Cum de a pompa rapid acasă fund, nu pune efort maxim?

Deci ai dat seama că aspectul dvs. a încetat să pară sportul, și care trece de oamenii oprit acordând o atenție deosebită tine? Vrei să aducă fundul în formă? Nu aveți nevoie în fiecare zi pentru a vizita sala de sport sau de a cumpăra echipamente pentru exerciții scumpe. rezultate uimitoare pot fi realizate la domiciliu. Deci, ca și casa de repede pompa în fund? În primul rând aveți nevoie de o atitudine pozitivă și puterea voinței de a dezvolta obiceiul de exercitii fizice regulate. Tot restul - un truc.

Warm-up - întregul cap

Înainte de a începe să fie sigur să plătească un antrenament de 20 de minute. Este posibil să se facă un dans. Acest lucru va ajuta să lucreze în mișcările de dans și majorete - te în sus. Apropo, este surprinzător, dar cei cărora le place să danseze pop șold și mereu în formă perfectă. Ei bine, pentru mai multe despre modul de a pompa rapid în fund la domiciliu, acesta va fi prezentat mai jos.

în patru labe

Prima Exercițiul pentru coapse și fese. Urcă-te pe patru labe. Torso apleacă în față și să se concentreze pe coate. Follow-up leagăne stânga și piciorul drept alternativ. Pentru a începe suficient pentru a face trei seturi de 20 de leagăne, fără a atinge podeaua cu picioarele. În a treia abordare, de fiecare dată de finisare Mahi, fiecare picior este necesar să se întârzie în „sus“ și întinde mușchii, presupunând că la 40. Apoi, puteți repeta același exercițiu cu mișcări deja lateral (puteți să vă păstrați îndoit genunchii).

exercitarea minciunii

Pentru a răspunde la întrebarea cum a pompa în fund repede la domiciliu, face exercițiul următor. Intinde-te pe stomac si intinde bratele de-a lungul corpului. În același timp, incordare fese picioare somknite și încet începe să-i scuture în sus și în jos. Picioarele nu se poate atinge podeaua. Efectuați aceleași trei seturi de 20 de oscilare. În picior „în sus“ trebuie să fie stabilită la 20 de secunde. În afară de pompare preoți, acest exercițiu întărește partea inferioara a spatelui. Încă mai doresc să știe cum să pompa în fund acasă? În acest caz, acesta poate ajuta la un exercițiu care ar trebui să fie făcut în timp ce culcat pe spate. Se diluează picioarele mai late decât umerii, să le ridice și să păstreze pe greutate. În acest caz, piciorul drept ar trebui să fie rotit în sensul acelor de ceasornic, iar stânga - sensul acelor de ceasornic. Efectuarea trei seturi de 15 de ori. Exercita o presiune asupra muschilor abdominali inferioare, solduri si fese.

cuvinte de despărțire

Dacă încă întrebam cum de a pompa rapid acasă fundul, da mai mult de un exercițiu. Este mai ușor de cele anterioare, dar nu mai puțin eficace. Imprastiati picioarele mai lată decât lățimea umerilor, și de a efectua pãtrat adânci lent. exercițiu Familiar? Da, dar ai nevoie pentru a efectua în trei seturi, 20 de abdomene în 20 de secunde.

concluzie

dureri musculare - este un semn bun. Și, dacă aveți un post-exercițiu de țesut muscular a început să durere, nu ar trebui să renunțe și să aștepte până când sa terminat. Tot de formare trebuie să fie abordată în mod regulat, și nu trebuie să se auto-milă. În caz contrar, toate eforturile pentru nimic pozitiv nu va avea ca rezultat. Acum știi cum să pompa repede în fund la domiciliu. Ideea este numai pentru tine, și doar tu poți știi că va fi capabil să o facă sau nu. Mult noroc în lupta pentru o figură frumoasă!