiune românească este recunoscută ca fiind foarte eficientă . Poziția de pornire: picioarele sunt lățimea umerilor, partea din spate este uniformă. Înclinările sunt efectuate cu retragerea pelviană, în timp ce bara sau bara din ea se alunecă de-a lungul suprafeței frontale a piciorului. Este extrem de important în acest exercițiu să vă țineți spatele drept și să vă sprijiniți pe tocuri. Exercițiul va ajuta la formarea mușchilor feselor și a spatelui coapsei.

Și, desigur, atacurile menționate mai sus. Atunci când efectuați acest tip de exercițiu, este important ca genunchiul piciorului frontal atunci când îndoirea să fie perpendiculară pe podea. Plămânii pot fi duși înainte, înapoi și lateral.

Efectuând orice exerciții de întărire a picioarelor, trebuie să monitorizați cu atenție tehnica, deoarece, purtate în greutate și uitați de corectitudinea situației, nu puteți obține rezultatul dorit. Acest lucru este cel mai bun, și în cel mai rău caz este plin de traume.

Ce altceva trebuie să știu?

Bineînțeles, picioarele subțiri și pompate nu sunt doar rezultatul muncii în sala de gimnastică. Deci, mulți oameni înainte de a începe un loc de muncă de putere, este necesar pentru a arunca kilogramele în plus și pentru a crește nivelul general de anduranță. Pentru această lucrare, programele destinate "uscării" corpului sunt adesea folosite. Acestea includ alergarea, mersul pe jos și ciclismul (inclusiv ciclul).

Cel de-al doilea aspect, care nu trebuie redus, este acela că sunt adesea dificil de realizat combinații complexe de atacuri, inclusiv din cauza sentimentului slab dezvoltat al echilibrului și al coordonării mișcărilor. Formarea acestor mușchi este un pas necesar pentru ca picioarele umflate să nu mai fie un vis al conductei. Pentru aceasta, exercițiile care utilizează platforma de echilibrare Bosu sunt de asemenea eficiente.

După ce a câștigat răbdare și părere de sine, puteți să vă strângeți corpul chiar și acasă, deși este mai bine să faceți lucrări de putere în sală, sub îndrumarea unui instructor cu experiență. În acest caz, picioarele pompate și sănătatea bună sunt furnizate.