Exerciții de spate: gimnastica, postura care afectează

Pregătirea fizică este foarte importantă pentru omul modern - este în birou, în picioare în spatele calculatoare și birouri, suntem suferă de dureri de spate și coborâ pentru a scăpa de acest lucru este posibil doar prin exerciții de dimineață și exerciții simple.

Exercitii pentru spate și consolida-l pentru postura corecta este foarte important - ei literalmente „îndreptați“ coloanei vertebrale, făcându-l mai agil și flexibil, în timp ce, în același timp durabil, protejează de modificările de inflamație în discurile intervertebrale. Este deosebit de important să ne amintim că un set de exerciții pentru partea din spate trebuie să fie moderate, în mod clar vymerennym și pe baza recomandărilor antrenori profesioniști.

Cel mai eficient mod de instruire este întotdeauna efectuată cu sarcina și este mult mai complexă decât un simplu exercițiu de dimineață. Acest complex oferă o alternanță de pârtii intense cu viraje ascuțite și mâinile pași corp, realizate prin amestecarea împreună lame. De asemenea, exerciții pentru a consolida muschii spatelui poate fi realizată prin intermediul alternând directe se aplecă în față, lateral și înapoi.

Exercitarea poziția de pornire mai întâi: pe podea, cu picioarele încrucișate, mâinile trebuie să treacă pe piept și apăsați ferm. Acțiunea: numărul maxim posibil de pante adânci înainte, sub care trebuie să încercăm să atingă umerii la podea. Acest lucru îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale, este mai puțin decât „obosit“ și să rămână mobil.

Exercitarea a doua poziție de pornire: pe podea, în genunchi, amplasat la partea, mâinile în fața pieptului (îndoit). Acțiunea trantite coate, ceea ce duce la nota lame - de 5-10 ori, după care o parte se poate îndrepta, arunca în palma spate și să ridice la nivelul omoplaților. În această poziție, trebuie să se aplece în față, încercând cât mai aproape posibil de podeaua umerilor.

A treia și a patra exerciții de spate sunt realizate practic identice, care diferă numai în direcția versanților. Poziția de pornire: pe podea, stând cu picioarele drepte larg desfacute. Acțiune: dacă un exercițiu, vă întinde brațele deasupra capului, mult să se aplece și să încerce să atingă piept la podea, și apoi puteți efectua pante rândul său, una de alta și de șosete, doar de cotitură a corpului. Al doilea exercițiu se realizează într-un mod similar, numai spirele corpului trebuie să fie mai puternic îndreptată înapoi. În acest caz, vă puteți baza pe o mână pe podea, în spatele și de a efectua curbeaza spre ea. În urma acestor exerciții pentru partea din spate, ar trebui să fie foarte atenți să nu dăuneze coloanei vertebrale mișcare bruscă.

Exercitarea cincea, pozitia de start: în picioare, cu picioarele împreună. Acțiune: stai pe degetele de la picioare, ridica ridicat mâinile deasupra capului și încet aplece înainte, forțând linia a coloanei vertebrale gâtului, toracice și lombare să se aplece mult. panta maximă, trebuie să încercați să strângeți și strângeți corpul la șolduri. Se repetă, în cazul în care există încă forțe, un astfel de exercițiu este necesar de 5-7 ori.

Exercitarea Șase, precum și unele dintre exercițiile anterioare pentru spate, brațe pași complicate. Poziția de pornire: în picioare, picioarele la distanță cât mai mare unul de altul. Mâinile trebuie să se aplece în fața pieptului, coatelor mare a avut loc. Acțiune: efectuează un viraj bruscă a carcasei (asigurați-vă că traficul de pe cea mai mare parte a umerilor și șoldurile nu sunt) chiar în același timp, cu o indreptare la fel de ascuțit al mâinii drepte. Aceeași acțiune se realizează apoi în stânga, apoi repetă pe rând de 10-15 ori.

Exercitarea saptea, similar cu cele de mai sus, dar un pic mai complicat. Poziția de început - în picioare, latimea umerilor picioarele, brațele îndoite în fața pieptului, coatele au ridicat. Acțiune: Este importantă condiție pentru executarea calitativă a acestei acțiuni - corp, ușor deviat din spate, ceea ce creează o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale. Efectuarea orice mișcare, descrise în ultimul exercițiu, doar mult mai prudent și mai puțin brusc.