Ce se întâmplă dacă faci „bara“ în fiecare zi: 7 efecte neașteptate

„Plank“ - este o poziție excelentă pentru fiecare zi, care vă permite să lucreze la muschii, chiar și fără a face mișcări. Dar dacă doriți sarcini suplimentare - puteți face partea exercitarea acestei poziții. Este angajat în felul următor: degetele de la picioare și mâinile până la coate se odihnească pe podea, întregul corp, trebuie să țină pe deplin strâns și direct, că a fost o linie dreaptă de la cap la picioare. Trebuie doar să stea în această poziție timp de zece secunde și să ia o pauză - mai târziu vă poate crește durata de abordări. Dar ceea ce dă „banda“?

Vei îmbunătăți presa dvs.

„Plank“ - acesta este exercițiul perfect pentru a lucra la toti muschii presei, deoarece în această poziție sunt foarte tensionate. Dacă doriți pentru a pompa presei, este necesară „bara“, care urmează să fie incluse în lista de exerciții. Alte exerciții se pot concentra asupra unor grupuri musculare individuale, dar este prin aceasta pozitie, va fi capabil să lucreze simultan imediat la toate grupele musculare, si va fi cel mai eficient.

Reduce riscul de rănire din spate sau a coloanei vertebrale

Dacă faci în mod constant „bar“, vă permite să construiască un bun muschii spatelui. Această poziție este nu numai amelioreaza durerea, dar, de asemenea, ajută la întărirea mușchilor, care mai târziu va asigura coloanei vertebrale și spate sprijinul întregului minunat. Și aceasta, la rândul său, reduce foarte mult riscul de rănire chiar și atunci când efectuează antrenamente de forță cu greutate mare.

Îmbunătățirea metabolismului

„Plank“ - este o modalitate foarte bună de a contesta întregul corp, la fel ca în punerea în aplicare a acestei poziții vă arde mai multe calorii decât cu multe exerciții. Deci, chiar dacă un stil de viață sedentar și exercițiile fizice, „benzi“ va ajuta sa arzi calorii și să păstreze în formă. Mai mult decât atât, punerea sa în aplicare începe metabolismul, care are un efect pozitiv asupra corpului tau.

îmbunătățită postura

Această poziție, de asemenea, vă permite mult mai multă încredere să stea în picioare și de a menține o poziție fără nici o dificultate. Puteți păstra postura în mod constant, ca „benzi“ de impact „, nu numai asupra mușchilor abdominali, așa cum ați înțeles deja, dar, de asemenea, pe muschii spate, umeri, gât și piept. Deci, ar trebui să acorde o atenție cu siguranță la această poziție, dacă doriți să fie grațioasă și să aibă o postură bună este absolut întotdeauna, nu doar atunci când îndreptați în mod intenționat spate.

Îmbunătățirea echilibrului

Ați încercat vreodată să stea direct pe un picior? Cel mai probabil, ați dovedit a face acest lucru, dar numai pentru câteva secunde - atunci va începe să se legene dintr-o parte în alta. Nu e pentru că ești beat sau ceva de genul asta - trebuie doar să apăsați muschii nu sunt suficient de puternice pentru a vă sprijini în această poziție lin și lung. A face „bara“, vă puteți îmbunătăți foarte mult echilibrul, și vă va oferi un avantaj în multe sporturi și efectuarea de exerciții complexe.

Îmbunătățirea flexibilității

Flexibilitate - acesta este unul dintre punctele-cheie ale punerii în aplicare a „bar“, la fel ca în procesul de tensionare și se întinde de mai multe grupe de mușchi - arme, omoplatului, clavicula, șold, picioare, brațe și așa mai departe. Dacă efectuați „bara laterală“, puteți adăuga la această listă încă, și obliques. Toate acestea vă va oferi un avantaj imens, deoarece flexibilitatea - este cheia succesului în orice activitate fizică, precum și o protecție excelentă împotriva leziunilor.

beneficii psihologice

„Plank“ este capabil de a uniformiza, pentru a lucra pe nervi - această poziție face posibilă să se calmeze, relaxați-vă și să uitați de stres. Sarcina pe mușchii în timpul zilei este întotdeauna foarte mare, chiar dacă stai pe scaun la calculator - muschii pot deveni amortit. Și „bara“ va deveni pentru ei un adevarat medicament, și, în paralel, și va elimina stresul mental.