Creșterea română - exercițiu eficient pentru creșterea fese și hamstring

ascensiune românească - este un exercițiu eficient pentru creșterea fese si partea superioara a spatelui a coapsei. În plus, se ingroasa hamstring de sus și mijlocul lui, și ajută la realizarea unei interfețe clare între ischiogambieri și fese. Exercitiul este recomandat pentru cei care se angajează în sport , cum ar fi volei, baschet, sprint de funcționare și sărituri.

buna execuție

Tehnica exerciții de „creștere românească“ destul de dificil. Dar, în scopul de a obține rezultatele dorite, este necesar să rămânem la ea. Deci, să ia o halteră puțin mai lată decât umăr aderență lățime pe partea de sus. Mâinile trebuie să fie astfel direcționate înapoi și sunt poziționate pe șolduri. Stand erecta, usor prognuv partea inferioara a spatelui, umerilor aplecat pe spate, piept.

Bărbia trebuie menținută paralel cu podeaua, genunchi drept, picioarele umăr lățime în afară. Acum respirație exploatație mai mici înapoi în jgheab, înclinați încet pelvis spate, și, în același timp, înclinați corpul înainte. Boom-ul este înclinat și ar trebui să crească treptat, să cadă pe suprafața picioarelor, atingând aproape solduri, genunchi si gambe. Înclinați corpul atâta timp cât organismul nu va fi paralelă cu podeaua. tija Grif vine la aproximativ mijlocul piciorului inferior.

Odată ce ați atins cel mai de jos punct al exercițiului, nu expirați, ci pur și simplu schimba direcția de deplasare și a reveni la poziția de pornire. Nu uitați să salvați alpinism îndoire la talie și strângeți fese. Expiratie se poate face numai atunci când treci stația de ridicare cea mai dificilă. Când exerciții care efectuează coloanei vertebrale ar trebui să se aplece în mod natural, picioarele drepte, capul nu este înclinat. Fulcrum ar trebui să scadă din nou pe urmele lui. În caz contrar, este posibil să trebuiască să-și exercite coloanei vertebrale.

Recomandări cu privire la punerea în aplicare a exercițiului

În timpul execuției ascensorului românesc extrem de important pentru monitorizarea spate - ar trebui să fie o linie dreaptă. Dacă este dificil să păstreze partea inferioara a spatelui în jgheab, este mai bine să se oprească, chiar și în cazul în care organismul nu a paralel cu podeaua. Nu există nici un punct de cădere de mai jos o rundă înapoi, astfel încât să crească probabilitatea de a aduce și de a conduce nu se antreneaza muschii din spate a coapsei.

naștere sau trageți românească necesită glisând bara pe picioare, în caz contrar acesta va fi un exercițiu diferit, iar sarcina va cădea pe alte grupe de mușchi. În cazul în exercițiu se efectuează în conformitate cu tehnica, sarcina este concentrată pe mijloc și de sus hamstring și fese. Așa că mușchii și fese au fost încărcate la maxim, aveți nevoie pentru a menține picioarele drepte și să le fixeze în articulațiile genunchiului. Fă exercițiile de care aveți nevoie pentru a ridica cu picioarele drepte - flexie și extensie picioare reduce sarcina pe ischiogambieri.

Nu trageți mreana cu mâinile sau din cauza sarcinii lombare ar trebui să cadă pe fese și partea din spate a coapsei. mușchii spinării ar trebui să fie întins, dar numai în scopul de a păstra la mișcare. Nu este nevoie să tensioneze și apăsați.

Caracteristici exerciții

Există o opinie că ascensiunea românească să funcționeze mai bine pe banca de rezerve sau platformă pentru biceps femural mai întinse, dar , de fapt, cea mai mare tensiune are loc în momentul în care bara până la nivelul de la mijlocul-shin.